Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem to jest troche problem działu Junior - w zasadzie nie wiadomo do kogo jest skierowany: Zaczynasz trening - trening dla poczatkujacy Jestes zaawansowy - Trening Dla zaawansowanych Biegasz - endurance Kobitka - Ladies IF - IF Trenujesz w domu - trening w domu itd. Mnie trochę zniechęciło to że jak po trzech latach prób załapałem się do [...]
[...] rosło to trzeba bodźca odpowiedniego. Często i lekko może być za małym bodźcem, szczególnie że masz już spory staż na siłce. Albo spróbuj ciężko albo wrzuć jakieś metody treningowe jak zabawy tempem, zmienne zakresy powtórzeń, wstępne zmęczenie mięśni lub serie na dobicie, drop sety, clusters (mam gdzieś książkę Thiba i tam są właśnie takie [...]
Taki trening zajmie Ci całą masę czasu bo tych ćwiczeń na jednym treningu masz na prawdę sporo więc jeśli chcesz trenować planem fbw to ja bym podzielił taki plan treningowy na dwa zestawy A i B i poukładał w nich ćwiczeniach tak żeby się wzajemnie uzupełniały na przykład w jednym dniu przysiady, a w innym dniu treningowym martwy ciąg. To sprawi, [...]
[...] poprawia to trawienie, a sie za bardzo nie obciazam i mnie nie nakreca. Ogolnie kilka dni troche sie przyznam, ze sie niepotrzebnie nerwicowo nakrecalem, po tym ciezkim treningu co zrobilem, bo mnie strasznie nosilo, nakrecalem się lekko ale zawsze cos, a osoba co wie co to nerwica nie powinna tego robic. Filmiki od qw3rtego sprowadzily mnie [...]
Jeśli chodzi o sam trening to da się złożyć jednak to 18kg jest trochę mało żeby jakiś dłuższy czas potrenować, ale przykładowy plan może wyglądać tak Choć tak na prawdę trochę w ciemno bo nie wiem w jakiej jesteś formie 1) goblet squat 5 x 10 powtórzeń 2) pompki na trx 4 x 10 powtórzeń 3) wiosłowanie na trx 4 x 10 powtórzeń 4) wyciskanie leżąc [...]
Jeżeli jesteś osobą początkującą, lub wracasz po jakiejś przerwie do treningów, to jak najbardziej trening full body workout (ogólnorozwojowy) będzie odpowiednim rozwiązaniem. Opierając go w prawidłowy sposób na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych będziesz w stanie bardziej zaangażować do pracy największej partie mięśniowe i nauczyć się [...]
Tak jest, mandat dla właściciela i dla wszystkich tych którzy nie mieli potwierdzenia ze są zawodowcami. Koledzy którzy mieli potwierdzenie ze są na rehabilitacji, ze to trening medyczny również zostali ukarani.
[...] w stanie zarzucić na barki i tutaj już masz sporo możliwości. Nawet jak założysz 40-50kg to możesz się bawić tempem, zakresami powtórzeń i tak dalej, do tego możesz robić golet squat, do tego obowiązkowo ćwiczenia unilateralne czyli wykroki czy przysiad bułgarski. Tak, że bez problemu jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening bez stojaków :-))
Na samych hantlach, ławce i trx da się zrobić solidny trening całego ciała. Pytanie jest następujące czy masz te hantle regulowane i ile masz do tego obciążenia bo to jest istotne. Bo jeśli hantle regulowane i masz tego obciążenia choćby 50kg to faktycznie można co nieco podziałać z takim obciążeniem do tego ćwiczenia z trx i będzie na prawdę [...]
Wiesz co tylko zastanawiam się czy to delikatne obcięcie serii w aż tak dużym stopniu skróci Twój trening, że realnie jakoś zaoszczędzisz tego czasu na naukę. Oczywiście nauka jest najważniejsza, ale czy te 10-15 minut jakie zaoszczędzisz faktycznie się przełożą na ten czas na naukę. Jeśli jednak zmniejszysz ilość serii to możesz nieco obciąć [...]
[...] nóg. Ale nie zakładaj sobie od razu, że będziesz wykonywał tych przysiadów po dwieście. Zrób sobie na początek 5 serii po 15 powtórzeń i zobaczysz jak te nogi zareagują na trening może się okazać, że będą mocno obolałe. Od tego by należało zacząć bo jeśli początkowo Twoim nogom wystarczy 5 serii z 15 powtórzeniami to nie ma za bardzo sensu [...]
Domyślnie mój trening wyglądał tak, że w trenując systemem: 1 dzień - nogi i brzuch, 2 dzień - wszystko inne, 3 dzień - przerwa i potem od nowa wszystko. Wykonywałem po 5 serii na każde ćwiczenie drugiego dnia i codziennie spożywałem 2700 kcal (dla mnie to była masa, gdyż powyżej trochę mnie ulewa, ale myślę, że gdybym normalnie codziennie [...]
Nie da się tego oderwać od całości planu treningowego, sam dobór ćwiczeń masz jak najbardziej prawidłowy bo masz fajnie ćwiczenia dobrane, ale żeby to fajnie się wykonywało to musiałbyś trenować na danym treningu tylko klatkę piersiową, no chyba, że masz trening dzielony i wszystkie kolejne partie też wykonywałbyś w takich mini obwodach. Łatwiej [...]
Myślę, że na początek powinieneś skupić się na dobrze dobranej diecie i treningu. Oczywiście o ile chcesz żeby były efekty w kształtowaniu sylwetki. Dopiero wtedy, gdy podstawy będą dopięte można będzie pomyśleć o doborze odpowiednich suplementów. O ile w obecnej sytuacji, gdy siłownie są zamknięte jak najbardziej warto robić cokolwiek, o tyle po [...]
[...] 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg | 24x45kg 7. Rack pull 5x250kg | 4x250kg | 7x200kg | 7x200kg 8. Ab roller 3s15 reps 9. Plank 3s1min Mimo takiego niezbyt dobrego samopoczucia trening wjechał aż miło, progresik ładny, sił nie brakowało ;-D Racki jedynie zachowawczo, bo delikatnie ciągnęła ta dwójka, więc nie chciałem wywoływać wilka z lasu ;-D [...]
Dobre ale do zdrowiej żywności raczej się nie zaliczają ;-) 3.01 niedziela Kroki 6,5 tys. Udało się zrobić krótko trening góry 20 min. Mobilizacje z kijem i sporo pracy z gumą, halo 10kg X10 4x obwód - pompki na krzesłach 8x - podciąganie łopatkowe 10x - narciarz z gumą 12x Do tego brzuch - dead bug, progresja do hollow body i spięcia. Udało się [...]
03.01.2021 40 minut luźnej pracy na AirBike'u /SFD/2021/1/4/5c5c3da661c6465f91dec2592d5b8299.jpg Komentarz: Trening kondycyjny póki co ma być lekki, więc każdy chce kończyć wiedząc że mogłem zrobić więcej. Powiem szczerze, że ciężko psychicznie jest zwalniać celowo. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-04 12:28:20 Zmieniony przez - [...]
/SFD/2021/1/4/f6fbb163f2d046f8855e58ef5276233d.jpg W gąszczu informacji jakie mamy do dyspozycji w świecie treningu siłowego każdy początkujący może się poczuć przytłoczony ilością informacji i zdezorientowany. Przez co początkujący mają niejednokrotnie wątpliwości jak zabrać się do kształtowania sylwetki w sposób prawidłowy. Pomijam tutaj [...]
[...] byl wiekszy,az do tamtego tygodnia :) a wiec byly to Superdrol-2 cykle,Epistane -1 cykl. Nie zaluje,choc duzo bym zmienil,napewno nie Superdol jako pierwszy srodek :) Moj trening jest zawsze inny,nie mam planow cwicze na czuja,raz kazda seria do upadku,raz z progresem ciezarow,innym razem drop serie. Trening 5x w tygodniu.Split.Wysoka [...]
Nie dać się czasowi
