trening na rzeźbę klata

[...] masz sile) jedną rączką sciagania z wyciagu gornego. -----------========---------===========---------==========-------====---- No to podstawa jest. Teraz pytanie do was. O trening na rzezbe. On mowi,ze 4 razy w tygodniu, max 5 mogl by chodzic. Jezeli mozecie zmodyfikujcie ten,albo dajcie inny sprawdzony trening. I bardzo wazne pytanie-> ILE [...]

Witam mam pytanie ile razy wykonywać trening na rzeźbe w tygodniu i ile razy aeroby ? aktualnie mam 6 razy siłownie + 4 razy aeroby ( rower 45 minut po treningu siłowym) i czy dobrze są połączone partie mięsniowe? Poniedziałek -Nogi, barki. Wtorek -Klata, biceps. Środa -plecy, triceps. Czwartek -Nogi, barki. Piątek -Klata, biceps. Sobota [...]

Witam wszystkich chciałbym przejść do robienia rzeźby bo już skończyłem masę , mam 15lat 165cm waga 68kg . Mój trening wygląda tak: Poniedziałek : Klata : na ławeczce prostej ze sztangom na ławeczce prostej ze hantlami na ławeczce skośnej we sztangom na ławeczce skośnej ze hantlami pompki rozpięcie Wszystko trenuję po 5 seri i 15-12 powtórzeń [...]

Chciałem zacząć od poniedziałku trening na rzeźbę. Mam 188cm wzrostu i ważę 86kg. Na siłowni ćwicze 1,5 roku. Chcę poćwiczyć tym treningiem przez jakieś 3 miesiące, ponieważ chcę troche zredukować tłuszcz, a powodem są powiększające się rozstępy. Diety specjalnie nie mam ale postaram się ograniczyć jedzenie. Chciałem abyście ocenili mój trening i [...]

Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]

Witam wszystkich.Mam do was prosbe abyscie doradzili co moglbym zapodac do palnika abym nabral lepiej masy.Moj staz treningowy to 4 lata opieral sie glownie na teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie. Moja dieta ( waze 82 [...]

Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]

Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]

[...] cały czas jechałem na mase. Obecnie: wiek - 19 lat wzrost - 180 cm waga - 100 kg klata - 120 cm bic - 44 cm talia - 100 cm biodra - 106 cm łydka - 43 cm Niedługo chcę zacząc trening na rzeżbe. Dieta oczywiśie przygotowana, suplementy też sie jakies zakupi. Problem z treningiem. Mam 3 opcje, które polecili mi znajomi i chciałbym abyście je [...]

Witam oto mój trening na "rzeźbę" narazie ułożony ciągle jadę mase Wt: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-20 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 x15 (stały) - rozpiętki 3x12 (stały) Triceps: - pompki 4x15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza [...]

Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]

Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]

Witam. Przedstawię wam mój trening na rzeźbę: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]

[...] błędów i odpowiedź na pytanie jaka ma byś przerwa miedzy seriami na siłowni bo sam nie mam pojecia :(. Do tego dieta low carb. Proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy trening na rzeźbę. Z góry dzięki :) PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: za 2 miechy 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lat WAGA CIAŁA: około 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] tym mniej wiedziałem więć postanowaiłem założyć konto i uzupełnić ankiete licząć na wasze pierwsze, ważne porady. Ankieta: Wiek: 23 lata. Waga: 73/75 kg Wzrost: 184 Staż treningowy: trening aerobowy w domy 1 rok. Obwód pasa: 81 klaty: 100 uda: 53 Uprawaine sporty: kolo 5 lat wyczynowa jazda na rolkach, od 1 miesiąca bieganie (~15 km tyg) Stan [...]

Od jakichś 3 miesięcy mam trening na rzeźbe, który sam ułożyłem, oto on: 1 dzien klata: -wyciskanie na laweczce plaskiej 4x16 - wyciskanie na laweczce skosnej 4x16 - rozpietki/butterfly 4x16 biceps - uginanie sztangi stojac 4x16 - uginanie sztangielek stojac 4x16 - uginanie ramion na modlitewniku 3x16 2 dzien plecy: - sciaganie drazka do [...]

ulozylem sobie trening na rzezbe prosze o ewentualne poprawki i sugestie: wiek-24 80kg 180cm 2 lata starzu (wlasnie zakonczylem trening na mase) cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,piot poniedzalek-klata,triceps -klata-wyciskabnie na plaskiej ze zmniejszaniem ciezarow 2krotnie --4serie wyciskanie pozome w siadzie na maszynie zmniejszanie [...]

Witam.Zaczalem dzis trening na rzezbe z tym planem: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc 12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45' 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej kąt większy ni 45 10/8/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej ; 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na [...]

Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]

[...] zebyscie mi dordziali... Chodze na silownie 8 miesiecy .... ostatnio przerwa, mam troche tluszczu i cwiczylem na mase ... i to tak zle wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu partie. +Aeoroby bieganie mam na mysli , do tego spalacz Thermo Speed i dieta jesc mniej a czescie zwiekszyc [...]