trening obwodowy

[...] naraz, szczególnie w krótkim okresie (np. do wakacji) najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić, a nie można redukować i masować jednocześnie. Dla początkującego najlepszy będzie trening całościowy obwodowy na kilka tygodni, potem SPLIT. Do przyrostów masy nie wystarczy jeść dużo serów itd, trzeba dobrze przemyśleć odżywianie i zacząć odróżniać syf od [...]

[...] Ma to byc prosty plan jak juz wspominalem. Jedno co mnie zastanawia moze sie myle, ale jak nam pokazali przykladowa rozpiske planu to np w okresie sezonu intensywnosc treningu jest wieksza niz podczas przygotowania przed seznem, zawsze sadzilem ze przed sezonem przygotowania powinne byc bardziej intensywne a w sezonie potrzymac ta forme [...]

A jaki trening robić Obwodowy?

[...] dać takie ćwiczenia angażujące całe ciało czyli dobrze dać pompki, przysiady, jakieś formy burpess w zależności od tego w jakiej jesteś formie. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rdzenia czy planki klasyczne, planki boczne, dead bug itd. Warto coś do tego dobrać żeby się przygotować na trening siłowy z ciężarami. Warto działać.

Mona robić normalnie np najpierw 3 serie przysiadów potem 3 serie pompek, lub obwodowy trening seria przysiadów seria pompek itd. Oba sposoby są ok

No i mi się wydaje, że to jest obwodowy...Gdzie ja znajdę tego Michaila-już od jakiegoś czasu nie pokazuje się na SFD. Poleciłam ten trening koleżance...zobaczymy jakie będą efekty.

Takie treningi to nie za wiele Polecam obwodowy ACT lub Weidera na początek gdyż musisz przygotować stawy , scięgna , mieśnie do intensywniejszych wysiłkow(6 tygodni). Treningi te znajdziesz w poście "podstawy treningu " na górze działu pod odpowiednimi linkami. Jak by co to pytaj :) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki [...]

Żeby wzmocnić powiadasz. Trenowałem w pewnej sekcji gdzie co jakiś czas był na początku porządny obwodowy trening godzinę tak że nie miałeś siły gardę trzymać. Po tej rozgrzewce było 30 minut sparingów full contact albo zadaniowych i to mocno wzmacniało :) Zmieniony przez - Adamkos w dniu 2015-06-28 11:04:50

trening silowy (na poczatek obwodowy) + aerobowy tudziez HIIT + dieta redukcyjna. ale poniewaz masz 14 lat daj sobie spokoj, hormony sie ustabilizuja, to bedzie czas na odchudzanie. Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-12-30 13:28:42

generalnie jest zasada zeby do 15 nie ćwiczyć na siłowni,ponieważ organizm się rozwija,kości rosną itd. Uważaj z dużymi ciężarami,mozesz sobie uszkodzić stawy,tu gdzieś jest post o ćwiczeniach dla 14 latka,poszukaj go,podejrzewam,że jest tam głównie trening ogólnorozwojowy,obwodowy...

no to odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną tak jak kolega wcześniej wspomniał a trening na siłowni powinien być raczej obwodowy lub cos w tym stylu. Musisz poszukać na forum bo było sporo artykułów o tym. Co do Supli to na pewno aminokwasy na regeneracje, bialko/gainer według braków w diecie, mozę jakieś witaminki a za jakiś czas kreatynke może

Czy pomoże nie wiem na pewno nie zaszkodzi. Z racji stosunkowo krótkich przerw pomiędzy seriami zastosowanych w tym planie może wpłynąć pozytywnie na wytrzymałość. Co do szybkości to jednak nic nie zastąpi ćwiczeń pylometrycznych. Nie mniej jako trening wytrzymałościowy może być choć są lepsze treningi np. obwodowy.

Albo poprostu rob treningi wytrzymałosciowe. Mały ciężar a duza liczba powtorzen : obwodowy to doskonały trening dla kazdego Fightera

[...] Łydka - 38cm Zdjęcia na dole. Ćwiczenia Poniedziałek-Środa-Piątek Przerwy między stacjami powinny być około 60 sekund Zakładam taki ciężar żeby zrobić 15 powtórzeń Jest to trening na 7 do 8 tygodni Rozgrzewka: -3 minuty chodzenia na bieżni i następnie 10 minut biegu / 10 min na orbitreku -po zakończonym biegu rozciąganie czyli skłony wymachy [...]

Ogólnie przy treningu uzupełniającym - jak widzę, a tego nie napisałeś - jest taka zasada: Albo obwodowy, albo dzielony na zasadzie (1)wypychanie, (2) przyciąganie + nogi. Nogi możesz ćwiczyć delikatnie na maszynach (wyprosty i uginanie), tak dla zasady i ogólnego pobudzenia. Raczej nie urosną, poprawi się definicja i ogólne ukrwienie. Takie lekki [...]

No, diety narazie nie ma, ale to chyba nie powod. Ogolnorozwojowy obwodowy byl przez 6 tygodni, potem reg i masowy dzielony przez wspomniane 2,5 miesiaca. To chyba kwestia tej regenracji. Zrobie tydzien, po czym zrobie trening i zobaczymy

[...] zaczal jak mial 13 lat chyba albo nawet 12 cwiczyc pompki i na drążku. Genetyke ma nawet dobrą myśle. Tylko ze teraz musi w domu cwiczyc i ma tylko drążek i hantle 4kg. Jaki trening ulozyc? Moze jakis obwodowy np 1. drazek jedna seria 2. pomki jedna seria 3. hantle jedna seria robic to bez przerw miedzy cwiczeniami dopiero po 3 cwiczeniu zrobic [...]

ale jeśli jesteś początkującym to trening siłowy 3 razy w tyg - obwodowy przez co najmniej 4, 5 tyg (po tym czasie dopiero ukierunkowany ) Jeśli masz problem z tkanką tłuszczową to dorzuć na koniec 20min aerobów i zwieszaj je stopniowo np co 5 min w każdym kolejnym tygodniu

1. WIEK: 29 2. WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: bd -udo: bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od ostatniej przerwy 3 lata.( zaczynalem z przerwami w wieku 17 lat) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 380 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare opakowan mety bardzo dawno. tesc 250mg enan 8. TRENING:obecnie [...]

"Ostatnio przerabiany plan: obwodowy trening" Pokaż ? Przedstaw obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .