trening

Taki trening moze wygladac tak: -unoszenie(przenoszenie) nog na lawce skosnej lub unoszenie nog na lawce pionowej w zwisie 3*25-15 -spiecia brzucha na lawce rzymskiej 2*20-12 -spicia brzucha lezac 2*15-25 Dalej po 3tygodniach, mozesz przejsc na cos takiego: -odwrotne spiecia 3*25-15 -spicia brzucha na lawce rzymskiej cw 2i3 wykonuj [...]

Mazuro13, juz tak robilem, chce po prostu wybrac najlepszą opcje chodzi mi o to, ze samo wioslowanie nie pobudzi wystarczająco bic'c do wzrostu, a dodając 2gi trening nie chce przetrenowac malej grupy. ok, juz uzyskalem odpowiedz, teraz tylko dobrac odpowiednią intensywność. Więc pozostaje przy opcji nr 2. plecy(sobota) - bez dodatkowego treningu [...]

wzrost sily jest powiązany ze wzrostem masy. Ja nie przejmowal bym sie treningami "masowymi" tylko staral sie zwiększyc sile tak bardzo jak tylko się da. Mi najlepiej na barki dziala zakres powtorzen 6-8 zawsze robie max ile moge. najbardziej podoba mi sie wyciskanie szeroko z za glowy ale faza ruchu od uszu (lub czubka glowy) w górę, [...]

Środa 7 marzec 2007 i Czwartek 8 marzec 2007 Dzień rypnięty na maxa . Wstałem rano pojechałem na trening . Po treningu mnie zgarnięto i pojechałem do pracy od 12 rano do 6 rano w czwartek byłem w pracy . Dobrze że nabrałem jedzenia ze sobą i wszystko co mi było potrzebne Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/9 [...]

Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Glucetyl przed i po treningu.. rano nie bedzie potrzeby... Kontynuujesz poranne aero, objetosc moze spasc do 100 siadow i wspiec oraz 50 unoszen [...]

Domyslam sie ze to trening masowy wiec przerwy 2 min beda ok. Przy podstawowych ciezkich ruchach mozesz nawet zwiekszyc do 2,5 ale nei koniecznie, moze byc 2 min. Przy izolowanych mozesz zmniejszyc do 1,5. Czyli 1,5 miedzy przysiadami to troche za krotka przerwa. Oczywiscie przy zalozeniu ze to trening na mase. A barki mozesz robic w kolejnosci: [...]

Po treningowa wszamka-Kasza-Piersi kuraka-Micha wazryw. No i dzisiejszy trening byl chyba osttanim pzred podsumowaniem i pidczas calego mojego cyklu <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 7-8-9 [...]

[...] kawal drogi na***alem... twarog i orzechy zjedzione, mozna isc spac Witam, właśnie zajadam pyszna owsianke z kawą mam duzo do zobienia i musialem sie jej napic, dzisiejszy trening bedzie troszeczke pozniej okolo 16 ale nic to, wieczorem dam wypisy zdjecia i filmy. Oka juz wszystko zapakowane, ruszam teraz na nagrywkę a po nagraniu jadę na [...]

[...] moge ci podac przyklad 2 klubow kyokushin 1. zajecia 2x w tyg po oszukiwane 2h(sala jest wynajmowana na 2h a wiec trzeba w tym czasie juz sie zrpebrac i oposcic szkole) na 1 treningu kihon(nie pameitma juz po ile ale chyba z 50-100powtorzen zalezy jaka technika) i kata(glownie te nizsze) na drugim tarcze(ok 20powtorzen na strone jak kombinacje to [...]

[...] najszybciej. Pogoń tego fotografa! Czekam na kolejne testy w Twoim wykonaniu, bo naprawdę dobrze się je czyta/śledzi. Dobrze, że chcesz spróbować FBW. Bardzo chwalę sobie ten trening - siła wciąż rośnie, a wymiary na plus. Do tego, jest to trening, którego zadaniem jest właśnie poruszenie tych najbardziej zaniedbanych/odstających partii. Pozdr.

Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]

Zmienilem troche trening. Dzisiaj same plecy byly. Martwy: -70x12 80x10 90x8 100x6 Wioslowanie na smithcie -75x6 65x6 55x10 Sciaganie za plecy 60kgx12(4serie) Sciaganie do klatki 50kgx12(4serie) Z wioslowaniem mala wpadka zazwyczaj daje je na 1 cwiczenie i dlatego dzisiaj mialem mala zwale z ciezarami ale za tydzien wszystko wroci na swoje [...]

to rewelacyjny wynik jeszcze z 2 miechy i bedziesz mial najwiekszy wyskok na swiecie i super zdrowie,dziwi mnie tylko czemu przerwales ten rewelacyjny trening skoro w miecha dal ci tyle a bierzesz sie za jakies tam "glupie" przysiady rob dalej ten trening to zaniedlugo do 1,5 m dobijesz powodzenia

[...] lekko cisnienie mi skoczylo , ale po cyklu jak odloze wszystkie zabawki pewnie wroci do normy... ======================================================================= przedtreningowy ryz z kurczakiem oliwa i salatka... ======================================================================== ** TRENING ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] w pasie, za wysokie cisnienie, wazysz 90kg z czego miesni to tam z 20% masz itd ja na raju akurat zbyt czesto nie gadam - bo nie mam z kim ale na starej siłce , gdzie na trening chodzą moi bracia, sporo znajomych itd. to czesto to widac...ja skoncze trening , a oni są po 5 seriach na klate hehe Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-09 [...]

[...] ; 22kg*5 ; 27kg*2 ; 29,5kg*5 3. martwy ciąg 47,5kg*5 ; 55kg*5 ; 65kg*5 ; 72,5kg*2 ; 80kg*5 4. pompki na poręczach 25kg*5 ; 27,5kg*5 ; 32,5kg*5 ; 35kg*2 ; 40kg*5 5. podciąganie na drążku 0kg*5 ; 1,25kg*5 ; 2,5kg*5 ; 3,75kg*5 ; 5kg*5 Wrażenia: +trening zaliczony Kilka fotek z treningu: Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2007-03-09 18:14:57

Wg mnie to jest normalny trening na utrzymanie tego co sie juz zbudowalo. JEzeli chodzi o trening masowy to masz raczej za duzo powtorzen. Trzeba brac maksymalny ciezar niewielka iloscia powtorzen.

Wg mnie to jest normalny trening na utrzymanie tego co sie juz zbudowalo. JEzeli chodzi o trening masowy to masz raczej za duzo powtorzen. Trzeba brac maksymalny ciezar niewielka iloscia powtorzen. POCZYTAJ TROCHE ILE REPSOW NA MASE od 8 do 12 ttening 3 razy w tygodniu

myśle że około 6 tygodni Dziś miałem trening barków i brzucha + aeroby 40 minut Trening super..pomimo spadku wagi nie zauważyłem spadku siły, powiem więcej siła mi nawet poszła :D nie wiem jak to możliwe ale jednak :D Dzisiaj wszedłem na cięzar którym jeszcze nigdy nie robiłem na wyciskaniu zza karku na barki.. 85kg na 3 razy jestem bardzo [...]

dzisiaj byl trening pleckow +barki zrobione lajtowo bo nastepne 2-3 tygodnie bede jechac FBW w pon.sro.pia opisane w gazecie wydawanej przez fitness authority plecy podciaganie sie do brody na bramie 12/10/10/8 wioslowanie w siadzie 12/10/10/8/6 unoszenie tulowania 12/12/12/12 barki unoszenie ramion bokiem na bramie 12/10/10/8 unoszenie [...]