może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]
[...] ryz na makaron razowy, ale to rzadko. Slonecznik moge wywalic, wrzuce oliwe, olej winogronowy lub orzechy wloskie. Dni wolne: Staram sie trzymac diete tak samo jak w dni treningowe - zmienic tutaj kalorycznosc lub cos dodac/ujac? Podjadanie: Srednio co ok 2 dni jak nizej. 1 posilek - brak 2 posilek - brak 3 i 4 posilek - czasami wiecej [...]
[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
[...] obowiązkowego długiego, stretchu raz w tygodniu, bo przykurcze nie chcą puszczać za bardzo. Nie będę edytować posta, więc po kolei, wczorajszy raport, dzisiejsze jedzenie, trening i chodzenie również z dzisiaj. Miłego weekendu! /SFD/Images/2015/5/8/fd4b987625e44812842d9ab518ac244b.jpg /SFD/Images/2015/5/8/fb8aee746a0a4fa6882211cc75623046.jpg [...]
no wlasnie, pozatym to zalezy bo na kazdego inaczej dziala trening tak wiec proponuje sprawdzic przez okolo 2 tyg trening , ciezki trening oczywiscie i po godzinach w domku z 6 serii na brzuch (unoszenie nog lezac i skosne lub brzuszki )
[...] dawali sobie rade całkiem całkiem, teraz straszna moda zrobiła się na mega pobudzacze, tylko nie wiem czemu to ma służyć tak naprawdę, bo ile jeszcze przy ciężkich sesjach treningowych nóg takie pobudzenie daje poprawę wytrzymałości i można faktycznie zrobić trening w krótszym czasie i z większa intensywnością, to faszerowanie się tym w [...]
3 razy w tygodniu całkowicie wystarczy. Zupełnie bez sensu połączyłeś grupy: na jednym treningu robisz 3 największe grupy mięśniowe. Nie wiem jak można normalnie przećwiczyć klatkę po ciężkim treningu nóg i pleców. Oprócz tego ile taki trening zajmie czasu - chcesz siedzieć pół dnia na siłowni ? Poza tym kiedy mają rosnąć barki ćwiczysz je 3 razy [...]
[...] (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. Dawkowanie. Kreatyna DNT rano 3g, DT 3g przed i 3g po treningu. WPC 25g po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 wg potrzeb 3) [...]
[...] w innych sekcjach i w przypadku innych cwiczacych Wing Chun. Probuje ustalic czy jestem zwuyczajnie popierd_ulka ktora powinna zapisac sie raczej na szachy czy zwyczajnie trening ma wlasnie tyle trwac i na postepy trzeba czekac. Dodam jeszcze ze Wing Chun mozna stosowac na wielu poziomach i dostosowac je do swoich mozliwosci. Wiem ze kick [...]
[...] 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - [...]
obliques, pisząc "klasyczny" masz na myśli martwy ciąg? Bo tam jest wiosłowanie Dzisiejszy trening: przysiad 80kg x12/x12 martwy 80kg x12/x12 wyciskanie 60kg x12/x10/x9 wiosłowanie 50kg x12 55kg x12 żołnierskie 40kg x12/x10, ale wyglądało to do d**y, wracam do 35kg drążek x12/x7 unoszenie nóg w zwisie x12
[...] wiosłowanie 20kgx10 35kg/45kg/55kg/65kg/60kg pompki na poręczach +5kg x9/x6/x5 unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 krótka przebieżka W końcu normalny trening. Niestety, przerwy dają się we znaki. Jedyny plus, że dawno nie miałem takiego komfortu robiąc przysiady - nic mnie nie bolało przed rozpoczęciem. Pokombinowałem [...]
[...] tylko się powściekać... Następnym razem będzie lepiej. Dodatkowo zrobiłem sobie drążek +5kg x8/x5/x5 i trzymanie sztangi 80kg/80kg/90kg. W nogach już czuję, że o aero w nietreningowe będę mógł zapomnieć . Izabelko, czy ja mogę jakoś więcej tłuszczu i mniej węgli? Bo mi wychodzi, że nie mogę jajek jeść na śniadanie . Buuuuu... I jeszcze jedno [...]
W sumie nie wiem, czy to była jakaś kontra do tego, co napisałem powyżej, ale Allison skacze wzwyż, moja Droga . I jest urocza . TRENING PIĄTEK: przysiad 3 x 5 x 120kg - w poniedziałek 125 kg wyciskanie 3 x 5 x 80kg + zaciski wiosłowanie 3 x 5 x 70kg poręcze 17,5kg x8/x6/x7 unoszenie nóg w zwisie x20/x15/x15 dzisiaj i jutro rower Zmieniony [...]
To ja jestem pierwszy. Wracam do treningy nóg po około 6 miesięcznej przerwie z powodu kontuzij kolana. Dziś zrobiłem pierwszy trening ale poprostu poszłem i zrobiłem coś na nogi, chce aby następne treningi były robione wg planu. Dlatego prosze o trening na nogi. Szczególnie chodzi mi o poprawę siły i masy nóg. Jeśli jakieś dane potrzebne to w [...]
Okej któreś z tych ćwiczeń wybiorę. Nóg tak jak mówiłem będę robił tylko wspięcia na palce no i może taka formę krzesełka przy ścianie. Zazwyczaj przed treningiem nóg mam mecz, więc nie chcę się osłabiać. Jak rozlokować ćwiczenia? Pon: klata+barki lub klatka+tricek Środa:Triceps+biceps lub plecy+bicek Pt:Plecy+nogi lub barki+nogi źle łącze partie [...]
[...] w opadzie tułowia z podparciem o ławkę 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to mój trening.. wydaje mi się ok mam zamiar ćwiczyć metodą 5 10 15 1 tydz 15 2 tydz 10 3 tydz 5 i zrobić takie 4 mikro cykle... ma to jakiś sens?? czy w ogóle wszystko źle??
Trochę pogrzebałem w różnych treningach i ułożyłem sobie taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
Dzień 27 No to cały dzień humor nie dopisywał ale trening zrobił swoje rozwala mnie od środka%-) jestem zadowolony że wkońcu dałem rade. Bary dziś małym ciężarem przywiązywałem dużą uwagę do techniki, to więc bez zbędnego nawijania: - Przysiady za sztanga na barkach 4s 80-100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 23-35 - Uginanie nog w [...]
Bellafiore na redukcji
