trening na redukcję tkanki tłuszczowej

[...] czy zaczynając redukcję przeprowadzałeś pomiary obwodów ciała? to jest pierwszy opunkt jaki powinieneś wykonać zaczynając redukcję. Jeżeli wcześniej nie wykonywałeś żadnego treningu i zacząłeś teraz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening siłowy, to mimo tego deficytu u takich osób jak Ty może nastąpić zjawisko jednoczesnej budowy masy [...]

[...] wyciskaniach, drążku i pompkach na poręczach. Treningk nie powinny przekraczac godziny. DIeta to tragedia. Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie, w tym koniecznie przed i po treningu, każdy zawierający źródło białka (mięso/ryba/jajka/twaróg), warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze lub węglowodany (węglowodany przed treningiem, po treningu, ewentualnie [...]

[...] odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny wybór. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą [...]

[...] kalorii po trochę, chyba że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję, to jak najbardziej. Wszedłbym więc na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie, a jeżeli chodzi o trening, warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]

pozostawiając kwestię diety, co uważacie na temat głównego pytania z tego postu? Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję ale po rozmowie z [...]

[...] się przez zwiększony wysiłek fizyczny i ujemny deficyt kaloryczny, a nie "niedziałające" suplementy. Tak w ogóle, przy Twoim wzroście i wadze, na Twoim miejscu zacząłbym regularny, przemyślany trening siłowy w celu zwiększenie masy ciała, a nie redukcję. Do wakacji i tak nie zdążysz pozbyć się tłuszczu z brzucha %) więc przemyśl to.

[...] sprawa, zależy od wieku, genów, trybu życia, rodzaju wykonywanej pracy. Niektórzy się wyrzeźbią jeszcze bardziej, niektórzy nabiorą trochę masy mięśniowej a niektórzy nabawią sie jakiejś kontuzji i zrezygnują :) Nie wiem czy już to wiesz ale sam trening to tylko bodziec dla organizmu a późniejsza reakcja organizmu na ten bodziec zależy od diety.

[...] wszystkich witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych itp. składników, od których zależy sprawny metabolizm (czyli również spalanie tłuszczu). Możesz poczytać: http://potreningu.pl/articles/2982/najczestsze-bledy-popelniane-przez-kobiety-w-trakcie-redukcji-tkanki-tluszczowej http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki [...]

Na redukcję ma wpływ dużo czynników dieta , trening w tym cardio i interwały ostatnio coraz więcej mówi się o roli estradiolu na redukcji , niedawno panował pogląd, że tnie się na niskim estradiolu na zagranicznych stronkach jest wręcz odwrotnie napisane, że redu na 1500dobrego testa bez zbijania estrogenu przynosi dobre z rezultaty. Przy [...]

Uważam, że łączenie treningu na siłę z redukcją tkanki tłuszczowej nie idzie w parze. Przy obniżonym bilansie dałbym odpocząć mięśniom i układowi nerwowemu. Sam planuję przeprowadzić redukcję wiosenną w dużym naciskiem na crossfit, żeby zrobić trochę kondycję (bo z tym krucho). Trening siłowy bym zostawił, ale zszedł trochę z ciężarów kosztem [...]

witaj! Do rzeczy- trening ogarnięty, dieta myślę że też. tutaj musisz miec pewnosc, ze wszystko jest dograne, nie masz myslec, ze jest ok, ale ma byc dobrze. Jeden z kalkulatorów dostępnych online wskazał że mam ok 24% zawartości tkanki tłuszczowej. Nie ukrywam, że (jak każdy) chciałbym przyspieszyć efekty. Czy wg Was wskazany będzie przed [...]

[...] domyślam się, że idzie o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej?? Polecam ten post: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 I zapraszam do Działu Trening na konsultację treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj [...]

[...] z własnego doświadczenia, gdyż w zeszłym roku nabrałem trochę masy i przy wadze 82kg, rozpocząłem redukcję. 10kg zrzuciłem bardzo szybko, bo w pół roku. 3x w tyg(pn,śr,pt) trening FBW + treningi piłkarskie jako aeroby(wt,czw) do tego sobota mecz. Czyli 6 na 7 dni w tygodniu miałem trening. Dieta bardzo dopasowana i się udało. Zapewniam, że [...]

[...] trafiłeś pomożemy ci. 1 podstawowa zasada. W tym wieku możesz już śmiało zapisać się na lokalną siłownię bez obawy na ubytki czasu w tygodniu. Na początek polecałbym ci plan treningowy FBW jego długość nie przekracza 1,5 h, a dodatkową jego zaleta jest to, że możesz nim ćwiczyć praktycznie każdą partię 3 x w tygodniu. Jeżeli masz duży brzuch to [...]

co ja zrobilbym na Twoim miejscu: styczen luty trenowalbym bez celow optycznych czyli masa/redukcja. Tylko poswiecilbym ten czas na trening sily itd aby bic wlasne rekordy np w podciaganiu na drazku, wcysikaniu na klate itd, trzymalbym zdrowa diete bez przesadnego liczenia kcal (powinienes juz na tym etapie zauwazyc lekki spadek tkanki [...]

[...] Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

Dzieki za slowa uznania :) I dieta i treningi ulegaly zmianie podczas tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, [...]

Masowanie - Jest to proces w kótrym miesnie zwiększaja swoją objętość czyli są większe. Dieta przy takim treningu polega na tym że dostarczamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i dzięki temu mięsnie rosną . Redukcja jest to spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w tym przypadku ma bilans ujemny czyli mniej kalorii niż potrzebuje organizm . [...]

[...] w dół z kaloriami i zjechałem do 2200. Efekty były ale tylko na wadze. Jednak wciąż nie umiałem się zmusić do znienawidzonych aerobów. Ostatecznie przerwałem na jakiś czas trening siłowy żeby się trochę dogadać z aerobami i powiedzmy że już bylbym skłonny je polubić gdyby rokowały jakieś szanse na efkety. Chciałbym troszkę zredukowac tkanki [...]

[...] podstawie seminarium z trenerem klubu Fit4less w nottingham. Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy jednoczesnej utracie [...]