trening

[...] posty. Prosiłbym o wypowiedzi również knifa , tomasza1405 i innych znających się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji aktualnego stażu. - Pierwszy mój trening który dość długo trwał to był split - zupełnie masakrycznie dobrany plan , zero porad - nawet nie zapytałem czy będzie dobry a zacząłem sam według uznania ćwiczyć [...]

[...] spod mięsa. 3) 15.00 Pół-placki twarogowe (prawie wyszły) 4) 17.00 Schabowy, ziemniaki, buraki 5) 22.15 Kefir Obiadek o 17 nieplanowany, u Maślany Najadłem się, że szok Po treningowy Boczuś Trening A (trening 3) Przysiad przedni 5x 25 5x 30 3x 35 2x 40 3x5x 45 Wyciskanie leżąc 5x 25 5x 30 3x 35 2x 40 3x5x 44 RDL 5x 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 [...]

[...] 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35kg Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme [...]

[...] wszystko znaleźć akurat na ratownictwo... jeszcze przed pierwsz pomocą 3 posilek był: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka po zajęciach pojechałem do centrum zrobić swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Plecy 1. [...]

[...] tym posiłku, reszta może zostać. 12.00- 75g MAX CARB Dlaczego w tym miejscu spożywasz same węglowodany? 14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati Dlaczego przed treningiem obciąłeś tak mocno węglowodany? 15.00- TRENING po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati Zdecydowanie za duża [...]

[...] nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dobra pompa mięśniowa, co tu więcej pisać trening udany i nie mogę się doczekać kolejnego. Całość planowa czyli to co wczoraj + "zestaw około treningowy", Tributec łyknięty także na dzisiaj wszystko. Bez [...]

Odradzam Ci od razu ten trening, za duże obciążenie na stawy. Także miałem operacje kolana, ale tylko usunięcie łękotki. Do pełnej sprawności doszedłem po 3 miesiącach. Na razie ćwicz jak możesz, zapisz sobie gdzieś ten trening, i wrócisz do niego. Bo ten trening bez przysiadu i mc nie ma sensu. ZDROWIA

13.10.2011 Trening 5 5 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 55, 70, 90 Push Press 30, 40, 50 Wznosy hantli bokiem 10, 14, 16 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80 Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10 Dipsy 5, 7.5, 10 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35 Piękny trening, bez pośpiechu, pełne skupienie. We wszystkich ćwiczeniach [...]

Witam Po wczorajszym treningu miałem rano bardzo ciężkie nogi dlatego dzis zrobiłem trening cardio dla odprężenia Orbitrek -45min rozciąganie -5 min średnie HR-130 W dość dobrym tempie wykonany trening ,trzymałem tętno w okolicach 130 HR wiec spoko ,trening miałem bardzo późno bo po godzinie 8 pm . Pozdrawiam

[...] ciężarem są dobrym wyjściem ale tylko na jakiś czas, bez martwego ciężaru się nie obejdzie. Jeśli z kolei jesteś lekki ( a jesteś) a chcesz zrobić głównie dużą siłę, to taki trening z własnym ciałem jest strzałem w 10. Nabierzesz trochę mięcha, ale przede wszystkim siła pójdzie do przodu. Reasumując - idziesz w masę lub/i bezpośrednią siłę, [...]

[...] usprawiedliwić. biednie ten dziennik u mnie wygląda ale akurat konkurs zaczął się w tym samym momencie co nowa praca. wstaję codziennie o 4.30, wracam do domu o 18, o 19 na trening i tak jestem w domu jak teraz. a tu jeszcze przygotować miskę na następny dzień...robie co w mojej mocy. mam nadzieję, że wszytsko się jakoś unormuje szybko. a więc [...]

@up, ręce opadają, to nie jest trening na masę, ale co Ty możesz o tym wiedzieć... Zobacz jak to robią w PKB Poznań, idź tam i każ im robić masę, bo przecież znasz się najlepiej http://www.youtube.com/watch?v=0fDnMQOKzHQ Siłą rozpędu skoryguj także trening Włodarczyka, przecież masę robić musi, bo trenerzy mistrza świata zły trening mu ułożyli [...]

[...] nóg wisząc na drążku 3 serie x12 x10 x8 Podsumowanie: Ostatnia seria przysiadów, już nawet w miarę ciężko szła, ale był malutki zapas. To trochę zabawne, bo jeszcze 4 treningi temu ledwo dałem radę targnąć 78.5kg x2, a teraz 75kg x6 i to lekko. Do wiosłowania jednak muszę dodawać kilogramów i robić to z lekkim zabarwieniem dynamicznym, bo [...]

14.10.2011 Dziś zrobiony trening o godzinie 19. Zajęło mi to godzinkę. Dieta trzymana i daje coraz więcej węgli :) Trening : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x5x20kg 1x3x25kg + 1 seria 8 powtórzeń z nogami do L-sit Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8 x cc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 3x25kg [...]

[...] Trening 2) Udko gotowane, ziemniaki z masłem i cebulką 3) Ryż, sos pomidorowy z mięsem mielonym 4) Placki twarogowe (w końcu wyszły ), kefir Po drodze trochę czekolady Po treningowy. Trening B (trening 4) Przysiad przedni 5x 27 5x 32 3x 37 2x 42 3x5x 47 Wyciskanie stojąc 5x 12 5x 17 5x 22 3x5x 27 Drążek, nachwytem 4x 4x 4x Pompki na poręczach [...]

[...] serie rozgrzewkową, w połowie jak widać nie miałam już czasu. Na porządne zakończenie też czasu nie było, więc tylko 5 min wioseł. Nawet nie zdążyłam się spocić porządnie W poniedziałek zrobię ten trening konkretnie, czasu już będzie dużo i koniecznie przynajmniej 20min aero po siłowym. Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-15 16:10:28

[...] * kapusta z octem i olejem + przyprawy, karkowka pieczona * lopatka wieprzowa mielona przysmazona + fasolka szparagowa, ogorki w occie zastanawiam sie nad jutrzejszym treningiem.. w zasadzie moglabym zrobic jakas wytrzymalosciowke, ale z tego co zrozumialam, to chyba nie jest mi wskazana ____________________________ niedziela- trening a [...]

15.10.2011 Trening 6 6 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 60, 80, 100 Push Press 30, 45, 55 Wznosy hantli w opadzie 10, 14, 16 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80 Wiosłowanie nachwytem 55, 75, 95 Ściąganie podchwytem 6, 8, 11 Dipsy 5, 7.5, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40 Ostatni trening piętnastek, w kilku ćwiczeniach rzuciłem się na [...]

[...] posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem [...]

[...] ale muszę poćwiczyć technikę, bo nie dociągałam na początku do porządnej pozycji wyjściowej - chłopak mnie pilnował, to korygował na miejscu. Nie wiem, czy dziś robić trening, czy po prostu odpuścić i odpocząć jak człowiek, bo forma mi baardzo spadła. Jestem wykończona tym tygodniem. W ogóle muszę przeorganizować trening, żeby jeden [...]