Bieganie - czas treningu

Mam 18 lat, 183cm, 93kg, rok ćwiczyłem na siłowni i teraz od roku w sumie to nic nie robie, zapisalem się na boks i przydałoby sie zgubic troche fatu i tutaj mam pytanie, ponieważ mam zamiar biegać sprinty+trucht czyli 30s sprint 15s trucht i tak powtarzać 5 razy oraz oczywiście przed rozgrzewka czyli skakanka itp. oraz chciałbym ćwiczyć z własną masa ciala na drazkach i tu pada pytanie w jakich godzinach najlepiej to robić? Jestem uczniem, więc jakby co mam na to sporo czasu, czytałem ze cwiczenie na czczo spala mięśnie więc chyba lipa i tak właśnie się zastanawiam. Oraz czy mogę ćwiczyć z własną masa ciala jakieś pompki dipy podciagania po biegach, czy robić to z odstepem czasowym? Ćwiczenia boksu mam o 17/18. Z mojej suplementacji to bcaa i witaminki.

Cześć!

Jeżeli masz BCAA lub lepszym rozwiązaniem będzie EAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html możesz trenować rano na czczo. To znaczy, że przed treningiem spożywasz porcję do półtorej aminokwasów nie jedząc śniadania i idziesz wykonać swój trening, a śniadanie spożywasz po takim treningu.
Ważne aby trening taki był krótki i intensywny. Pozwoli to na maksymalne wykorzystanie glikogenu z mięśni i nie będzie przedłużało niepotrzebnie wysiłku doprowadzając do upadku mięśniowego spowodowanego obniżonym poziomem glukozy we krwi i mięśniach.
Dobrym rozwiązaniem będzie również bieganie lub skakanie na skakance w inne dni niż masz boks, w podobnych godzinach w jakich masz trening boksu.

Biegac mam zamiar codziennie, tylko jeszcze nie wiem ile razy w tyg cwiczyc z wlasna masa ciala i hantelkiem, normalnie mogę codziennie? Nie za duzo tego bedzie? Boks mam 3x w tyg

Też mam nadzieję ze biegajac te sprinty po 15 min że zamiast tłuszczu to mi mięśnie bedzie spalalo

Żeby organizm zaczął spalać mięśnie, musisz być niedożywiony. To ostatnia rezerwa kalorii w organizmie.

No dobra czyli rano na czczo bede biegać dz

Biegaj rano na czczo Ale rób sam tlen.
5 do 10 km na tętnie do 140.
Zacznij pd 3 razy w tygodniu dni q które nie nasz boksu. Pisałeś że rok nic nie robisz.
Jak zaczniesz biegać codziennie plis boks plus ćwiczenia sikowe ti za iesiac padniesz i tyle z tego będzie.
Potem wraz z wytrenowaniem możesz dodawać kolejne sesje biegowe.

Od 5 do 10km czyli bez sprintow? Widzialem gdzies że sprint 5 minutowy daje tyle co 60min truchtu na dodatek na czczo biegi na dłuższe dystanse bedzie mi spalac miesnie a tego nie chce

> Widzialem gdzies że sprint 5 minutowy daje tyle co 60min truchtu na dodatek na czczo biegi na dłuższe dystanse bedzie mi spalac miesnie a tego nie chce

A skąd wiesz, że sprint na czco nie spalałby?

To bzdury. Jak ma spalać mięśnie, to kwestia łącznej aktywności wykonanej bez właściwej ilości energii, a nie tego, czy była ona szybka czy wolna.

Harold cwiczenia silowe w dniu z bieganiem? Np na czczo bieg i o godzinach kiedy jest boks ćwiczenia?

Jak najbardziej możesz wykonywać trening interwałowy hiit pod kątem poprawy wydolności i wytrzymałości organizmu. Pod sporty walki jak i pod kształtowanie sylwetki będzie to dobry dodatek. Nie sądzę jednak, aby 30 sekund sprintu a następnie 15 sekund truchtu był dobrym rozwiązaniem. Po 30 sekundach sprintu Twoje tętno będzie na tyle wysokie, że nawet 30 sekund odpoczynku nie wystarczy aby zbić je do poziomu tlenowego. Polecam kupić pulsometr i na podstawie spadku tętna podzielić czas sprintu i truchtu.

Opinie są różne na temat biegania naczczo jedna szkoła mówi, że ok. Druga, że to błąd bp szczególnie rano wysoki kortyzol jest.