trening

Niedziela - dnt, bo byłam jednym wielkim zakwasem %-) Za to dziś wpadł krótki trening góry i zaraz się zbieram pobiegać póki jest okazja, bo znowu kilka dni będę sama. Jak tylko będę mieć wolną chwilkę to uzupełnienie wypiski.

[...] partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia. Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było przejść na 4 dni treningowe i każdą partię machnąć 2 razy w tygodniu. ewentualnie jak masz tylko 3 dni treningowe to żeby skupić się na ramionach góra/dół/góra też będzie spoko. Dotychczas [...]

Jeżeli nie wiesz, to trening siłowy możesz dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Zapraszam w linku przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W przypadku Twojej diety, wrzuć tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego że wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi [...]

[...] Po to trenujemy na siłowni żeby się rozwijać zarówno siłowo jak i budując masę mięśniową. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują ciągłej stymulacji treningiem siłowym, a żeby ta stymulacja była co raz mocniejsza to potrzebne są co raz większe kilogramy nakładane na sztangę. Osoby początkujące najczęściej nie mają [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

/SFD/2021/3/1/0368e11a0812428d90d4df96af315d16.jpg Trenujemy niejednokrotnie cały rok i nie robimy przerw treningowych, a tak na prawdę powinniśmy mieć w roku treningowym okresy co najmniej mniejszej intensywności w treningach, aby dać nieco czasu naszemu ciału na pełną regenerację. Osoby mające pewne doświadczenie w treningu są w stanie wyczuć [...]

[...] tutaj do czynienia z kilkoma możliwymi przyczynami. Po pierwsze i najczęstsze zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zgromadzonej na brzuchu. Tutaj pomoże tylko solidna dieta i trening. Po prostu aktywność fizyczna i dieta pozwoli zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową i odsłonią się mięśnie brzucha. Po drugie brak mięśni brzucha. Żeby były [...]

/SFD/2021/3/1/7cf920aadd1d4e6999860fbe9a8b5ebc.jpg To jedna z podstawowych zasad treningu siłowego. Aby nasze mięśnie się rozwijały trzeba je regularnie przeciążać odpowiednim treningiem siłowym, ale często mamy problem z tym jak progresować w podstawowych ćwiczeniach. Podczas planowania naszego planu treningowego wyznaczamy w nim kilka [...]

/SFD/2021/3/1/a877ea46c8064179bc2de071c84dd7af.jpg Trening nóg przez jednych uwielbiany, a przez innych znienawidzony stanowi integralną część każdego planu treningowego. I tutaj powinniśmy wspomnieć, że nogi należy trenować koniec kropka. Jedynym wyjątkiem są ewentualne kontuzje czy schorzenia, które uniemożliwiają nam trening nóg, a jeśli [...]

/SFD/2021/3/1/a3de0c3637c34ecaa2b548622212b8fe.jpg Trening klatki piersiowej to jeden z ulubionych treningów większości osób na siłowni. I też nie bez przyczyny poniedziałek jest żartobliwie nazywany międzynarodowym dniem klatki piersiowej. Nie ma co ukrywać, że dobrze zbudowana i rozwinięta klatka piersiowa jest niejako synonimem sportowej [...]

[...] ciało może wykonywać cały szereg ruchów. Dlatego mięśnie brzucha mają nie tylko wyglądać, ale przede wszystkim mają być silne i sprawne, a to uzyskujemy przez sensowny ich trening. Przez sensowny trening mamy na myśli różnorodne ćwiczenia angażujące mięśnie brzuch w ich funkcjach anatomicznych. Przez pewien okres czasu wystarczają nam ćwiczenia [...]

Chciałbyś sporo rzeczy osiągnąć jednocześnie, a tego się nie da. Jak jesteś bardzo długo na deficycie kalorycznym to nie będziesz w stanie wykonywać solidnych treningów siłowych i progresować siłowo. Najpierw musisz dojść do lepszego poziomu tkanki tłuszczowej bo widać, że tam siedzi jeszcze sporo. Nie ma co ukrywać, że masz aktualnie głodową [...]

/SFD/2021/3/1/7cde8763cb4b4a51a116a2c6c8b8c08e.jpg Planowanie treningu nie jest sprawą łatwą i trzeba uwzględnić w nim sporo parametrów w taki sposób aby był to układ korzystny dla nas. W Twoim przypadku nieco zagalopowałeś się z treningiem dzielonym bo on średnio nadaje na trening gdy ta ilość dni treningowych jest mała. Jak masz do dyspozycji [...]

01.03.2021 Poniedziałek Z rana cardio, mega wyspany, potem szamka i na trening ;-D Wieczorem jeszcze zakupy, szamka i tyle ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x75 wąski podchwyt 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x65kg | 10x65kg |15x55kg 3. [...]

A co to za atrakcje miał :-) To Holenderki miały atrakcję oglądając trening mastiego.

[...] składa się z 3 głów przy czym największą jest głowa długa, później głowa boczna, a najmniejsza jest przyśrodkowa choć te proporcje mogą być zmienione przez odpowiedni trening, ale jak trenować aby głowa przyśrodkowa dobrze się rozwijała? Zacząć należy od funkcji mięśnie trójgłowych ramienia, a w śród nich głowa długa jest inna od [...]

[...] 5. Wioslo z v wyc dolny stos+34x16 stos +24x17 6. Sciaganie nachwytem 15x12 13x14+4 7. Drazek neutral ccx6 cc+guma x8 8. Face pull 14x13+2xdrop 9. Ugiananie z hantlem w podporze o kolano 17x8 12x15 12x15 10. Uginanie hantlem modlitewnik 17x14 17x12+3 Dobry trening, powtórzenia dołożone, technika trzymana. Mimo podbitki kcal waga 99.5 i tak stoi.

Jeżeli nie wiesz, to trening siłowy możesz dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Zapraszam w linku przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W przypadku Twojej diety, wrzuć tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego że wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi [...]

Dzięki za odpowiedz. Trochę czytałem (np. prace doktora Wielkoszyńskiego o budowaniu szybkości) i właśnie zalecane było tam łączenie treningów typowo siłowych z ćwiczeniami dynamicznymi. Zastanawia mnie w takim razie jak ćwiczą sportowcy gier zespołowych. Ostatnie 6 tyg to były trening siłowe ukierunkowane na rozwój siły i poszła ona do przodu. [...]

Hej, Od jakiegos czasu chodze do pracy, 4.5km w jedna strone. Kupilem do podciagania i dipow kamizelke 10kg. Zastanawiam sie czy gdybym chodzil w tej kamizelce do pracy, okolo 45km tygodniowo, to czy to moze sie jakos negatywnie odbic na stawach? Teoretycznie jakis rok temu wazylem wlasnie te 10-15kg wiecej niz teraz, ze stawami jakichs problemow [...]