trening na masy priorytet

[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]

[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]

[...] doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt [...]

[...] planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 [...]

1)Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100% - I SŁUSZNIE czemu słusznie ? a jeśli odnalazł by siębardziej w Capo ? idż na treningi jednego i drugiego i zobacz co Ci pasuje , chcesz walczyć czy byćsprawnym z elemenatami kopnieci uderzeń? 2)Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? [...]

[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]

[...] dla Nassera. Jego czworogłowe mięśnie ud są chyba największymi w kulturystyce, a ich przerost nie wykazuje słabości. Nasser ćwiczy je minimum 2 razy w tygodniu, a każdy trening czworogłowych ud zajmuje mu około 45 minut z 60-90 sekundową przerwą między seriami, ajeśli czuje się na siłach, trenuje jeszcze przez pół godziny dwugłowe ud. Jego [...]

[...] dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku psychicznego i fizycznego. Nieco więcej dietetycznego luzu oraz bardzo sporadyczne i lekkie treningi pozwoliły mi zebrać siły do kontynuowania dzieła. Czas na powrót do działania :-)) PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 TYGODNI DIETA: Poniedziałek, wtorek, piątek: B 120, W 190, T [...]

[...] *pull1/pull2 robię wymiennie co 2tyg ** często nie robię ćwiczeń na ręce - lub robię je b delikatnie - ze względu na osobny dzień ramion. Po kilkunastu tygodniach treningim push/pull o dużej częstotliwości a małej objętości - zmodyfikowałem nieco trening na 4-5x tydz, z większa objętością. zauważyłem , że niektórych ćwiczeń po prostu [...]

[...] one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto rozwinąć także brzuch. Jak napisałem na samym początku tych rozważań, trening wymienionych partii mięśniowych powinien być w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało uderzając wielokrotnie w worek, a nie tylko pchając [...]

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

[...] zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej poszła ze 120 na 140 wiec myśle, ze plan się sprawdził...Priorytet klatki poprawił sile miesni [...]

[...] zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej poszła ze 120 na 140 wiec myśle, ze plan się sprawdził...Priorytet klatki poprawił sile miesni [...]

[...] Organizm za priorytet uznaje w tym momencie utrzymanie równowagi, a nie wykonanie ćwiczenia jako takiego. To idzie przy okazji. Do czego jest to więc pomocne? Jak wpleść trening na niestabilnym podłożu do planu? AKTYWACJA To jest klucz do sukcesu. Najpierw wykonujemy 1-2 serie niestabilne, a później kilka planowych. Albo np. jeden obwód na [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

Wiek : 18 Waga : 78 kg Staż treningowy : 7 miesiecy Najbliższy cel sportowy : Zyskanie masy mięsniowej.Priorytet ŁAPY Planowana dieta : 2,2 B 1,2 T 4,5 W 170g B 90g T 350g W planowany trening : Trening na mase pon = klata + bic + brzuch , wt = wolne/aeroby kondycjne śr = plecy , tric , przedramiona czw = wolne/aeroby kondycyjne pia = [...]

[...] progres się pojawia najlepszy (głownie silowy) równolegle z eksplozją zatluszczenia (tak,wiem co mówię, nagle zaczyna z tyg na tydz wygladać coraz gorzej). Wczoraj dobry trening na klatkę (a to u mnie priorytet,bo zawsze słaba), dziś humoru już brak, popatrzylem troche wiecej w lustrze. Znów karykaturalne boczki,kompletnie nieproporcjonalne w [...]

[...] progres się pojawia najlepszy (głownie silowy) równolegle z eksplozją zatluszczenia (tak,wiem co mówię, nagle zaczyna z tyg na tydz wygladać coraz gorzej). Wczoraj dobry trening na klatkę (a to u mnie priorytet,bo zawsze słaba), dziś humoru już brak, popatrzylem troche wiecej w lustrze. Znów karykaturalne boczki,kompletnie nieproporcjonalne w [...]

[...] przyrostem masy, priorytet na biceps (stąd te ćwiczenia w kącie 90 stopni (tam chyba napisałem od poziomu)) no i sparingi w soboty (tego chyba zapomniałem napisać). Czyli trening po prostu tak jakby ukierunkowany pod trening armwrestlerski. Domyślam się, że zaraz posypią się tutaj pomysły abym nie robił nóg. Z góry mówię - taka opcja nawet nie [...]

[...] przedramienia w opadzie+młotki 12-10-10 modlitewnik+wyciąg 12-12-12 przedramie Tak to wygladalo .Teraz robie 9 dni przerwy . Planuje po przerwie zrobi ctydzien lekkich treningów z obciżaeniem na 50-60% a potem 5 tyg masy tydzien pzrerwy i 12 tygodni redukcji Zastanawiam sie własnie jak zrobić nastepny trening chciałbym dać priorytet na rece [...]