trening na sile 3 dni

[...] będziemy poprawiać dalej :-) Masz dość małe talerze (w sensie średnicy), dasz radę dać coś pod to, żeby sztangę mieć na wysokości mniej więcej połowy goleni? Co do kolejnego treningu - masz stojaki na sztangę? Jak zakładasz sztangę na plecy do przysiadu? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (do poczytania http://www.sfd.pl/-t818565.html) [...]

[...] się do ćwiczeń! Nie jest ważny czas rozgrzewki ale jej jakość. Powinno się czuć ciepło w całym ciele, szzcególnie jeżeli jest niska temperatura otoczenia. Jeśli podczas treningu naglę poczuje się utratę tego ciepła, trzeba ponownie zrobić rozgrzewkę. Naprawdę nie ma co "oszczędzać" na rozgrzewce. Od tego zależy jakość twojego [...]

[...] do soboty tylko 3 dni zostały. Tam na miejscu sprawdzisz pompki i uginania,może też w wyciskaniu wielokrotnym z ciężarem pompki wystartujesz? Będzie co robić a do tego trening z mistrzami-aż trudno będzie co wybrać. Rafał np poleci mc z deficytu-pewnie Kacper się przyłączy . Normalnie z 5 kamer by mnie się przydało,bo ciężko będzie wszystko [...]

[...] trzymać dyscyplinę, szczególnie jeśli chodzi o dietę oraz o aeroby start 2013-01-01 koniec 2013-02-03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3b080fd33874730b8476d04ed8f1cca.jpg siłownia trening wg FBW 5x5 (poniedziałek, środa i piątek) dwoma naprzemiennymi zestawami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b519cee890474ea78913ec68e2f200.jpg aeroby w każdy dzień po siłowni [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

zauwazylem, ze np. biceps jak zrobie w pn. to we wtorek czuje lekko, ze cos na ten biceps robilem natomisat w srode bylbym w stanie powtorzyc trening z pn. albo nawet jeszcze ciezszy( bo w srode juz nie czuje absolutni nic jeli chodzi o bic.- sprawdzalem) dlatego jak robie w pn. i pt. to uwazam ze ma bardzo duzo czasu na odpoczynek- ogladalem [...]

no kiedys nie wiedzialem tego 100 za choja nie pojdzie no ale choj, caly czas walcze o lepsza sile na plaskiej teraz mam taki trening na klatke 5 serii plaskiej, jedna rozgrzewkowa w ostatniej wymuszone ruchy 4 serie skosu, 3 serie z zapasem ostatnia na maxa 3 serie rozpietek na baterflaju, tutaj 2 serie technika i pompa, a ostatnia ciezarowa 3 [...]

[...] wiec od 2 dni ich nie jadłem jutro juz kupie te co zwykle jem. RAno 2 kanapki z pieczenia, chyba zaczne jesc orzechy włoskie bo mam full łuskanych w pojemnikach. Po treningu wypiłem wode z duzo łycha miodu, zauwazyłem ze po odstawieniu wegli prostych po tren. straciłem na sile postepów mimo ze "diete" mam teraz lepsza serio mi [...]

[...] ile wykonujesz serii powtorzen czy ma to jakas regule czy poprostu walisz do jakiegos poziomu odpoczywasz intuicyjnie i walicz dalej. Jesli chodzi o obalanie mitow ze ten trening szkodzi. Nie zgadzam sie z tym zupelnie. Owszem nie cwiczylem dzien w dzien, wiec nie był to trening codzienny , byly przerwy czasem nawet dlugie dochodzace do kilku [...]

[...] nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to wychodzilo no czasem moze tylko 7,5 trening ten skonczylem jakies 2,5 tygodnia temu jestem po regeneracji i dzisiaj zaczelem maowke robic dobra do rzeczy tak to wygladalo waga: ok.83 kg teraz ok.87-88 + 4-5 kg [...]

[...] Dzięki wszystkim do tej pory za wasze wypowiedzi i proszę o kolejne dot. tych punktów. Może zmniejsze ilość serii jak już ktoś pisał w sztrugsach i bic i tric ale skoro to trening na mase w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na mase to czemu by zmniejszać ? bym jedynie musial urozmaicić ćwiczenie, [...]

Nowy, a dlaczego to zaraz odpowiem. Po prostu po pół roku treningu dzielonego z partią raz w tygodniu, który był typowo kulturystyczny, muszę to przyznać - bez odpowiedniej diety nie osiągniemy tego, co można osiągnąć. Mimo że jem jak na treningi poprawnie (a w tym tygodniu jeszcze się tylko (mam nadzieję) na dłużej poprawi), i odpowiednio [...]

[...] 83 cm na pompie /95,5cm (obydwie mierzone na mocnej spinie) brzuch 68/70 udo 42cm/51cm łydka 26cm/33,5cm a więc tak : od około marca dopiero ogarnąłem jako tako żywienie i trening (wcześniej pseudo split na siłę ),na początku marca miałem poważnę przygodę i straciłem ok 2kg na wadze ,w wakacje trafiały się melanże ,na których waliłem do zgona [...]

[...] masy się nie zbuduję ;/ Dlatego spróbowałem siłownię, no i powiem Wam, że się w to troszkę wkręciłem Chcę tez spróbowac crossfit, bo bardzo, ale to bardzo mnie ciekawi taki trening :) Mój trening wygląda nastepująco. Zaczynam dopiero jest to mój 2 tydzien ( od Pon. będzie 3 ) więc jadę Planem FBW. Ten plan ułożyłem sam, mam nadzieje, że się [...]

[...] ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po dłuzszej przerwie znów zaczynam ćwiczyc. 1.Narazie mój trening wyglada nastepujaca: robie np 4serie pompek i 4 serie podciagania sie - mieszajac je ze saba tzn- pompki, pdciaganie sie, pompki itd, robie tak równierz z innymi [...]

[...] tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie regenerują w 2 dni przed meczem ? (bo zawsze 2/3 dni przed meczem robie siłownie, 2/3 dni na odpoczynek pozniej po treningu, czy to za mało?) 3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego wyskoku ? bo siła w siadzie poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był Skoro mamy nie wnikać w [...]

Dzisiejszy trening : --> nie było źle, a nawet dobrze ! :) 1. MC --> sumo: - 4x175kg - 4x175kg - 4x175kg 2. Dociąganie -- > sumo: - 3~200kg - 3~200kg - 3~200kg 3. MC NPN: - 6x100kg - 6x100kg - 6x100kg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 8x37kg - 8x41kg - 8x47kg 5. Uginanie hantlom na modlitewniku: - 8x16,5kg - 8x16,5kg - 8x19kg 2 serie [...]

[...] Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. 9) Zwiększaj siłę podnosząc ciężary. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na [...]

[...] :))};-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 66 23.03.2012 3 dni do finału 8-) Miska B/T/W 120/100/200 skucha %-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-23 Warzywa: brokuły Napoje: kawa, woda Suple ZMA, enzymy, O-3, BCAA Trening Już podczas rozgrzewki, po dwóch minutach [...]

[...] że dość szybko się regeneruje i jeśli w przeciągu 2 - 3 dni nie będę znów trenował danej grupy to czuję jak zaczyna flaczeć - wiotczeć zbierając to wszystko do kupy : - trening grup : klatka , grzbiet i barki ( na te grupy napewno ) na łapki i nogi może jeśli poradzisz coś na moją ' przypadłość ' proporcjonalność - trening każdej grupy 2x w [...]