trening nóg

to ma byc "masa do oceny?" czy "trening do oceny?". Indywidualne wymagania nie maja nic wspolnego z waga i wzrostem. do takiego tematu powinienes zdjecia zalaczyc. A co do nog to co jest w nich takiego zlego ze sie ich nie tykasz? Nawet nie podales stazu. I nie len sie wpisywac pelnego planu. Diabel tkwi w szczegolach.

http://www.defrancostraining.com/articles/archive/articles_westside.htm Na tym programie masowo-siłowym stworzonym specjalnie dla sportowców możesz oprzeć swój trening: górę trenuje się 2 razy tygodniowo, nogi raz. Oczywiście nie musisz go dokładnie kopiować, ale po prostu dostosować do swoich potrzeb i możliwości. A jeszcze lepsza będzie [...]

Ale chłopie - widac ze masz raczej nikłe pojęcie o treningu. Co z tego że CI uzasadnie jeżeli musiałbym Ci wszystko wytlumaczyć i post by sie rozrósł na całą stronę. Po kolei: - napisz staż i wymiary - Ćwiczymy najczęściej pon śr pt a nie trzy dni z rzędu - Twój trening jest niepodobny do żadnego (chyba że jakaś kulawa wersja splita) - Nóg nie [...]

w pierwszym miesiac daj sobie ogolnorozwojowy 3 razy w tygodniu na cale cialo. 12-15 powtorzen zeby sie przyzwyczaic do cwiczen. potem zapodaj na nogi trening w obrebie 5-6powtorzen max a na gore dawaj na wszystkie partie ciala (poza dolnym grzbietem, ktory ja wliczam do nog) po 15-20 powt. dzieki temu nie stracisz na szybkosci wzmocnisz sie a [...]

jak chcesz biegać z ciężarkami to zakładaj je na pas, bo na kostkach nic nie dają. jak założysz na kostki to możesz wykonywać np. ćwiczenia na brzuch (nożyce, wznosy nóg w zwisie...) a trening szybkości i wytrzymałości nie bardzo da się połączyć - skup się na jednym.

Nie chcial bym zakladac nowego tematu dla jednego pytania, wiec napisze tutaj. We Wtorek ide sie przejsc na trening TKD i męczy mnie jedno pytanie. na kazdym filmiku jakim ogladalem nie ma ani jednego uderzenia pięścią... Czy w Teakwondo urzywa się TYLKO NÓG?, czy rękoma tez sie uderza?? ILE JEST UDERZEN NOGĄ A ILE RĘKĄ?

Sory, że teraz odpisuje... Klata+tric Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6 Hantelki płasko 12-10-8-6 Rozpiętki skos + 12-12-12-10 Pompki na poręczach 12-12-12 Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8 francusk jednorącz skońny 12-10-8 Plecy+ przedramiona Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6 Wiosłowanie [...]

6 tyg. to tyle co pryszcz sa osoby cor rokc zy dwa nie cwiczyly plecow czy nog i nadrabiaja temat poza tym u Ciebie byl trening tylko technika lezala a tych cwiczen nie idzie calkowicie wyizolowac wiec nie ma co sie przejmowac tylko poprawic technike i bedzie spoko jak cos to mamy tutaj w dziale temat do oceny techniki zawsze mozesz wrzucic i byc [...]

[...] hiperekstensje w odcinku lędźwiowym.Dzięki temu izometrycznemu ściskowi,siły oddziałujące na kręgosłup się zrównoważą. A6W tylko pogorszy twoje wyniki w ćwiczeniach wielostawowych. To głupota a nie trening.Dodaj ab wheel 1/2x w skali tygodnia i wystarczy.Żadnych brzuszków,które w rzeczywistości nie będą wsparciem pod ćwiczenia wielostawowe.

[...] 1 to teraz partner trzyma cie za jedną kostkę 4)jak przejdziesz punkt 3 to trzyma za talię i pomaga na ile uzna za stosowne 5)mozesz juz zrobic 3+podciagniecia, wtedy robisz trening seriami po 2; 6)mozesz robic juz 6+podciagniec - chyba sobie juz poradzisz :) Nastepna mozliwosc to robienie "odwrotnych pompek". Niestety wymaga mocnej [...]

bezsensu wg. mnie . poza tym pól roku to za mało jak na tak wyczerpujacy trening .. połonczeni ena jednym, treningu klaty i nóg wydaje mi sie smiesznym po,mysłem dla takiego laika jak Ty bez urazy ;) ... a do tego chcesz dodac jeszcze bary .. ja tego nie widze ;/ lepiej ułuz typowa masówke i trzymaj jej sie ostro tak samo jak diety ... na pewno [...]

Ok a mam pytanie co do nóg, chce robić tylko przysiad ze sztanga powiedzmy 4 serie ale nie chce zeby nogi mi poszły w udach za duzo, do tego dorzucam naprzemiennie stepy z hantlą, lub wejscie na podest no i rozciaganie, Ps wczoraj lajtowy trening dziś nie czuje nawet zakwasów lekkie na nogach może:)

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. trening wzięty z kulturystyka.org

A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus na [...]

taka prawda, że jak chcesz biegać szybciej, dalej itp to musisz po prostu biegać nie ma rady .... trening Ci pomoże jeżeli wzmocnisz mięśnie ale nie tylko nóg. Pamiętaj o grzbiecie i brzuchu żeby wzmacniać.... poza tym obręcz barkową bo z doświadczenia wiem, że przy dłuższych dystansach zaczynają boleć barki .... nie wiem za bardzo co chcesz w [...]

[...] znacząco nie wpłyną na sam wyskok, ale mogą poprawić poboczne- prędkość nadbiegu itd. Chcesz w domu? Hmm, możesz robić wyskok z przysiadu, daje w kość, mogę rozpisać Ci trening sprinterski, ale w sumie tak naprawdę pomóc mogą ci tylko ćwiczenia rozpisane przez sołtysa. Wszelkie wielostawowe, korzystające z nóg, prostowników, pozwalające na [...]

W takim razie postaram się ,,odgradzać" trening siłowy nóg oraz interwały biegowe przynajmniej jednym dniem przerwy, robiąc w tym czasie na przykład cardio lub po prostu dzień przerwy.

poprostu mam trening na 3 dni. nog nie robie z przyczyn zdrowotnych. Dni cwiczace to pon wtorek czwartek chcialem cos dorzucic na piatek.

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

ok, dodam jeszcze wymiary aktualne: klatka zaraz pod pachami 90, biceps napiety 32, przedramie max 27.bieganie to dobry trening dla nóg?