trening na siły klatki piersiowej

[...] PRZYSIAD TYLNI: 80 MARTWY CIĄG: 105 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 72 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 ****CEL************************************************* Wytrzymałość/ siła Celem treningu było przygotowanie się do zawodowej służby wojskowej, czyli ogólna poprawa wytrzymałości oraz sily 1 podciąganie (wariant zalezny od dnia) A 5 serii x max, przerwa [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: - ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem - dodam w weekend Myslałam żeby zacząc od tego treningu do wykonywania w domu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy [...]

[...] 2,5 kg białka, Protein 90 oraz bcaa Trec'a 240 kaps. i na tym jechac aż do wakacji rzeźbe. Legenda: (prog) - 12,10,8-6,16 powtórzeń (nie licząc serii rozgrzewkowych) Mój trening w tym okresie wygląda nastepująco: Poniedziałek Klata (trening ciężki) 1. Wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 4 serie (prog) 2. Wyciskanie sztangi na laweczce [...]

[...] pierwszy, był też Mariusz Wach i Przemek Majewski Wieczorem przyleciał do Jersey City trener Roger Bloodworth i mieliśmy w hotelu sporo wolnego czasu na rozplanowanie moich treningów. W poniedziałek 4 października wystartowaliśmy z treningiem, którego pierwszym a zarazem głównym elementem było tarczowanie. Trener zaskoczył mnie kolejny raz. [...]

[...] nie rosnie,bez odzywek i innych srodkow nic nie pojdzie itp.nie mowimy tu o odzywianiu-bo jesc trzeba,czy sie trenuje ,czy tez nie. oponenci moga tlumaczyc,ze to nieprawda-trening silowy jest zupelnie wystarczajacy do zmiany sylwetki,rozwoju umiesnienia w stopniu znaczaco duzym,by sie wyraznie odrozniac od osob nie trenujacych sportow silowych [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę już 3 miesiące i ogarniam powoli michę (szczątkowo stosuję dietę), myślę że mogę zacząć nieco trudniejszy trening. ukradłem plan koledze, zmieniłem kilka ćwiczeń bo nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: [...]

Witam wszystkich! Chciałbym dowiedzieć się o optymalizację treningu z ławeczką i sztangielkami 8kg i 12,5kg. Mam 30 lat, 174cm wzrostu i ważę 72 kg. Oprócz treningów siłowych trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, w przerwie między rundami biegam na bieżni 6 razy w tygodniu. Samodzielnie ułożyłem sobie plan treningowy progresywny, obecnie ćwiczę [...]

[...] w ten sposób będziesz zadowolony ze swojej sylwetki, należy tez ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, w szczególności tłustych rzeczy, jak słodycze, itp. Oraz nie spożywać alkoholu, w szczególności piwa. Stosowałem ten trening przez jakis czas ale był dla mnie zbyt czasochłonny…ale efekty były….moze ktos ma duzo czasu i checi wtedy polecam….

[...] i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Siema, daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Dajcie znać. Sprawdź ceny Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka [...]

[...] miesiąc temu brałem na ostatnią serie klatki na plaskiej 75kg x6 a teraz biore 2-3 i za cholere nie moge wiecej.. Płeć : m. Wiek : rocznikowo 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, trochę siły.. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : noga, siatka ale jedynie 4fun z kumplami Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

[...] prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować mój trening + suple które mam zamiar zamówić i chcialbym was zapytać co o tym sadzicie (ewentualne poprawki) Czas trwania treningu budowanie siły mięśniowej 3-4 tygodnie. "A" - [...]

Witam serdecznie wszystkich! To mój pierwszy post na tym forum, jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Otóż zacząłem trening na siłowni około 2 miesiące temu. Chcę ćwiczyć na siłę i ewentualnie pozbyć się tłuszczu z mojego ciała. Chciałbym prosić was o radę bo mam trening rozpisany przez instruktora, którego w tej chwili [...]

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy dot. treningu siłowego (ułożyć prawidłowy plan treningowy). Chciałbym prawidłowo trenować i uzyskać jak najlepsze efekty w MMA (stójka, parter, gibkość...). A wiec: 1. Staż na siłowni: w sumie 4 lata. 2 lata systematycznie, rok przerwy, 2 lata systematycznie. Staż MMA: 4 lata systematycznie. 2. Ostatnio [...]

Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]

[...] (szkoła) - jabłko/śliwki + 2x kromka chleba razowego twaróg +/- jogurt pitny (żurawinowy) III posiłek (obiad a zarazem przedtreningowy posiłek) 100g mięsa z piersi kurczaka/ ryby kasza / ryż basmati porcja świeżych warzyw [...]

[...] TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - przez ostatnie 3 tygodnie nie trenowalam, od kiedy porzucilam silownie byly to treningi tyou fitnessblender, kayla itsines, intewaly i aeroby. reczywiscie wowczas nie tylam, ale jedzac jak jadlam nie mialam sily trenowac,chociaz tylam. od teraz zaczynam [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY: Mam obliczone swoje zapotrzebowanie kcal itd. Staram się pilnować 2k kcal w dni treningowe, nietreningowe 1,8k kcal. Oraz dziennie ok. 100 - 120g białka, 180-200g węgli, 30-40g tłuszczy ****DIETA************************************************* JAK [...]

[...] SZTANGI : 60 kgx5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75x4 ****CEL************************************************* Dynamika pod MMA, Poprawa siły, na masę nie liczę gdyż ten trening temu nie sprzyja, poprawa jakości mięśnia INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split, FBW ****STAN [...]

Witam wszystkich. Pytanie pewnie nie zaskoczy, a mianowicie nie mam pojęcia dokąd ze swoją sylwetką zmierzać i w jaki sposób. Wspomnę, że wczesniej (około rok temu) zakładałam na sfd podobny temat (https://www.sfd.pl/Czy_mam_nadal_by%C4%87_na_redukcji_-t1156849.html), jednak no, za duże zmiany nie zaszły. Bez zwlekania wklejam ankietę: ANKIETA [...]