[...] nawet się zastanawiałem czy by nie zaminic wyjatkowo nóg z barkami i bicem, ale w ostatecznosci zrobiłem nogi i w sumie nie żałuje. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / [...]
03.12.16 Wczoraj zrobiłęm off i już od wieczora myślałem, żeby pójść na trening :-D. Ale dobrze mi to zrobiło, bo dzisiaj pełna moc. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg [...]
02.01.17 Dzisiaj ostatni dzień urlopu i pierwszy trening w tym roku bez kaca %-) Waga powoli się stabilizuje i myślę, że jutro już powinno być ok. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7 1/2szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg [...]
[...] - 15x26,5kg; 15x26,5kg; 15x26,5kg 7. Przywodziciele - 12x43kg; 12x43kg 8. Odwodziciele - 12x51,5kg; 12x51,5kg 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 kolarzówka. Trening siłowy całkiem. Delikatny progres jeśli chodzi o obciążenie i dalej trochę luzu, więc na kolejnym dokładam. [...]
Relacje z zawodów zdane, można w końcu nadrobić zaległości ze swoimi wypiskami treningowymi. W poniedziałek oczywiście odpuściłam sobie trening. Po 5,5 godzinnej drodze nie marzyłam o niczym innym jak tylko ODPOCZĄĆ. We wtorek oczywiście już ruszyłam swoją szanowną na trening. WTOREK- dzień treningowy TRENING- NOGI/ BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA A) [...]
PIĄTEK, SOBOTA - dni treningowe Opiszę szybko treningi bo w misce nic nowego się nie dzieje. Nadal jem 3- 4 posiłki dziennie przez brak czasu na stanie w garach. Nie ukrywam, że nie trzymam sztywno miski, nawet nie mam ustalonych makrosów. Skupiam się za to na treningach by było 'wyczerpujące'. Mam dzięki temu zdecydowanie więcej chęci i sił na [...]
PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy MISKA: 1. 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 70 g białka jaj, 5 g mąka pszenno-żytnia, 20 g WHEY UNS, 40 g borówki, 3 wiśnie + 30 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/8/4/169d40b4e6424af68406db086e77584c.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, [...]
[...] gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? Podejrzewam ze problemy z [...]
no trawienie póki co git nie narzekam,a 135 samo się nie zrobi więc trzeba jeść %-) dzisiejszy trening,poszyły nogi,siady p***owato ale cieszę się że w ogóle mogłem je zrobić choć tak śmiesznymi cieżarami bo ostatnio nawet na pusto nie dałem rady siąść,jutro wizyta u fizjo,powoli może zacznie mnie naprawiac -prostowanie nóg siedząc 5x30-15 [...]
u mnie dziś też nogi z naciskiem na czwórki,niby trening wygląda wygląda nie pozornie na papierze ale dojechałem tak jak już dawno nie,skurcze łapią co chwila%-) -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 -fronty ze sztangą 60x8 100x8 120x8 140x6,6,6 o dziwno jak przy tylnich siadach bolą kolana tak przy frontach idzie dupa do ziemi i jest ok -wyciskanie [...]
[...] nogi i mimo,że tak jak pisałem ciężary są damskie to pokusiłem się o coś większego w jednym ćwiczeniu -prostowanie nóg 2x25(b.lekko aby rozruszać kolana) -boxy(co trening będą na zmianę boxy ze zwykłymi siadami) 60x8 100x8 140x8 180x8 200x8 220x8 - bardzo lekko zapasu na drugie tyle 140x20 -jw -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej [...]
No i dziś pierwszy normalny trening po deloadzie -prostowanie nóg siedząc 20x30 40x30 60x30 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 180x10 200x5 -muszę coś pokombinować bo siła jest na dużoooo więcej ale w lewym kolanie coś ewidentnie cały czas boli się się naciąga o dziwo przy frontach jest dużo lepiej więc podejrzewam że to wina leży po [...]
Dobra lecimy z wpiską.Dziś dwójki i dodałem do tego bicepsy jako,że jutro normalnie wypadało by push do którego je dorzucam ale w tym tygodniu pomijam ten trening bo chce dać łokciom odpocząć mocniej jako,że teraz będą miał podwójny zap****** bo trzeba zrobić życiówkę w wl ;-) -martwy na prostych nogach z deficytu 140x20,20 -hipthrust 242,5x14,12 [...]
[...] UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! JAK JUŻ COŚ TO ROZSTĘPY... - WSZYSTKO O ROZSTĘPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23985 Strongbart: pytanie o trening było kierowane do mnie, więc się nie pchaj Eding: "Wysłano - 28 grudzień 2002 17:29 " zdjęcia robiłem 1-1,5 miecha po rozpoczęciu treningów, teraz sądzę, [...]
[...] x 4szt Olimp - Carni Line 500ml x 90szt. cztery smaki: arbuz, jabłuszko, wiśnia, grejpfrutowo-limonkowy (Carni Line AQUA) Podstawowe informacje o mnie: wiek : 28 lat staż treningowy: 4 m-ce najbliższy cel sportowy: redukcja wzrost: 170 cm waga: 63,5 kg wymiary : szyja: 35,5 klatka nad biustem: 85 biust: 91 klatka pod biustem: 77,5 talia (w [...]
Michail mam male pytanko czy w treningu I/1 moge zastapic te dwa cwiczenia na barki "7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)" "8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)" zamienic te dwa cwiczenia na: "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" i po klatce dozucic rozpietki ?, [...]
[...] 05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 06. 200g wieprzowiny (poledwica), 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA Każdy kto czyta wypiski zauwazy ze zmieniła sie suplementacja okołotreningowa. Po namowach solarosa, przeczytalem sporo artykułów i zmieniłem dawkowanie carbo ktore teoretycznie ma byc lepsze a jak bedzie zobaczymy. Otóż, przed treningiem [...]
TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60
