trening nóg

Trening: rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie ugiętej nogi w bok w oparciu na piłkę - 3x15 5a. [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a33564108e2d4b7d8cb6829c8818c1da.png Warzywa: brokuł, sałaty mix, papryka, marchew, cebula, szczypior Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka Płyny: 3 l (w tym 2 l wody,reszta to herbatki) Trening na siłowni: Rozgrzewka: wioślarz 10 min. 1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15 2. klata na maszynie ?? - 3x15 [...]

[...] na ginekologu x 25 9. Odwodziciele na ginekologu x 25 10. Orbi 1 min ( w tym 20 sek.szybko na maxa) 3 takie obwody i rozciąganie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu }:-( pora wcześniej chodzić spać, bo wyłączam budzik, śpię dalej a potem nie zdążam nigdzie na czas - i takie mam efekty w tym tygodniu :-{ miętka buła [...]

miska z wtorku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f731b51597fb4ce797d362d243c54f5b.png warzywka: sałaty, pomidory,ogórki, szczypior, marchew suple: omega 3 płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 3. klatka na maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na [...]

trening: rozgrzewka orbi 10 min 1. rozpietki 2. wyciskanie sztangielek x 16 3. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami x 16 3. biceps młotkowo x 16 4. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 5. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 6. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion na boki ze sztangielkami x 16 7. przysiad sumo z gryfem 8. [...]

[...] warzywa: pomidory, rzodkiewki, papryka zielona suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: ok.2 l wiem, że to mało nie dojadłam z braku czasu, a teraz padam na twarz trening: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 3.rozpiętki x 15 (po 3kg hantle) 4. wyciskanie [...]

[...] chciałabym, aby przybyło w niektórych miejscach (klatka, plecy, barki), ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki zaproponowane przez riona miałam w poprzednim treningu i polubiłam to, więc może zostać. Do tego jeszcze unoszenie ramion bokiem w opadzie i ręce do wymiany po pierwszym treningu Poprawiłam nieco plan, więc zapodaję [...]

[...] odmiana unoszenia sztangielek bokiem w góre, tylko ze ruch kończysz stykajac sztangielki u góry, tak jak przy takim ćwiczeniu- zwanym "pajacyk" 2.Chciałbym w ten trening wpleść artwy ciąg raz w tygodniu np. w środę zamiast unoszenia tułowia. Czy wtedy wykonuje taką kolejność: -MC, -podciąganie, -wiosłowanie? ogólnie moze byc, chociaz [...]

To co opisujesz to w dalszym ciągu nie jest trening obwodowy, chyba że robisz po kolei pompki szeroko, potem średnio i wąsko, potem podciąganie na kilka sposobów itd. i to jest jeden obwód. Moja propozycja jest taka (przy założeniu, że masz już jakiś staż treningowy): Po rozgrzewce zacznij od takiego zestawu ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim. [...]

[...] ORAZ ULATWI OPANOWANIE TECHNIKI(badz co badz i tak bardzo trudnych cwiczen)(na sztangielki przyjdzie jeszcze czas) "i mysle ze A B bedzie najlepsze poniewarz bede co trening robil inne cwiczenia na przemian" NIE,GDYZ BEDZIESZ MIAL WIECEJ ROZNYCH CWICZEN DO NAUKI I BEDZIE LIPA. WSZYSTKO MASZ PODANE. 6 GLOWNYCH,CIEZKICH CWICZEN(+lydki [...]

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/10/10 rozpietki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 [...]

[...] jakoś łatwo poszło chyba formę mam. No i na koniec brzuszek jak zawsze pełna motywacja, Skłony tułowia na skosie no i unoszenie nóg w zwisie na drążku, Brzuszek Spłonoł Po treningu kolejny trening bo jakoś sie słabo zmęczyłem dzisiaj, 30minut w teren, ciągłego biegu, potem trochę rozciągania, i do domu, bo sie jakiś głodny zrobiłem. Po [...]

tak, piatek i niedziela regeneracja. Trening MT to tak faktycznie bardziej dla rozruszania nóg .

Wycofuję się ze zdania o priorytetach. Trening na masę 2x w tygodniu nogi i klatka Wyrzucilem dodatkowe ćwiczenia i trochę to spakowałem do 4x w tygodniu. Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, [...]

dzis za mną 1szy trening. straszna katorga po przesiadce z FBW 5x5 bo tam to byl luz i TAK JAK LUBIE czyli malo ćwiczen i szybki trening. zastanawiam się więc czy nie mozna by bylo zrobic tez i w tym treningu zamiast 8 to 5 powtorzen ?? jesli ma to wplynąc korzystnie na siłe to jak najbardziej bo masy nie gonie akurat. czyli ostateczna wersja [...]

Koledzy trochę racji mają. Nie od dziś wiadomo że bokserzy tajscy uzupełniają techniki ręczne poprzez trening boksu. Co do pracy nóg - zobacz jak poruszają się w MMA, znacznie dynamiczniej. Taki Anderson Silva na pewno nie prezentuje ortodyksyjnej tajskiej pracy nóg (jeśli można tak powiedzieć). No i grapplingu jest za mało.

[...] łykami napój,tak o 8 do 9 bym musiał biegać,kiedy jeszcze nie ma takiego słońca,albo i trochę wcześniej.Potem do pracy,6 godzin we wodzie,i pod wieczór po pracy na siłownie,trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-dosyć łatwo poszło 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X16kg-lepiej już było niż na poprzednich treningach [...]

[...] 6. MARTWY CIĄG 3x12 powtórzeń (30kg) 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (15kg) Brzuch Przeszedłem do 2 etapu treningu brzucha, który wygląda tak: 1. BIODRA W GÓRĘ 2. SPINANIE ODWROTNE 3. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA 4. SPINANIE BOCZNE 5. SPINANIE - NOGI W GÓRZE 6. [...]

fajny argument nie robienia nóg. Aczkolwiek całkowicie nieprawdziwy. Zacznij robić nogi, bo trening bez nóg to opieprzanie się. Co do białka. Prawda jest taka, że nawet 2g/kg raczej nie wykorzystujemy :) Spokojnie poziom 1,8g jest wystarczający.

[...] nogą w przód. Taka rozgrzewka zajmuje mi 15 minut. Po rozgrzewce czuję na czole pot. Jesli nie jest Ci gorąco po rozgrzewce znaczy że była do dupy. powiem Ci że 90 % ludzi na siłowni których widzę albo jako rozgrzewkęrozumie kilka ruchów na sztandze, albo machanie rękami jak kaczka... albo od razu z wejscia zabierają sie za trening...