trening na g sto

[...] Również jakiś twaróg, miałem małe doświadczenie głównym celem było to, aby nigdy nie poczuć głodu :) Pierwszy miesiąc uczyłem się ćwiczyć, oczywiście żadnych suplementów, trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata/Biceps/(czasami brzuch) Środa: Plecy/Triceps Piątek: Barki/Kaptury/Brzuch Bardzo dobrze zdaję sobie z tego sprawę, NIE [...]

[...] redukcji i rozłożenia poszczególnych składników. Założyłam ok. 1700kcal, 125 białka, 92 ww, 90 t. Na wyższych węglowodanach puchnę. Przykładowy jadłospis poniżej. Staż treningowy praktycznie żaden, poza rowerem i łażeniem raczej nie uprawiałam sportów. Teraz próbuje się przełamać i zacząć trening siłowy. Może nie jest on do końca siłowy ale [...]

Witam czy moge stosować taki trening jak Wt : drążek 5 seri pompki 5 seri Czw: to samo Sob: to samo oprócz tego codziennie brzuch 6 seri i w Pon Śr i Pią bieganie oczywiscie ilosc powtorzen z kazdym tygodniem bedzie sie zwiekszac mam półtora roku na przygotowanie sie minimum 20 podciągnieć ponad sto pompek sto brzuszków w 2 minuty i 3 km w 11 [...]

[...] w domu. Od dwóch tygodni, okolo 30 minut po posilku obiadowym robię +/- sto brzuszków (z przerwami). Narazie tyle :/ Niedługo ściągają mi gips i chciałbym zacząć dobry trening i zacząć "gubić" kilogramy. Z tego co sie orientuje, dobrze jest tracić kilogram w tydzień. Mam do Was Wszystkich ogromną prośbę, zabardzo nie mam do kogo się z tym [...]

[...] że ją wynaleźli. Podstawowy system oparty jest na: 1. Czas trwania to zwykle pomiędzy 40 a 50 minut. 2. Wybierz ilość powtórzeń. Ich ilość jest podyktowana celem treningu. Dla przykładu: 1-5 powtórzeń z akcentem na siłę względną, 8-12 hipertrofia, 15-20 wytrzymałość siłowa. 3. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń z wybranym ciężarem. [...]

[...] 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, ale towar już towar nie działa… Dziwne co? Sprawa jest prosta. Jeżeli dieta, trening i regeneracja są dopięte na ostatni guzik trzeba pomyśleć o receptorach, które powoli się “wypalają" (zwiększona tolerancja na dany środek). Pytanie samo się nasuwa - [...]

[...] 78kg , pas z 98cm na 82cm ) biceps z 36na 35 nie jest zle ale nie mialo z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo pracuje po 14h dziennie mam swo warsztat blacharsko lakierniczy wiec wiecie jak to jest ) pracuje energicznie [...]

[...] -białko:2+ -węglowodany: rotacja -tłuszcz:rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 ok 8 lat temu ostatni deca test, metka solo 8. TRENING: rekreacyjne ciężary trening push pull 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: n/d 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8-9lat 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Oto moja obiektywna lista największych napjerdalaczy,brawlerów HW-siła ciosu to budowa i struktura mięśni wrodzona taki potencjał,który jest rozwijany przez trening i nie da się go nabyć tzn. trenuj jak Foreman i Shavers czy Tyson,a i tak nigdy nie będziesz miał ich siły ciosu. 1.Earnie Shavers 74(68)-14(7)-1 [...]

[...] przegrał. Ma żonę i trójkę dzieci (fot. Krzysztof Zawicki) - Jak zaczęła się pana przygoda z boksem - Zupełnie przypadkowo. Miałem trochę czasu i kolega zaprowadził mnie na trening. Akurat zawodnicy między sobą przeprowadzali sparingi. Trener mnie zobaczył i spytał skąd jestem. Odpowiedziałem, że z sąsiedniej wsi. "No to pewnie bić się umiesz" [...]

Witam! Jako początkująca użytkowniczka chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu. Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :) Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam [...]

[...] Mam kolege który waży około 60 kg. Waga o niczym nie świadczy ale ten typek jest poprostu kwintesencją przypałów. Zaczął ze mną ćwiczyć MMA w warszawie i już po [pierwszym treningu zaczął wozić się po ulicy i startować do ludzi na imprezach. Przynosił wstyd mi i innym ludziom zrzeszonym w Vale tudo polska. Twierdził że nikt mu nie w***ie w jego [...]

[...] bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, [...]

Witam serdecznie, nigdy nie pisalem na tym forum ale troche czytałem, wiem że jest tu spoto konkretnych ludzi wiec mam nadzieje że podam wszystkie potrzebne informacje zaczynajac od ankiety pod spodem opis sytacji. 1. WIEK: 32 2. WAGA:78 3. WZROST:171 4. WYMIARY: nie mierzylem od lat 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z dwiema pol rocznymi przerwami 6. [...]

[...] Przykladowo jakis wirtualny temat z pierwszej reki: Temat: Co robic po ACT? Jak zbudowac gore klatki? Autor: Chlopaki co mam robic po skonczonym cyklu ACT , jaki rozpoczac trening? Poza tym pomozcie rozwiazac mi problem bo nie moge zbudowac gory klatki. Do tematu wchodzi osoba A : Odpowiada kompletnie od A do Z, wypisując chlopakowi nawet takie [...]

Witam, od pewnego czasu borykam się z problemem wagi, a dokładniej rzecz biorąc: "Brak rezultatów". Chciałbym by waga ma szła mi w górę, lecz... no rezultaty są mierne. Może wy mi pomożecie coś tam zmienić, zredukować? Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i [...]

[...] i wszyscy kilku krotnie ponad normę. Pisze do was, ponieważ nie bardzo mam czas latać kilku krotnie do lekarza, dlatego wolał bym wszystko zrobić za jednym zamachem. Plan treningowy 5xw tygodniu, wielostawowe ćwiczenia typowo siłowo, kilka ruchów, wyciągi delikatnie, do tego fizyczna praca w wysokich temperaturach Chwile przed wejściem na [...]

[...] bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa 00g (ja kupuje sobie warzywa mrożone na patelnie takie z zamrażarki w sklepie) - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywna 100g - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny [...]

Mam pytanie- co organizm spala najpierw - tłuszcz czy mięśnie przy deficycie energetycznym? A przy DUŻYM deficycie energetycznym? Jak się ma do tego trening , tzn stosowanie treningu;)? Pogubiłam się po lekturze wątków, proszę o fachową odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 62 Wzrost: 174 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód [...]