trening na mase hantlami

[...] triceps 12/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12/10/8 Po wszystkich ćwiczeniach wykonuję jeszcze ćwiczenia na brzuch. Czasem dorzucam także ćwiczenia na np. łydki czy też kaptury Bardzo proszę o sprawdzenie diety i treningu który wykonuje 4 razy w tygodniu na zmianę. Dziękuję :) Zmieniony przez - kapi1099 w dniu 2016-11-08 20:47:01

Witam Do czerwca przyszłego roku chcę podciągać się 15 razy z nachwytem na drążku. Aktualnie podciągam się 8-9 razy. Jaki zastosować trening, żebym potrafił podciągnąć się te 15 razy w taki sposób, żeby broda była nad drążkiem i do wyprostowanych ramion? Aktualny mój trening na bicepsy: - 4 serie podciągnięć z nachwytem - 4 serie na modlitewniku/z [...]

[...] zamiar zamienić przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego na wiosłowanie sztangą i pociągnąć ten plan jeszcze ok 3 tygodnie . Jak narazie czuje rezultaty , poźniej chce zacząć trening pod siłę i dodać aeroby w dni wolne . Jest sens ? Mam 20 lat , 96 kg , wzrost 183 . Obwód bicepsa 41 cm , w pasie 98 cm , bf myśle że ok 25 % . Staż to około 2 lat z [...]

[...] 20gram przed t cm3 w dt caps po trenie w dnt 4 caps bo bieganiu venom 1 caps kazdego dnia dieta +500 kcal wartosc 3050 ma kg masy ciala bialko 2,3 tluszcz 1,2 ww 4,6 A oto trening ktory chce stosowac podczas tego cyklu tydzien 1 2 poniedzialek a b wtorek hit hiit sroda b a czwartek hiit hiit piatek a b sobota niedziela [...]

Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak [...]

[...] do dwoch. Moze po wielostawowych cwiczeniach trzy serie to za duzo z drugiej strony czy dwie wystarcza ? W koncu cwicze juz jakis czas wiec bodziec musi byc. Moj aktualny trening po przerwie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie 4s lub drązek max powtorzen 4S Klatka: Wyciskanie plasko lub skos 3s Barki: Unoszenie [...]

[...] nadgarstków z hantlom podchwytem (20/10/8/8/6) 2 Pytanka do tego: Nie wiem jak ćwiczyć brzuszek.. Czy A6W będzie odpowiednie przy cyklu na masę? I drugie: Czy jeżeli po treningu bicepsa na modlitewniku (maszyna) czuje największe napięcie w ręce (w porównaniu z wszystkimi ćwiczeniami jakich próbowałem) to znaczy, że powinienem wpleść [...]

Witam Proszę o ocenę treningu może byście coś w nim zmienili jesli trzeba plan na masę mięśniowa dietka suplementacja jest wiec tylko dobry trening i nie ma opie.... sie ;) Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie [...]

Witam po dluugiej przerwie forumowiczow! Wlasnie skonczylem trening ACT po okolo miesiacu i potrzebuje nowego planu "na mase".Mialem przerwe w wakacje ,potem zaczalem Act we wrzesniu ale tak na serio to w pazdzierniku i od tego tygodnia planuje nowy cykl wiec prosze doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam [...]

[...] PIĄTEK: +plecy -wiosłowanie sztangą 3sx10 -szrugsy z hantlami 3sx10 -martwy ciąg/unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 3sx10 +uda -przysiady ze sztangą 4sx10 I w dni nietreningowe planuje stretching całego ciała, a także trening na worku bokserskim.Słyszałem że gdy ćwiczę na masę powinienem powoli kontrolować ciężar podczas ćwiczeń tak żebym [...]

[...] chwili ważę 6l-62kg przy 176cm wzrostu. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy po 3-4x w tygodniu. Jak zaczynałem ważyłem ok 59kg... Do skoku wagi na pewno się przyczyniła oprócz treningów zmiana trybu życia (wakacje, mniej stresów, domowe obiadki). Przez pierwsze 1.5 miesiąca źle trenowałem (przy treningu na masę u ektomorfika powinienem inaczej), bo [...]

[...] w przód ze sztangą-3 serie (8-12 powt.) nogi przysiady ze sztangą na barkach-5serii (8-12 powt.) wykroki z hantlami-5 serii (8-12 powt.) prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie (10-15 powt.) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie (10-15 powt.) wspięcia na palce siedząc-4 serie (10 powt.) sobota lekki trening (przedramiona+kaptury)

[...] żółtodziób :p) na brzuch i pompek na tricepsy i klatkę. Z czasem sie edkuowałem w temacie, przechodziłem w ćwiczenia bardziej zaawansowane na brzuch, tak że dzisiaj mój trening juz jest okej. Jeśli chodzi o klatkę, ramiona i plecy to z pompek przeszedłem ze zwykłych w różne rodzaje (treningi P4P) potem dokupiłem drążek i pompowałem na [...]

Witam, Proszę o pomoc w zmianie treningu. W tym momencie wygląda to tak: 3 dni w tygodniu, I dzień - klata, plecy - wyciskanie siedzac na maszynie (4x12) - rozpiętki na skosnej (4x12) (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) [...]

wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia [...]

Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]

[...] 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg Sobota Można lekko cwiczyć klatkę piersiową i kaptury. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, [...]

[...] powtórzeń • Wspięcia na palce siedząc ze sztangą Mięśnie grzbietu 3 x 15 powt. • Siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 1.Caly trening zajmuje mi okolo 1,5h, nie wiem czy to nie za dlugo, ale kazde cwiczenie staram sie robic dokladnie. 2.Poki co cwicze na bardzo malych ciezarach (5, 10 kg) lub samym [...]

Witam wszystkich serdecznie! Bardzo prosiłbym znawców o zaproponowanie planu treningowego na masę, a dokładniej JAK ŁĄCZYĆ TRENINGI DANYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH jednakże wykorzystaniem TYLKO i wyłącznie hantli. Do tej pory treningi przeprowadzałem na własną rękę. Ćwiczyłem regularnie hantalmi przez zimę ubiegłego roku, przy czym trening układałem sobie [...]

Po 3 tyg robienia ATC mysle ze jestem przygotowany do podjecia juz treningu na MASĘ, bo wlasnie na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie [...]