ok. mam jeszcze jedno pytanie. czy taki trening bedzie dobry na w miare szybkie spalenie tkanki tłuszczowej? Poniedziałek: -aeroby 1h Wtorek: -trening siłowy -HIIT Sroda: -trening siatkowki (2h) Czwartek: -trening silowy -HIIT Piątek: -aeroby 1h Sobota: -trening siłowy -HIIT Niedziela: -aeroby 1 godz. Musze jeszcze popracować nad treningiem [...]
Siemka Gdybym miał opisać ten tydzień w jednym zdaniu to zadałbym sobie pytanie co się stało,że się z***ało.....? W poniedziałek treningu nie było z braku czasu. Dieta nie trzymana<w****iony> ------------------------------------------------------------------ We wtorek 40min. spokojnie -trening udany,fajnie się biegało,dobry trening Dieta w [...]
[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] + 10x odp. 3' + 15x -wbiegało się w miarę dobrze,tylko trochę ślizgo było bo wcześniej padał deszcz także trzeba było uważać,na końcu schłodzenie i rozciąganie zaliczone,trening bardzo udany Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Wtorek 40min.spokojnie -spokojnie,wolno tuptałem,spoko trening Dieta [...]
co mam wybrac do treningu ogulnorozwojowego ?ile seri/powtyrzen? oto cwiczenai ktore moge na niej zrobic. Trening mięśni naramiennych Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] pomidor, migdały 20g, 20g masło orzechowe - 150g makreli - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek W porównaniu z ułożoną dietą zmieniła mi się kolejność posiłków, bo trening siłowy robię około południa a nie ok 18. Zamieniłem jednego kuraka na twaróg, żeby mieć wolniej wchłanialne białko na wieczór + więcej wapnia. Bilans BTW zgadza się z [...]
Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
[...] 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić 3. Wyciskanie hantli na ławce 90 st. (barki) 12/10/8 10/12,5/15 – [...]
[...] teraz chce wejść na masę. Mój staz to 5 LAt :] i moze dziwne to pytanie ale przeważnie ćwiczyłem splitami i fbw ale takim bardziej rozwiniętym. teraz postanowiłem ułożyć trening oparty o fundamentalne cwiczenia. oto ten plan : 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. [...]
[...] 11.00 2 jajka, 4 kromki razowca 13.30 2 jajka 4 kromki razowca Trening 17.30 zupa, duuuuże żeberko 21.30 kefir Dieta: 8/10 Od siebie: jak już pisałem zaczynam trochę inny trening, prawdopodobnie od jutra, będę ćwiczył w soboty, nieziele, wtorki i środy, bo w tygodniu zawsze będę ok 16 w domu i nie zawsze na wszystko będzie czas Lecę zjeść [...]
Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]
[...] naturalnie jedynie wspomagam sie bialkiem serwatkowym, ale tez w rozsadnych ilosciach - reszta to dieta. Najlepiej rozpisz sobie caly dziennik, w ktorym jest np. program treningow na 2 m-ce, plany treningu i notuj kazdy trening zeby moc wprowadzac zmiany. Ja tak robie juz 3 rok i mam zapisany kazdy trening - wielu tez sie z tego smieje - ale [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Rozgrzewkowe zrobiłem o większym zakresie powtórzeń , potem trzymałem się 5 repsów w każdej serii. Wiedząc że następny taki trening będę miał znie wcześniej niż za dwa tygodnie ciężar serii głównej ustaliłem na około 90% CR , bo chyba tak to miało wyglądać .W każdym razie do 50 kg jeszcze trochę [...]
[...] sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i tył (4) 4x 12,10,10,8 5. Kaptur na sztandze 3x max ŚRODA - WOLNE CZWARTEK: KLATA (dwa treningi góra / jeden trening poziomo) + TRIC + ŁYDKI 1. Wyciskanie na skos góra / na poziomej 4x 15,12,10,8 (dwa treningi góra / jeden trening poziomo) 2. Wyciskanie na [...]
[...] szynka, surówka, ketchup Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś myslałem że wrócę trochę później, dlatego narobiłem sobie kanapek, lecz wcześniej przyjechałem i udało mi się zrobić trening(już kombinowałem żeby jutro robić 2). Trening elegancko, pompa niesamowita, mam jedno foto ale słabej jakości A i dziś miałem wf, w środe robiłem łydki, i godzine po [...]
[...] jajka, brukselka, papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, brukselka, oliwa TRENING 2 5. twaróg,, szczypior, olej lniany B 152 T 65 W 121 KCAL 1691 TRENING 1 - pierwszy trening z nowego planu: 1a RDL 34kg x 10, 40kg x 10, 44kg x 10 1b wejście na podwyższenie 9,5kgx 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10 2a wyciskanie płasko sztangielek na [...]
[...] 12.00 ryż, 4 jajka, boczek cebula 18-5.00 schabowe, udka, gyros, ananasy, mandarynki, winogrona, kawałek tortu, itp Dieta: 5/10 Od siebie: Wczoraj byłem na weselu, dlatego trening wcześniej przeprowadzony. Trening ciężki, kompletnie mi nie szło i jeszcze siostra mnie wkurviała. Micha nawe, nawet starałem się jeść jak najwiecej schabowych A no i [...]
[...] o 6, więc dlatego takie godziny posiłków. Trening poszedł elegancko, za tydzień może być gorzej, bo znów jade na wesele, z tym że teraz 150km dalej Więc ciężko będzie z treningiem. Micha wczoraj weselna(pojechałem na poprawiny 5 min po treningu). Sporo węgorza jadłem, z 6 kawałków, za***isty był No to by było na tyle Carbon dzięki, martwy [...]
Dzień 13 trening 11 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miałem dać rozpiskę wieczorem, jednak trening tak mnie zajechał, że poszedłem spać chyba o 21.00 Obecnie od czasu do czasu wrzucam sesje treningu wspinaczkowego dla podtrzymania formy (i tak forma spadnie w związku z tą całą siłownianą i masową historią, ale mam nadzieje ze nie sięgnie [...]
Spalanie tłuszczu
