trening na zezbe

[...] 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 x 10 3. Rozpietki na lawce prostej 4 x 10 [...]

[...] 184 cm wzrostu ,ćwiczyłem od pażdziernika 2003 do połowy kwietnia 2004 czyli ponad półroku na masę potem miałem przerwę aż do 17.stycznia 2005 a chodzi mi o to czy mam dobry trening na masę ??? Ćwicze 4 razy w tygodniu !!! 1,2,3 - to kolejność wykonywanych ćwiczeń poniedziałek , piątek klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 [...]

Witam mam prośbe o pomoc tylko prosze o nie wyśmiewanie mojej wizji tym cyklem chcę poprostu ruszyć moje ciało mam dużą wiedze na temat kulturystyki i wiem że się zatrzymałem chcę zrobić cykl i w ten sposób ruszyć moje ciało do dalszego działania.Nie chce brać zednych strzałów już to stwierdziłem.Chce zrobić tak żeby wziąść metke razaka ponoć [...]

[...] bez zarzutów) ale jest przyrost i wagowo i wizualnie nic nie straciła ale nie kminie co z ta siła?i tylko klata wszystko inne ok z koksem czy tez bez,zaczełem robic trening typowy na zezbe przy tym co teraz zacząłem czyli znów wino i prop,pytanie brzmi czy trzymac sie tego treningu ,czy zmienic,czy moze przestac z siuwxem odpocząc [...]

[...] normalne ćwiczenia na masę bo nie wiem jak mam juz ćwiczyć! TRENING CYKLICZNY-GRUPA I a TRENING CYKLICZNY-GRUPA II to wdg mnie prawiem niczym się nie różni. Więc czy ten trening jest na mase siłe czy żeźbe a może wszystko po trochu? Bo trening na mase powinien wyglądać następująco ćwiczenie jednej parti mięśnia z przerwą co najmiej 4-5 dni. A [...]

[...] tak : dieta ma byc na zezbe prosze tylko o wyliczenie ile potrzebuje kalori bialka wegli i tluszczu na dzien , to tak wiek - 23 waga - 85 wzrost- 178 cwicze 4x w tyg jeden trening zajmuje okolo 2 godzin,zwykly trening parti miesniowych na rzezbe + brzuszki, na silownie dojezdzam rowerem i wracam rowerem lacznie z6km w 2 strony , po za tym nie [...]

[...] chodzi o cwiczenia to staram sie zwiekszac intensywnosc..tzn jak widze ze juz sobir radze z ta waga, to daje np.2 kg wiecej a mniej powtorzen... aha interesuje mnie trening na mase i zezbe,wiadomo bo srednia mam budowe wiec trohe dziewnie mogloby to wygladac.i jakies porady w zwiazku z odzywianiem. dodam ze raczej niebede miec kasy na [...]

Prosze o rozpisanie treningu dla mnie, kiedys juz cwiczylem (ok 6 miechow) i robilem wszystko wg planu ale nie wiem czy byl dobry, coraz czesciej slysze o treningach kolegów które sie bardzo róznia. mam do dyspozycji laweczke, hankielki o rególowanej wadze, gryf prosty, gryf lamany, i duzo ciezarów. Prosze o podanie jakiejs sensownej rozpiski z [...]

[...] specow:) Cwiczylem teraz 6 tygodni na rzezbe(wczoraj skonczylem) i zamierzam zrobic teraz 2 tygodnie regeneracji i pozniej albo sile albo mase. Moje pytania: -Czy 6 tygodni treningu na zezbe to wystarczy(zakladajac ze dal jakies efekty i byl dobry)? -Czy trenujac w okresie regeneracujnym mozna tez robic jakies cwiczenia aerobowe takie jak [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć pewnych porad od was. Mam 16 lat, waga:86kg wzrost:185 . Na siłownie zapisałem się miesiąc temu i robiłem trening ogólno-rozwojowy. Chciałbym się dowiedzieć co mam teraz robić? Trening na mase?, siłe?, czy żeźbe? Jestem nieobeznany w tych tematach, dlatego prosze o pomoc. Na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu.

hej wszyscy piszemy tu dawkach srodkach itd ale nikt (przynajmniej nikt w tym miesiacu) nie napisal jakie treningi na masse i zezbe powinismy stosowac ogulnie wiem ze to nie dzial trening ale pewnie gdyby tam ktos napisal o treningu na cyklu to odrazu by go zbanowali mm Kazdy wie ze na cyklu regeneracja organizmu jest pare razy wysza niz bez [...]

[...] lat prowadzilem niezdrowy tryb zycia piwerko jedzenie byle czego itd w zeszlym roku postanowilem to zmienic i w czerwcu zaczalem chodzic na silownie na poczatku probowalem trening na mase potem zezbe ale stwierdzilem ze docelowo nie o to mi chodzilo a o to aby polepszyc swoja wydolnosc chodzilem regularnie od czerwca do marca tego roku od marca [...]

Po ponad 2 latach budowania masy czas na zezbe!!! myślałem nad SCORCH(140ZŁ)TREC-fat killer(69)zł,TREC-l-carnintine complex 60+30 tabs(39 zł)TREC-Fat transporter 90 tabs(49zł)...czy byście polecili coś innego czy to dobre zestawienie cena do 300-330zl WIEK: 18 (PRAWIE) TRENUJE: PRAWIE 3 LAT WAGA: 88 KG WZROST: 185 CM DIETA: JEST Redukcje chciał [...]

[...] 4x20 2)skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia4x20 3)skłony w leżeniu płasko półpełne(na górne partie) 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa nie tylko na brzuchu Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam mam nastepujace pytania dotyczace treningu zezbioncego, bo nie miałem w praktyce z tym jeszcze do czynienia. 1. Ile taki trening powinien trwac? Od 4 do 8 tygodni tak jak masowka, czy moze krocej? 2. Jaka njest optymalna ilosc powtorzen w takim trningu. Wiem ze ksiazkowy przyklad to 10 - 12 powtorzen, ale jak wy to robiliscie? 3. Czy stosuje [...]

Witam Cwicze juz pare dobrych miesięcy. Jak dotąd brałem tylko L-carnintyne. Efekty są - no jakby to nie było 4 miechy treningu jakies zawsze muszą być. Mam mase z której moge wyrobic mieśnie ale cchem sie dorobić tego w troche szybszy sposób - normalka. Zalezy mi na jak najszybszych efektach lecz bez rzadnych efektów ubocznych. Chcem schoudnoąć [...]

Witam. Przeczytałem zbiór postów w dziale odżywianie i trafiłem na trening HIIT (interwałowy). Właśnie jestem na redukcji z optymalna dietą i zastanawiam się czy mogę dożucić HITT (do 25 min) po treningu siłowym (45 min). Dodam że nie robie tradycyjnego treningu na żęźbe, tylko ciągne masówke i do tego teraz robie 3x tyg aeroby o niskiej/średniej [...]

Mam pytanie na klatce i brzuchu mam slabą zezbe mam mass.Ramiona odstają swoją wielkoscią czy ktoś kiedyś experymentował w ten sposob trening na mase,ale klatka duzo powtórzeń w seri np 3x15-szybko i sprawnie bez oporów jak na mase??

[...] 180cm wzrostu prawie 80kg masy, biecepsy po 34cm i na klate wysiskam 70kg, niestety moze siłe i mam ale z wygladem troche słabo, wiec proszę was abyscie pomogli mi ułozyc trening przystosowany bardziej na żezbe niz na siłe! Proszę uwzglednic w treningu bieganie, napewno mi sie to przyda:) Cwiczyc i biegac moge przez cały tydzień wiec proszę o [...]

chce napisac troche o treningu kulturystycznym PONIŻEJ PRZEDSTAWIAM PROGRAMY TRENINGU MIĘŚNI BRZUCHA KILKU ZNANYCH KULTURYSTÓW(mogą one posłużyć w układaniu własnych programów, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w [...]