SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening hantle sztanga ławeczka

  • FBW na mase.Jaki najlepszy plan.Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ławeczka pod sztange regulowana z buterfly i na nogi Sztanga Modlitewnik Hantle Drążek Ławeczka do brzuszków Mój cel to masa.Trening który mnie interesuje to FBW 3 dni treningowe w godzinach wieczornych.Stażu raczej nie mam jako takiego raczej takie ćwiczenie w kratke ale ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7776 Data: 2008-04-03 12:20:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny [63kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ankieta działu 1.WIEK: 23 2.WAGA: 63 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: -Biceps: 31,5 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 77 5.STAZ NA SILOWNI: Kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: B12,6,3, Cynk, Magnez, L-tryptofan, Wit. D, C. BCAA 2:1:1, Kolagen, Krea. mono 5g. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2022-10-27 19:33:47 Liczba szacunów: 0
  • 15 latek - trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 70 kg wzrost 175cm . Do dyspozycji mam drazek , laweczke+sztange, hantle 2kg 5kg 10kg , i nie dlugo bede mial worek do boksowania. I prosze was zebyscie dobrali mi jakis trening poszczegolnych partii w jakie dni i jaka intensywnosc. Nie chce zadnej super masy czy cos w tym stylu , chcialbym poprostu podkreslic sylwetke no i jakby to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-01-14 22:34:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozwinięciu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym w nim zmienić. Jestem trzy miesiące po artroskopii stawu kolanowego. Miałem wycinany kawałek łąkotki. Jako, że gram w koszykówkę chcę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2014-01-27 22:10:46 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolega w piwnicy mala silownie, a poniewaz jestem w tym zielony to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja nachylenia, rozpietki, modlitewnik, wyciag gorny, to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2009-06-28 13:40:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening jaki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Może mi ktoś ułożyć trening na rzeźbę, Do tego chce jakaś dietę dobra? Mam do dyspozycji Hantle, i ławeczka zanie długo będzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-11-29 13:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Domowe treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] u siebie w domu ławeczke sztange sprężyny i hantle i ćwiczę codziennie lecz robię to bardzo amatorsko dlatego chciałem się was poradzić jak powinien wyglądać mój domowy trening.Do tego trenuję już 5 lat zapasy. Zastanawiałem się też na braniem kreatyny i w tym wątku też chciałem się was poradzić tzn. jaką brać, ile i kiedy Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2010-08-15 16:17:52 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczalem okolo 3 tygodnie temu cwiczyc na silowni. Chcialem dac tu swoj plan do korekty i ktos moglby mnie olsnic nowymy cwiczeniami na taki sprzet Wek:16 Wzrost:185 Waga:72 CEL : Masa miesniowa Staz ; 3 tygodnie Inne sporty: 2x w tygodniu pilka Zadnych przeciwskazan Sprzet: ( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) : Sztanga, ławeczka, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2014-01-23 17:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening 50+ lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam teraz sporo wolnego czasu dlatego też chciałbym zadbać nieco o formę i zdrowie taty. Zgodził się przeznaczyć na początek ok. godziny kilka razy w tygodniu na trening/ćwiczenia. Wiek: 52 lata Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Cele: -Ogólna poprawa sprawności ruchowej, zwiększenie energii, witalności -Poprawa sylwetki, redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-05-31 16:34:43 Liczba szacunów: 0
  • qva-Pierwsze kroki

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam Wszystkich serdecznie. Wiek :45 Waga :70 Wzrost :176 Staż treningowy:brak Obwód pasa : 92 Obwód klaty:95 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):jak można to tenis ziemny lub stołowy,wycieczki piesze i rowerowe Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :ławeczka ,hantle ,sztanga,drążek wszystko w domu [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2934 Data: 2014-04-18 11:26:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak zastąpić uginanie nóg w leżeniu? pow. 13 trening: pon, śr, sob Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: sylwetka, siła Staż treningowy na słowni: ACT Uprawiane inne sporty: 4 lata [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-03-08 15:58:59 Liczba szacunów: 0
  • przydalby mi sie trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    yhmm.... moje wymiary 175cm 74-75kg max4-dni min3-dni moge trenowac trening w domu:laweczka,sztangi,hantelki,wyciag na nogi trenowalem 2mc na suchara,rozgrzewkowego zakupilem zestaw animala+bialko maximuscule promax30% do tej pory cwicze standardowo; pon;klatka,tric,brzuch srod;plecy,bic,brzuch piat;nogi,przedramie,brzuch mniej wiecej tak to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-09-11 20:04:24 Liczba szacunów: 0
  • Moje FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój trening FBW 2 x w tygodniu. I tu takie pytanie, ćwiczyć jednym planem (A lub B) czy obiema? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-10-26 20:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Plań ćwiczeń i dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu ćwiczeń, jutro tj. niedziela idę na siłownie( druga wizyta, poprzednia 2 dni temu). Diete mam stosować taką, że jem to co jadłem, omijając jakieś hotdogi, słodycze itp. i jeść duzo białka. Dodam iż nie mam dużo siły. Trening : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-12-07 20:09:26 Liczba szacunów: 0
  • inspire69/Blog/ masa i rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy 4 x 8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Środa Wolne(bieganie,aeroby,delikatny trening ogolnorozwojowy) Czwartek -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2007-07-09 10:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczujątkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie trening ten robię obwodami. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2009-07-02 12:40:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje przez duze RRRRR

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleb czarny z ogorkiem 50g jabłko trzeci posilek 14/15 (powrot) chleb czarny 50g z ogorkiem musli 50g obiad 16/17 kasza 100g musli 40g nie wiem co dolozyc ...? po treningowe 19/20 2 jabłka + chleb czarny ?? herbata bez cukru kolacja jabłko herbata bez cukru prosze o skorygowanie moja wymiary to waga 85/86 wzrost 173 cm wiek 17 lat [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2009-01-21 23:12:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała + odzywianie (pytanie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ? Czwarte pytanie. Czy przy ćwiczeniu na masę, bieganie jest dobrym pomysłem? Jeśli tak to jak często? Piąte pytanie. Czy moglibyście mi polecić odpowiedni dla mnie plan treningowy dostosowany do mojego sprzętu ? (ankieta) Nie potrafię ułożyć własnego planu treningowego a jak już bym miał to robić to pewnie byłby straszny i żadnych z niego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-09-29 14:00:03 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc! (szczupły chce nabrać masy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2009-04-08 12:42:07 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2013-06-14 17:32:56 Liczba szacunów: 0