trening nóg bez maszyn

[...] raczej tylko pogorszyłoby sytuacje.Przede wszystkim trzeba byłoby zajrzeć w diete, tak więc wklej ją tutaj do oceny. Następnym krokiem jak sam napisałeś może być zmiana treningu i zwiększenie nieco intensywności poprzez zwiększenie zakresu powtórzeń,skrócenie przerw między seriami,itp.Być może trzeba będzie wprowadzić treningi cardio. Mat- [...]

D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]

[...] 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero...... Przyszedł czas na kilka aktualnych zdjęć, żeby mieć od czego znów zacząć, pomiary zrobiłam tak na luz ( zbytnio nie ściskałam centymetra) Zaznaczam, że [...]

23,12,2008 trening łydki wspięcia ze sztangą na plecach 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 15x110 kg hack przysiady 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg syzyfki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg Trening pod hasłem Piękny Londyn piękny jest tesż Kraków ale najpiękniejszy zawsze talerz flaków. Dziś trening był [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

1.W związku z tym, że mam 4 dni pod rząd SW, mam pytanie co do treningów na siłowni. Czy umieścić je w dni bez SW, ale nie wiem czy to byłoby dobre, bo też musiały by być pod rząd. Czy zostawić tak jak teraz to robię : Pon - SW Wt - SW + siłownia Śr - SW Czw - SW Pt - Siłownia Sb - Wolne Nd - Siłownia Z tym, że we wtorek w związku z tym, [...]

Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]

Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]

[...] moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

[...] rozumiem sama ustalam i zwiekszam jak koncze z zapasem prosze Cie nie pomysl ze jestem niewdzieczna, po prostu chcialabym sie dowiedziec jaki zaproponowalbys alternatywny trening obwodowy do tego z uwzglednieniem maszyn ktore wymienilam (rozumiem ze nie wszystkich), ale tak jak pytales (czy moge bez problemow przejsc od maszyny do maszyny [...]

proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, [...]

wklejam jeszcze raz bo chyba przeoczyłeś : proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast [...]

[...] ćwiczenia. ? Ile powtórzeń. ? Ile serii (pętli ćwiczeń.) ? Bo z tego co wyczytałem, act wykonuje się bez przerw po kolei po 12-15 powtórzen na każde cwiczenie. Pętle czyli obiegi, dokłada się co do tydzień. Czyli... 1 tydzień - jedna, 2 tydzień - dwie. itd. Ile ma trwać ten trening. ? Generalnie, ogarnijcie to. Bo już się sam gubię w tym :P

Z maszyn korzystam w domu - mieszkam w małym miasteczku i nie ma tu siłowni ogólnodostępnej. Sprawdzę co robiły dziewczyny i napiszę z czego postaram się skorzystać. Wczoraj robiłam przysiady bez obciążenia - 3 serie po 10 pow. i niestety czułam dyskomfort w nodze (mam problemy z krążeniem - przebyta zakrzepica żył głębokich 9 lat temu). Może [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku.. Ten? Robiłam już go na początku mojej przygody. Ciężko mi będzie się przestawic z dzielonego do takiego znów, [...]

W KiF ukazał się art. o treningu siłowym dla dzieci,nie mam skanera,więc przepisze Ci trochę. " Program treningowy dla dzieci Ogólne wytyczne treningowe są następujące: >>Dzieci nigdy nie powinny ćwiczyć do uczucia bólu,gdyż nie da to takich efektów,jak w treningu dorosłych(nie doprowadzi to do rozrostu mięśni) >>dzieci nie [...]

[...] tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 [...]

[...] z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie [...]

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]