trening hantle sztanga ławeczka

[...] cm -waga 76kg -obwód w klatce 103cm -odwód w bicepsach -prawy 34cm -lewy 32cm -wiek 15lat -rekord w wyciskaniu 70kg -staż rok z kilkumiesięczną (2, może 3) przerwą -trening na mase , ale źle ułożony o czym przekonałem się niedawno -brak typowej diety ale staram się dużo białek spożywać -mam za sobą 300 kapsułek monohydratu kreatyny [...]

Witam, Mamy z kumplami siłke. Narazie sprzętu nie jest za dużo. Czy mógłbym Was prosić o jakiś cały trening tygodniowy? (gdzieś 3-4 razy w tygodniu). Wiek 17 18 i 19 lat. Dobrze by było żeby był to trening na mase/siłe. Oto nasz sprzęt Ławeczka z sztangą, max obciążenie 65kg hantle 10kg (mozna dolozyc wiecej) 3 hantle po gdzies 5-6 kg nasz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od roku, udało się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed [...]

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]

[...] mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg podciągnąć). Dzięki z góry za pomoc i [...]

Hej. Potrzebuję pomocy z modyfikacją mojego obecnego planu treningowego, którego używam od roku. Wzrost 182, waga 80. Cel dobić do 85, ewentualnie 90. Ćwiczę ponad 1,5 roku. Zaczynałem od wagi 65-66kg. Dieta na zasadzie jedz dużo ale zdrowo. Zapotrzebowanie liczone na oko. Od pewnego czasu czuję, że jestem po prostu zmęczony. Dodatkowo chcę dodać, [...]

Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

Prosiłbym o ocenę tego treningu Wiek 16 Staż 6 miesięcy DZIEŃ 1 (klatka,triceps) 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,8 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4x rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 10 3x wyciskanie francuskie 10 3x prostowanie ramienia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

Witam. Jako, że układam sobie nowy plan treningowy bazując na "atlasie ćwiczeń" , mam do Was pytanie. Nie będę precyzował swoich wyników bo to chyba niepotrzebne, zrobię to później, jeśli pomożecie mi skorygować plan, który ułożę. napiszę tylko, że ćwiczę około 1.5 roku. Mianowicie, nie zależy mi na rozwoju masy, mam 186cm wzrostu i ważę 86kg, [...]

[...] siłownie" Posiadam: Ławeczke (w ławeczce jest prasa do nog oraz to na rozpietki) Sztangi (prosty gryf,łamany,oraz hantle) Obciążenie (okolo 75 kg) drążek Moje Pytanie: Jaki trening mozna zrobic na tym sprzecie ? Jesli możecie napiszcie. PS. Prosze nie pisac cos w stylu "Jestes za młody, czy cos w tym stylu" Prosze odp na konkretne pytanie. [...]

Witam! Proszę jestem tu nowy i nie wysyłajcie mnie abym na atlasie sam sobie ustalił trening. Wiem że jest tu dużo ludzi którzy siedzą już w tym od lat. Mianowicie chodzi mi o zwiększenie siły i poprawę rzeźby. Mam 16 lat 180 wzrostu, 77 kg. Wydaje mi się że jestem dość aktywny fizycznie. w tamtym roku chodziłem od czasu do czasu na siłkę. Często [...]

[...] tylko zyskałem :) W poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni gdzie jest ławeczka, sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, suwnica na mięśnie nóg, wtedy trening musiałby się zmieścić w około 40minutach, a w środy mam dostęp do samego atlasu i jeszcze w domu mam plecak z obciążeniem ok 15kg Ułożyłem sobie taki plan treningowy: [...]

Witam. ;) Potrzebuję Waszej porady. Jakieś pół roku temu ćwiczyłem treningiem ACT: • 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI 6. WIOSŁOWANIE • 7. MARTWY CIĄG • 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI [...]

Witam. Chciałbym poddać weryfikacji trening który sobie rozpisałem. Poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3s 10p -rozpiętki 3s 10p Biceps : -uginanie ramion stojąc podchwytem 3s 10p -uginanie ramion z sztangietkami (chwyt młotkowy) 3s 10p -uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

[...] siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) 1 banan 3 jajka [...]

Poproszę o ocenę, wskazówki i komentarz :) FBW układałem sam na podstawie wielu przeczytanych artykułów, trening 3x w tyg: Zestaw A - przysiady ze sztangą 3x10-12 - uginanie nóg leżąc 2x10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - rzymska ławeczka 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - [...]

[...] obciazenia nie mam... Mam pytanie czy jest mozliwy jakikolwiek efekt miejac w piwnicy tylko ławeczke z 3 poziomami 70 kilo obciazenia i sztanga no i hantle 2x4kg ?? Jaki trening polecacie mi ? na siłe czy mase ?? Moja waga to 65 kilo wzrost 181 cm Jak trenować? Jak do złego działu dałem temat to z góry przepraszaam:) pozdrawiam i czekam na [...]