Trening co drugi dzień .

40 gram :O, w treningu siłowym zapotrzebowanie rośnie kilkakrotnie, nie wiem ile ważysz, ale na moim przykładzie potrzeba jakies 170-190g bialka ;)

Klatka + Triceps
Bicpes + Plecy
Barki+kaptury+Przedramienia
+ brzuch co 2 trening

Nóg nie robię z uwagi na zbyt duże obciążenie kręgosłupa .

Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-07-10 12:29:59

Co do wagi do puki co ledwe 64 kg .

fajny argument nie robienia nóg. Aczkolwiek całkowicie nieprawdziwy. Zacznij robić nogi, bo trening bez nóg to opieprzanie się.

Co do białka. Prawda jest taka, że nawet 2g/kg raczej nie wykorzystujemy :) Spokojnie poziom 1,8g jest wystarczający.

to troche mnie uspokoiłeś bo nie koniecznie byłem w stanie zawsze uzupełnić tyle białka ;D

A wracając paramarbio to trening co dwa dni na mase też będzie skuteczny ?

3x w tygodniu splitem jest ok ;)

3x w tygodniu jak najbardziej. Ale czy będzie dobrze szło to zależy od odżywiania. I nie nastawiaj się na więcej jak 1,5-2kg na miesiąc. Bo wszystko powyżej to to z pewnością będzie tłuszcz.

2kg to i tak ładnie :O w rok 20kg nabrac czystej masy, no chciałbym :D

W sumie ejstem zdania, że 1kg suchej to jest maks na miesiąc. Do tego dochodzi woda, jakieś "nieszkodliwe" ilości fatu. Stąd te 1,5-2