[...] itd. nie załatwi sprawy? Jeśli idzie o mnie to uważam, że warto trenować je także oddzielnie. I czy jak juz by się okazało, ze trzeba to kiedy go robić? Na początku treningu czy na końcu? Na końcu już tak mi się nie chce... Bardzo zmęczone mięśnie przed treningiem utrudniają wykonanie wielu ćwiczeń. Niemniej jednak osoby mniej [...]
Dziś trening był udany. Barki gładko. Nawet za bardzo. Chyba czas na zwiększenie obciążenia. Nóżki moje ukochane-wspaniale. Dziś dodałem tzw. "telemarki", No i przywodziciele bolą Biceps i Triceps bez większych ekstrawagancji. Tak jak zawsze. Zdziwił mnie rekord na klatkę, dawno się nie sprawdzałem(jakieś 2 miesiące temu). Bo zapomniałem [...]
[...] 6. Posiłek - Good Night 60h - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass ,100g carbo Co do treningu plecy pękły , a 8x21 grzybków to masakra jak wychodziłem z piwnicy to musiałem przerwy robić między schodami :D
[...] na grupe zrobiłem 10s 10p wiosłowania sztangą i 10s 10p prostowania nog siedząc,zdaje sie ze Ojan czasami cos takiego robi,dla miesni fajne wrazenia ,ale trochę nuży taki trening z kolanem coraz lepiej-pogoda leczy mi kolano ,chyba ruszę aeroby od kilku dni jem tylko ,białko ,warzywa ,owoce i do wszystkiego dodaje oliwe z oliwek lub olej [...]
[...] (Nie musisz mieć czupryny ale resztę tak! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-23 18:53:03 to nie był taki początek na 1 fotce miałem 18lat i juz trenowałem około 3-4lat trening -dzis potrenowałem czworogłowy uda ,rozgrzewka przed treningiem nog to połowa treningu i istny rytuał ,ale inaczej się nie da, kolana zrypane:( nawet przy chodzeniu [...]
Dzieki za szybka odpowiedz Rozumiem, ze wedlug tego mam sobie odpuscic wtorki i regenerowac miesnie. Na treningach sa glownie kopniecia i uderzanie do tego dochodzi rozgrzewka i rozciaganie na poczatek wiec pracuja chyba wszystkie miesnie. Co do planu, cwiczenia sa podobne zmiany takie jak wczesniej pisalem ... jesli jeszcze ktos sie wypowie na [...]
[...] siły i eksplozywności nóg na forum to byłbym Ci niemiłosiernie wdzięczny. Nie wiem czy zrozumiałem ta rozpiske ktora podales powyzej, czy to wszystko wykonywałeś na jednym treningu? 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg 4 siady i zaczynam trening 1 seria 130 kg 1 siad 2 s 135 [...]
[...] szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3 Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął. Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po trenie uda dygotały jak porażone prądem. : ) Kiedy wrócę już do prawdziwego treningu nóg to jestem [...]
[...] szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3 Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął. Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po trenie uda dygotały jak porażone prądem. : ) Kiedy wrócę już do prawdziwego treningu nóg to jestem [...]
[...] szt./ 12+12+5x12 szt. Gitara. Żeby nie było zbyt lajtowo, dobiłem łydki wypychaniem palców na suwnicy, robiąc 100 niepełnych powtórzeń z 90 kg, po czym odklepałem. Po treningu łydki wibrowały jak młot pneumatyczny. 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Nie miałem już wiele chęci do ćwiczenia, więc unoszenia [...]
[...] Brzuch, wyciskanie francuskie zostawiłem sobie na jutro. dorzucę do tego jeszcze pompki i poradnik Hardkorowego na 'wyskoczenie bicka' . I taki będzie mój stały plan. Motywacja podczas treningu: " nie ważne jak zaczynasz, ważne jak kończysz" Idę pod prysznic i spać! o szóstej trzeba wstać! :c Zmieniony przez - Yaffo w dniu 2014-01-20 00:58:36
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x [...]
[...] na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: -unoszenie [...]
[...] właśnie na mc a zarzut chciałem potraktować jedynie od czasu do czasu jako urozmaicenie. I jeszcze jedno pytanie- ze względu na obowiązki zawodowe nie zawsze będę w stanie zrobić w pt/sb/nd nóg. Czy racjonalne będzie zrobienie ich w czw, zważając na fakt, że w śr czeka mnie też trening? Zmieniony przez - Slawkowiak w dniu 2013-09-12 23:59:17
[...] - 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wspięcia na palce w staniu - 4 serie Mam jeszcze pytanie. Jeśli na siłowni jestem 3 dni w tygodniu to robię w pierwszy dzień klatkę, biceps i brzuch; w drugi dzień plecy, triceps; w trzeci dzień barki, nogi, brzuch. Jest ok? I jak rozplanować trening jeśli mogę być tylko 2 dni w tygodniu?
No chyba że macie coś innego do polecenia, trening który można wykonać na podstawowych przyzadach. Planuję doposażyć swoją siłownię w modlitewnik i prasę do nóg. Pamiętam że trening mawashiego był dość interesujący ale nie ma ogólnego planu jak ćwiczyc i połączyć jego plany na poszczegolne partię w całość tylko pojedyncze tematy typu: jak poruszyć [...]
Witaj :-) bcaa+kreatyna 30-40 minut przed treningiem druga porcja bcaa i kreatyny 10-15 minut przed końcem treningu cardio po cardio płatki+białko posiłek za 2h-daj szanse żeby płatki i białko się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 [...]
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
