trening

Dzień 11 - DNT Aktywność: Rower: 17km Kroki: 6k Dieta: 2000kcal 12/05/2021 DT Dzień 12 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/80/90/90 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze [...]

10/05/2021 DT Dzień 10 Trening siłowy Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (R:30/50) 60/65/70/70 (R: 30/50) 60/60/65/65 2a. Przysiad wykroczny ze sztangielkami z noga wykroczna na talerzu 3x10 T2210 8/8/8 8/8/8 2b. Kas glute bridge 3x12 T2012 70/70/70 65/65/65 3. Wznosy tulowia z opadu 4x20 T2120 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Wyciskanie sztangielek [...]

09/05/2021 DT Dzien 9 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/25/27/27 25/25/25/27 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce [...]

[...] - K2 - 500mcg - Chrom - 200mcg - Enzymy - 1tb Do posiłku 2: - Chrom - 200mcg - Enzymy 1tb - Magnez 100mg Do posiłku 3: - Chrom - 200mcg - Enzymy 1tb - Magnez 100mg Przed treningiem (posiłek 4): - Chrom - 200mcg - Enzymy 1tb - Magnez 100mg W trakcie treningu: - brak Po treningu (posiłek 5): - Chrom - 200mcg - Enzymy 1tb - Magnez 100mg Do [...]

Zamówiłem Nowoczesny trening siłowy Iana Kinga oraz Suplemenety żywnościowe dla sportowców Delawiera,w atlasik też myślę że sie zaopatrze :)

Trening pleców od samego rana. Praktycznie to był predostatni trening na wydmowej siłowni. Jutro jeszcze zrobie klatę,we wtorek regeneracja a w środę-trening w Fit For Free.Jestem bardzo ciekaw,jak u mnie z wagą-przed zamknieciem siłowni 15 grudnia-wazyłem ok 104,5 kg. Ciekawe ile bedę ważył w środę ? Bo czuje się na mniej niż 100 kg-ale może to [...]

Niedziela-16.05.2021 PODSUMOWANIE REDUKCJI Waga (liczona średnia z całego tygodnia)- 82.5kg Pas-73cm /SFD/2021/5/16/cd9d30b6486946f2b7acc54cab9f980b.jpg /SFD/2021/5/16/b1eba023f8bb409c87fe1eef66f207c8.jpg /SFD/2021/5/16/7d9bea768fb140b68731ac496db89b57.jpg /SFD/2021/5/16/f913af6adefa4b94b82cd92d90c00b54.jpg Dobra czas zakończyć tą nieszczęsną [...]

Witam, potrzebuje rady osoby które może mi pomóc i podpowiedzieć sytuacja wygląda tak że 9 miesięcy temu zacząłem cykl byłem na cyklu 6 miesięcznym testosteron cypionate, przed wejściem na cykl badania idealne wszystko w normie wcześniej był to mój drugi cykl przez 6 lat jak chodzę na siłownie po pierwszym cyklu nie było najmniejszych problemów [...]

Jak najbardziej możesz wykonywać trening interwałowy hiit pod kątem poprawy wydolności i wytrzymałości organizmu. Pod sporty walki jak i pod kształtowanie sylwetki będzie to dobry dodatek. Nie sądzę jednak, aby 30 sekund sprintu a następnie 15 sekund truchtu był dobrym rozwiązaniem. Po 30 sekundach sprintu Twoje tętno będzie na tyle wysokie, że [...]

https://i.imgur.com/HRrHGzx.png Pobudka o 5.40. Zmęczenie i trudności ze snem. Rano trening, niestety chomik, mokro było, ja wczoraj czyściłem rower, a po Żonkę musiałem jechać wcześnie żeby odebrać z warszawy. Potem do teściów na grilla i do chrześniaka. Teraz powrót do domu. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlety jaglano-marchwiowe z [...]

[...] ( najpopularniejszy to 50kg ). Co do supli to twierdzę na swoim przykładzie że w WW nie mają większego znaczenia . Trzeba dobrze pożreć i dobrze zaplanować systematyczny trening . Wygląda na to że bardziej psycha się tu liczy a dopiero później motoryka zresztą na jakimś już poziomie wytrenowania to chyba wszędzie tak jest . 12 czerwca mam WW [...]

Trening z dzisiaj , 16.05.21r ok 85minut 1.Wyciskanie leżąc z pauza 6x20 szeroko 6x60 szeroko 4x80 szeroko 4x100 szeroko 3x110 szeroki chwyt 3x120 3x120 3x120 4x110 szeroki chwyt 7x100 szeroki chwyt 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x34 8x100 + 8x40 10x90 + 5x46 12x80 3.Wznosy w bok hantle 15x10 12x16 12x16 [...]

No to lecisz z temat Mariusz ! 3 mam kciuki ! Dziękuje Panie Przemku! Może uda się któregoś dnia razem na trening złapać! No i fajnie :] Dziękuję!

Najwazniejsz kuchnia, wylicz sobie bilans zero dodaj trochę i tak jakiś czas spróbuj. Ja bardziej nastawilbym się na podstawowy trening z wolnymi ciężarami, maszyny zostaw na później.

[...] mam inne priorytety ale nie ukrywam że mam ochote polatać pare msc z życiówką i potem w miare możliwości utrzymywać :) Nic na estro nie mam przepisanego narazie , a diete trening regenracje oczywista oczywistosc ze mam ogarniete bez tego bym nie pisał postu ,czwicze rekreacyjnie 9lat , nigdy nie robiłem formy na scene ale przed kuracja prawie [...]

dobry trening dzięki Przemo :D tak jak Grzesiek napisał w komentarzu pier**li jak potłuczony :D dobrze wygląda, nogi robią wrażenie, takie pręgi na dupie by mi się przydały :D Forma jak na 8tyg bez komenatrza, ale PRzemkowi zawsze redu fajnie sprawnie szło. Sylwetka jest trzeba umieć ją pokazać pare mankamentów do poprawy tu tam i będzie o wiele [...]

Do tego musisz ogarnąć dietę, trening, regenerację itd. Sam Test beż tych podstaw to za dużo Ci nie da. Masz coś przepisane na estrogen?

[...] Dieta 1. Kanapki z szynką i humusem 2. Botwinka, precel z solą 3. Ser z grilla, warzywa 4. Płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko Suplementacja Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6, Po treningu cytrulina Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-05-16 15:27:37

13.05 Wolne 14.05 Trening Na treningu zrobiłem kolejne podejście do kettli. Zestaw poleciał ten sam co tydzień temu czyli: - Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Ilość powtórzeń również ta sama czyli 15/10/5. Całość wykonałem w 17:06, gdzie w poprzednim tygodniu zajęło mi to [...]

Też robiłem nogi& barki razem, ale w moim przypadku, trening na końcu tygodnia wychodził zbyt długi i męczący, zważywszy, że wychodziło 6 ćwiczeń po 4-5 serii. Po nogach szły barki 1 ćwiczenie na każdy akton. Barki wplotłem w trening klatki, a biceps z tego dnia włożyłem w trening nóg i rozdzieliłem na końce tygodnia. Na moje oko 2 ćwiczenia na [...]