Prośba o ocenę treningu

Czesc. Dostałem trening split od ze trenera i chciałem zapytać co o nim sądzicie. Trening wstawiam jako zdjęcie.

Też robiłem nogi& barki razem, ale w moim przypadku, trening na końcu tygodnia wychodził zbyt długi i męczący, zważywszy, że wychodziło 6 ćwiczeń po 4-5 serii. Po nogach szły barki 1 ćwiczenie na każdy akton. Barki wplotłem w trening klatki, a biceps z tego dnia włożyłem w trening nóg i rozdzieliłem na końce tygodnia. Na moje oko 2 ćwiczenia na barki to mało, ale piszę to tylko w oparciu o plan, nic o tobie nie wiadomo, także proszę się tym nie sugerować. ;]



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-16 15:13:39

Napisz coś więcej o sobie, jaki staż treningowy, jakieś parametry wzrot/waga/bf itp. Bez tego ciężko cokolwiek sugerować.

...I jeszcze jaki masz cel treningu, jak to początek i masa to moim zdaniem za mało wolnych ciężarów, ale to subiektywna ocena. Przy wolnych ciężarach więcej pracuje, maszyny izolują.

marku25

...I jeszcze jaki masz cel treningu, jak to początek i masa to moim zdaniem za mało wolnych ciężarów, ale to subiektywna ocena. Przy wolnych ciężarach więcej pracuje, maszyny izolują.

180 68 budowa trochę skinny fat. Miałem redukować ale na razie chyba nie mam z czego
Masa mięśniowa 56,8 kg
Tłuszcz 12,4 %

Chyba muszę zbudować mięśnie klatki ogólnie chciałbym przybrać masy mięśniowej

Najwazniejsz kuchnia, wylicz sobie bilans zero dodaj trochę i tak jakiś czas spróbuj. Ja bardziej nastawilbym się na podstawowy trening z wolnymi ciężarami, maszyny zostaw na później.

Przy 12,4% to skośne brzucha chociaż było by widać. Na zdjęciu jest bf rzędu 15-20%. Na moje oko jest 17%. Redukcja i to na dobrym marko wyjdzie ci na dobre.

zmien trenera ramiona to nie barki, ramie to konczyna górna,

5 min plank nie znam osoby co tyle zrobi, mzoe w 5 seriach po 1 minucie ale na pewno nie jesteś to Ty, jak tyle robisz tzn ze technika jest słaba

jak kupiłeś to słabo, lepszy trening masz tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

anubis84

zmien trenera ramiona to nie barki, ramie to konczyna górna,

5 min plank nie znam osoby co tyle zrobi, mzoe w 5 seriach po 1 minucie ale na pewno nie jesteś to Ty, jak tyle robisz tzn ze technika jest słaba

jak kupiłeś to słabo, lepszy trening masz tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Dzięki. Powiem tak - trenowałem podobnym treningiem z tym trenerem co wstawiłem wyżej i mięśnie faktycznie urosły ale siły brak tzn po półtorej roku bardzo mało sily przybrałem.