[...] problem bo od okolo kilku miesiecy stoje z siła,poprostu nic mi nie idzie,mysle ze dopadla mnie stagnacja. Jak do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas te same cwiczenia,trening staralem sobie zmieniac po 6,8tyg cwiczen,ale np nie pamietam kiedy zamienialem wyciskanie-lawke prosta gryfem prostym na cos innego,i chyba to byl moj blad,ostatni [...]
Proszę o opinie gdyż chciałbym wiedzieć czy taki plan ma w ogóle jakiś sens . Poniedziałek: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 15 powtórzeń 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzeń 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10 powtórzeń Środa: [...]
Cześć! ;) To mój pierwszy post tutaj, więc prosiłbym o wyrozumiałość :) No więc, chciałbym się panów ekspertów poradzić o jakiś dobry trening na brzuch. Chodzi mi oczywiście o to, aby w efekcie osiągnąć kaloryferek. Na siłowni ćwiczę hm... W sierpniu będzie 2 lata, jednak grzeję takie partie jak: - pn - klata, bicek, - śr - plecy, tric, - pt - [...]
[...] : Czy opłaca mi się brac kreatyne i czy ona coś pomoże ? A może zaszkodzi ? Proszę o odpowiedź , z góry thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]
Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dodałem ten temat do treningów dla początkujących ale nikt mi nie pomógł. Mam nadzieje że tutaj dostane jakieś odpowiedzi. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja i po prostu dla siebie ;] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Sporty walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600kcal, będę ucinał. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko. Ostatnio [...]
Czesc. Oto moj trening na mase!! Co o nim sadzicie?? Oto on: Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max Wtorek: wolne:) [...]
[...] chyba okolice moim maksymalnycjh mozliwości jesli chodzi o rozwój umięsnienia (masa ogólna)a jenocześnie że mam chyba jakieś predyspozycje do rozwoju siły no i że ogólnie trening na dużych cięzarach sprawia mi więcej radości, jednak chciałbym nie stracić swojego wyglądu a nawet w przeciągu woielu lat nieco go poprawić, i tu mam pytanie czy do [...]
[...] regulowane tylko w góre. sztange z ok 70kg obciążenia i 2 sztangielki ok. 15kg każda. Problem polega natomiast na tym, że mam kłopot z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego. Do wykonania większośći planow treningowych potrzebowałbym jeszcze drążka, którego w domu na tą chwile nie mam gdzie zamontować (odpada także drążek w [...]
Witka! Kilka słów o sobie: 19lat, 181cm wzrostu (mało) waga 72kg. Obecnie jestem na SD Z tydzień już. Plan wygląda następująco: 1. Przysiad ze sztangą / martwy ciąg na prostych nogach x2 2. Wspięcia na palce stojąc x2 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej x2 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 5. Wiosłowanie sztangą x2 6. Podciąganie na [...]
Witam! Wrzucam plan, prosze o opinie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń [...]
Witam! Mam 17 lat 194cm wzrostu i 83 kilogramy, w siatkówkę gram od 8 lat, można powiedzieć, że trenuję zawodowo lecz w niezbyt profesjonalnym klubie :D Otóż treningi mamy 3 razy w tygodniu, również jeździłem na zgrupowania kadry wojewódzkiej. Ale moja prośba jest inna. Jak wiadomo, teraz mamy wakacje i trener prosił mnie, abym pochodził przez [...]
[...] Nie jestem jakoś bardzo początkujący, ale mam kilka pytań. Przejdę od razu do rzeczy. Mam 16 lat, ważę jakieś 67-68 kg przy 178 cm wzrostu. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć treningami 100 pompek, 30 podciągnięć i 300 brzuszków. Moim celem jest zbudowanie szczupłej, w miarę wyrzeźbionej sylwetki. Moim ideałem są ludzie z ekipy BAR Brothers. [...]
MOGłBY KOS ZERKNAC I TAKIE WIEKSZE BłEDY POWIEDZIEC • ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* • wyciskanie sztangi leżąc 6 serie x12 • wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4ser x 12 • rozpiętki 4 serie x12 • Pompki w podporze tyłem:3x12 • UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] na to forum i przejrzałem jego zasoby, nabrałem wątpliwości co do poprawności tego typu ćwiczeń. W związku z tym proszę o radę w dobraniu lub modyfikacji dotychczasowego treningu. Moja waga to 75 kg, wzrost 182 cm, wiek 17 lat, we własnym zakresie ćwiczę od około miesiąca. Mam również jedno pytanie. Jestem dwa lata po operacji przepukliny [...]
Siema! Przez najbliższe 2 miesiące chcę jechać tylko na siłę klaciory. Oto plan jaki wyniuchałem(podaję go bez ćwiczeń na tricepsy/tylko wyciskania).Mój max to narazie 150. Środa / Niedziela ŁAWKA PŁASKO 20 - 3serie po 15 ruchow 70 - 8r. 100 - 5r. 110 - 3r. 120 - 3r. 130 - 1r. 135 - 1r. 140 - 2s./1r. (jeżeli w obu seriach podniosę samodzielnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema moglibyście ocenić moj trening? co do poprawy, co zwiekszyc co zmniejszyc Wtorek : Klatka, triceps Czwartek : Plecy, biceps Sobota : Barki, Nogi Wtorek : Klatka : Wyciskanie leżąc 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Skos ujemny 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Superseria na skosie lekko dodatnim wyciskanie hantelek i rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem jezdze na rowerze tylko gdy mam wolna chwile. Chcialbym poddac ocenie moj trening i dowiedziec sie czy jest on odpowiedni, co w nim ewentualnie zmienic lub dodac. Cwicze 3 razy w tygodniu. Trening: Rozgrzewka 5-10 min 3x pompki 16 - 24 - 20 [...]
[...] się jak najwięcej tłuszczu. Poczyniłem w tym kierunku kilka kroków. Jadłem tylko jeden posiłek dziennie (obiadokolacje) około 1000kcal , 6 razy w tygodniu na siłowni trening normalny na masę tyle ,że po każdym treningu 30 min na rowerku. Schudłem około 4 kilo. Ale taki trening chyba źle wpływa na przyrost mięśni. Gdyby był ktoś łaskawy i [...]