[...] czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji. Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie zbilansowana. [...]
[...] francuskie stojąc 57,5 kg - Uginanie nóg w leżeniu 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed [...]
[...] Napary: Kawa+ kakao 2x Pokrzywa z imbirem i cynamonem Melisa z cynamonem i imbirem- przed snem http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B 10 powtórzeń (4 obwody): 1.Wiosłowanie sztangą- 70 kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra- 67, 5 kg 3.Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4.Triceps (wyciskanie [...]
[...] papryka TRENING ŁADOWANIE :D Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 2 powt. -47,5 x 2 [...]
[...] Trudno mi powiedzieć czy coś z ciężaru będę zmieniać, bo w III przestałam cokolwiek czuć %-) Ciężko jest ćwiczyć całe ciało i na chwilę obecną (po zestawie B), tęsknię za treningiem Chudej {:-(%-) dzień 2 TRENING: marsz + pan w szortach Marsz długi i bolesny%-). Syczałam przez zęby z tym faciem "no kicking, use the muscle, ... and now shorts, [...]
[...] bez piłki. Jestem mistrzem w ćwiczeniu brzucha :-| Można mnie opyerdalać z góry do dołu, wzdłuż i wszerz. Jedynie mogę przysiąc, że będę walczyć :-)) *Marsz- czym lepszy trening, tym efektywniejszy marsz \-) Był MudżinaAss, bo i w nogach mi było lżej. Stopa też lepiej. Troszkę mnie te biegi z pierwszego tygodnia zmęczyły od pasa w dół, ale [...]
trening bardzo przereklamowany, zajedziesz się kobieto.. ogarnij go na poszczególne partie bo z tego wychodzi ze na każdym treningu wałkujesz nogi.. strasznie chaotycznie to rozpisałaś Sama znasz najlepiej swój organizm i wiesz czy owy trening daje oczekiwane rezultaty.. Cel sobie niezły ustawiłaś dobre cwiczenia na te partie to:Wypychanie nóg na [...]
A ja bym na twoim miejscu zrobił takie rzeczy: 1. 7 serii przysiadów to moim zdaniem złe podejście do treningu. Czemu to ma służyć? Wytrzymałości w przysiadach? Jeśli ma to służyć sile to wystarczy zrobić 3 serie po 3-6 powtórzeń aż do upadku mieśniowego z asekuracją. Więcej niż 6 powtórzeń w serii nie służy aż tak sile a jest treningiem w [...]
Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]
[...] jeśli chodzi o wolne ciężary, a poza tym każdego sprzętu (jakieś tam maszyny do nóg, drążki itp) są zawsze po 2 sztuki, więc nie ma spokojnie można zrobić cały plan treningu bez czekania. Nie miałam ze soba nic do pisania, żeby zapisać, co wczoraj ćwiczyłam, ale co tam. JESTEM TAKA SZCZĘŚLIWA :-) Trening tylko 3x tydz, bo praca to [...]
25.11 DT 26-27.11 DNT -weekend w domu rodzinnym. Kalorie liczone na oko. 28.11 DT - powoli czuję mała regenerację. W weekend udało mi się pospać dłużej. Brakuje mi fitnessu, cardio, interwałów i cross fitu.Tego ostatniego chyba najbardziej. Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. [...]
2.12 DT Miska 1. Jaglanka kakaowo- jabłkowa 2.Tortilla razowa (domowa) z warzywami (tak mi smakowała, że nawet zdjęcie zrobiłam ;) 3.Warzywa po chińsku 4.Wafle + orzechy Po treningu Whey + woda 6.Pasztet z soczewicy i marchewki Treningos A 1. Sumo squat z kettlem - 25/25/25 - i nie ma już cięższych kettli na siłowni, więc te 25 kg to tylko w 3 [...]
..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to jeszcze mam pytanie co do brzucha bo ten mój trening mało już mnie męczy obecny chcę zamienić na nowy 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x20 skłony boczne w lezeniu 4x45słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs na (z jakieś ksiązki wymarzona sylwetka xd i za bardzo nie wiem czy w to wierzyć wiec pytam PONIEDZIAŁEK [...]
Tydzień 2 trening 3 jestem już zmęczona poprawie 25 minutowej rozgrzewce %-) Dead bug z gumą 3*12 pierwszy raz jak robiłam to nie umiałam załapać z gumą, teraz już ok ale muszę się mocno skupić Glute bridge z gumą 3*12 wiem, że to śmieszne ale naprawdę mocno czuję pośladki %-) trzymanie tempa też daje w kość Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) [...]
[...] 2. Unoszenie nóg na poręczach 3. Allachy klęcząc 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami tułowia 3s 15powt Każde cwiczenie jedno po drugim bez przerwy dopiero po skonczeniu 4 ćwiczenia przerwa ok 30sec po treningu aero 40 min bardzo spokojnym tempem Jutro pochwale się fajnym sposobem na smaczne przygotowanie żołądków drobiowych :D
[...] nogi 3s + 2 dropy Superseria 3. Przysiad tylni szeroko nogi 3. Wykroki z sztangielkami 2s 12-15powt 4. Syzyfki 2s 15powt 5. Prostowanie ud 4s 12-15powt + aero 45min Ogólnie trening przyjemny :) Od dzisiaj zmiany w diecie, białko lekko podbite, wegle 5 - 5.5g tłuszcze ok 0.5g i tak bedzie jedyne co to jeszcze pewnie lekko wegle podbije za jakiś [...]
[...] (a moze zajmie to troche czasu), ze radzisz sobie dobrze, zwiekszaj dystans, doloz kolejne setki. Moze sprobuj czasem dwusetek. To wszystko zalezy od Twoich odczuc. Plywanie jest dyscyplina o tyle upierdliwa, ze trening zajmuje bardzo duzo czasu. Musisz byc bardzo cierpliwy, mam nadzieje ze ten piekny sport przyniesie Ci jeszcze wiele radosci.
Domi Nz pozbywamy sie slabych punktow - nogi
