trening na siły i masy

Witam! Jeżeli chodzi o sam trening FBW, to ja go praktykowałem w trochę innej formie. Z tego co wiem wykonyjąc pierwszy raz taki trening nie należy dodawać żadnych zbędnych ćwiczeń, ewentualnie jakieś ćwiczonko na brzuch oraz nie wolno przesadzać z liczbą serii. Na początek wystarczą 3 serie po 5 powt. dla najbardziej podstawowych ćwiczeń takich [...]

[...] w cwiczeniach bazowych. oraz inne(brzuch;lydki;ramiona) generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym [...]

[...] to przedewszystkim dieta! (dzial odzywianie) 2. Trening aerobowy o ktorym wogole nie wspominasz (bieganie, basen, tabata, interwaly) 3. Trening silowy to tylko dodatek do treningu aerobowego i diety majacy na celu zachowanie sily i masy miesniowej, ktora juz posiadasz, zwiekszenie popytu kalori. 4. Suplementy nie sa konieczne, ale jakis [...]

[...] hormonow,to on sprawi,ze sami zaczniemy spozywac wieksze ilosci paszy. dieta i suplementacja-tak mocno promowana przez prase-to tylko przykrywka,aby odwrocic uwage od metod treningowych,ktore nie dzialaja. nie dzialaja!? dzialaja...ale nikt nie napisze,ze przy ponadprzecietnych mozliwosciach genetycznych(mniej,niz 10% populacji) i w towarzystwie [...]

Ja *******e jak słucham tych bredni typu cztery miesiące treningu to za mało aby trenować na siłę to mnie ****ica bierze. Jak chcesz być silny to trenuj na siłę i nie marnuj czasu na pseudo treningi pod kulturystykę zostaw to inwalidom z osiedlowych pakerni. Na początek proponuje klasyczny plan na siłę autorstwa Marka Rippetoe plan prosty jak [...]

Największe przyrosty siły i masy przy okazji miałem robią trening 10x5 z podziałem góra dół. Dokladniej góra-przerwa-dół-przerwa-góra- itd Rozpoczynałem z ciężarem ok 75% maksa i dokładałem po 2.5kg co dwa treningi Dwa dwa zestawy na dwa ćwiczenia na dół i dwa zestawy po 3 ćwiczenia na górę. Dieta CBL i jadłem pod korek, od 4000 do 4500kcal.

Trening typowo pod zwiększenie siły i masy mięśniowej. Poprzedni cykl też był masowy z priorytetem na plecy(trening oparty był na wiosłowaniach i martwych ciągach). W poprzednim cyklu połączenie grup wyglądało tak:1.plecy+nogi, 2.klatka+barki, 3.ramiona. Następny cykl będzie na definicję mięśni, na pewno dodam więcej serii na nogi.

oczywiście, że nie zrobi się siły na treningu na siłe A to , że wedle twojego doświadczenia na 12-16 powtórzeniach i diecie redukcyjnej zrobiłeś rzeźbe nie jest czymś nadzwyczajnym bo każdy trening przy diecie redukcyjnej będzie przynosił redukcje tkanki tłuszczowej. Kolejna sprawa pisałeś że są odpowiednie treningi, owszem do siły i masy są, na [...]

Ale gadanie panowie, kazde cwiczenie potrafie wykonac tak by szkodzilo na dany staw/wy zaangazowane w cwiczeniu. Potrafie tez wykonac kazde cwiczenie tak by nie bylo ono szkodliwe na stawy i wrecz zbawiennie dzialaly na dana partie miesniowa. Takie gadanie o szkodliwosci tyczy sie tych ktorzy maja zaawansowana dyskopatie/silna skolioze ale wtedy [...]

Może byś zmodyfikował swój plan treningowy.Twoje wyniki świadczą że twój podstawowy trening jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń ,serii i powtórzeń co ogólnie przekłada się na wzrost wytrzymałości siłowej a nie na wzrost siły i masy mięśniowej.Moja propozycja dla ciebie.Co najmniej przez rok skup się na robieniu siły na pięciu podstawowych [...]

[...] ilość serii na daną grupę mieśniową bym zredukował i zobaczył jak to na mnie podziała przez te 3 miesiące - co o tym myślicie?? Plan wygląda tak: 1.Przysiady/matwy ciąg - co trening zmiana 3x10-8(po jakimś czasie zmiana na ilości powtórzeń na 8-6-i tak w każdym ćwiczeniu) 2.Wyciskanie na ławce/wyciskanie na skosie 4x10-8(8-6) 3.Wiosłowanie [...]

[...] bedzie zglebial tajniki tak trudnego cwiczenia,jakim jest przysiad,czy moze tylko po 4 razach bedzie orlem?chyba to jest logiczne? wybiera full body,wiec zeby nie przedluzac treningu musi skupic swoja uwage na takich cwiczeniach,ktore najlepiej sprawdzaja sie przy budowie sily i masy.takie cwiczenia,sa tylko jedne-zlozone.im wiecej angazuja grup [...]

[...] się oczywiści zapewnić sobie odpowiednią dietę ;), ale czy nie ma żadnego dobrego suplementu dla mnie na przyrost siły i masy ? Od WPC sie ladnie nikt nie prezentuje. Dieta+trening+regeneracja--> jesli zadbasz o podstawy i zaczniesz sie stosowac do pewnych zasad, za jakis czas pogadamy o odzywkach. Jestes strasznie napalony, zbyt wiele [...]

"Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

jakby masa zależała -a raczej była podstawą- od diety w takim znaczeniu jak myślisz to jakikolwiek trening a jeszcze prędzej jego brak skutkowałby w największym stopniu jej wzrostowi- ale wszyscy wiemy jak takim sposobem może być masa... trening zaś na siłę może skutkować b. dobrze właśnie na wzrost siły lecz dość słabo może w kwestii niskiego [...]

[...] chcialbym diete ani nie na mase (bo mam jej za duzo)ani przez diete nie chce powaznie zchudnac. Chce sie poprostu odzywiac zgadnie z zapotrzebowaniem a waga zrzucic poprzez trening a nie przez dieteponiewarz to na czy mi najwiecej zalerzy to sila i przez diete nie chce stracic sily. Zaniedlygo zaczynam cykl kreatynowy(nie chce zmarnowac [...]

[...] z kolei pomagają budować mięśnie. Wyrzut hormonów jest, ale trwa on zaledwie kilkanaście minut i nie ma żadnego wpływu na budowanie mięśni. EDIT: O masz znalazłem. http://potreningu.pl/artykuly/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion BTW. W necie można też znaleźć linki, do tego jak cudownym treningiem jest A6W itp. [...]

[...] po pewnym czasie takie proste sztuczki nie beda przynosily juz tak dobrych rezultatow-wtedy trzeba bedzie zmienic parametry,dodac,odjac,zmienic cwiczenia,wprowadzic podzial treningu(split),itd.,itp. na tym etapie trening to ciagle poprawianie swoich slabych stron . pozdrawiam. a co do programu kol.Knife'a,to mysle,ze on sam bedzie najlepszym [...]

CZY TEN PLAN JEST W PORZĄDKU? tak, możesz iść i ćwiczyć. poczytałeś wszystko co pisał o tym treningu Traktor, tj ilość serii i powtórzeń? Na razie nie zawracaj sobie głowy planem A B tylko skup się na tym obecnym. trzymaj progresje ciężaru! 1. FBW to trening znacznie cięższy od splita i na pewno nie jest "rozwojówką" to na FBW budujesz masę i [...]