Witam Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3-4 lata, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Zaczalem stosowac bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety [...]
Witam przedstawiam dietę do oceny:) prosze o ewentualne poprawki waga 95 kg wzrost 180cm wiek 23 treningi 3 x w tyg + 3 razy w tyg bieganie w dni nietreninngowe Białko (58,3+22,6+23,8+34,1+28+21,7)=184,5g Węgle (97,25+1,3+0,4+63,4+68,1+6,4)=232,75 Tłuszcze 15,5+3,6+8,8+4,4+5,5+5,1)=53,3 Sniadanie: 100g węgli Posiłek I -jajka -garść orzechów [...]
Witam, w skrocie opisze co i jak, jak by co to moj wczesniejszy post opisuje cala sytuacje. Choruje na hipogonadyzm od 17/18 r.z. stosuje pregnyl 5000 i tesc byl w normie w zaleznosci od czestotliwosci stosowania: jak bralem raz w tygodniu to tesc byl przy gornej granicy normy, jak bralem co 2 tyg. to przy dolnej. Obecnie mojego leku nie ma [...]
Zakupiłem 200 metki, 200mg/ml boldenone Undecylenate IP, oraz 10x shootów sustanonu 250 organon pakistan. Cel oczywiście jak w ankiecie masa. W chwili obecnej jestem po spożyciu 200 metki od jutra mam zamiar bić strzały doradzano mi: wtorki,piątki :1ml bolda i susta pytanie czy dawkowanie ulega weryfikacji iprawa najważniejsza jaki odblok [...]
Witam serdecznie. Poczytalem troche na necie o planach treningowyh i postanowilem troche samemu sprobowac utworzyć taki plan na mase. Nie powiem bo mam wyraźne efekty masy miesniowej. Dodam tez ze staram sie jesc 3000 kalorii dziennie w miare dobrego jedzenia. Staż na silowni około 1,5 roku moze troche wiecej. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie [...]
Witam idac z fala postanowilem tez zalozyc dziennik treningowy. Niby nie jestem pocztkujacy bo juz z pol roku czwicze w domu robiac pompki i takie tam,tzn zmodyfikowane czwiczenia na domowe warunki,ale byl to na poczatku trening wszystkich grup miesniowych 3x w tygodniu. Efekty raczej mizerne bo nie trzymalem diety i nawet jesli udalo mi sie cos [...]
[...] nowym użytkownikiem lecz zarejestrowałem się na tym forum w konkretnej sprawie... mianowicie jestem osobą chodzącą na siłownie już od jakiegoś czasu i zaczołem zauważać że trening nie przynosi zamierzonych skutków gdyż mimo woli spalania tkanki tłuszczowej dochodzi do jej wzrostu... moglby ktoś mi doradzić jakis dobry plan treningowy?? nie [...]
Na forum zagościłem dopiero 2 dni temu, ale zdąrzyłem zauważyć, że pojawia się sporo pytań odnośnie treningu siłowego dla zapasów/judo/bjj. Pozwoliłem sobie założyć nowy temat i wrzucić kilka linków. Jeśli zrobiłem coś nie tak to z góry przepraszam. http://youtube.com/watch?v=XktMrVQbWqY&mode=related&search USOEC Intense Training Highlight video [...]
[...] ważę koło 85kg i posiadam 20~ % BF. Chciałbym zmniejszyć %BF to około 10-15% i ewentualnie w przyszłości zwiększyć wagę do max 90kg. Prawdopodobnie dołożę też trzeci trening na siłowni w tygodniu. Większość poradników doradza, żeby przy redukcji ograniczać węglowodany i zwiększać ilość białek. Ostatnio trochę zmieniałem nawyki [...]
Siemka chciałbym sie spytac czy ma tu ktos jakis sprawdzony dobry trening siłowy dla średniozaawansowanych czyli dla mnie.Nie opieprzajcie mnie odrazu zebym poszukal bo szukalem rozne byly ale niezyt ciekawe bo to z gruszka, workiem na maszynach itp.Ja mam do dyspozycji pokoj i laweczke w pokoju sztanga sztangielki obciazenie chcialbym jakis [...]
Mam pytanie dokladnie 3 tygodnie temu wbilem ostatniego schoota deki no i teraz pasowalo by jakis clomid na odblok... no ale wlasnie tu jest problem z ktorym bedzie wiazalo sie moje pytanie musze sie koniecznie odblokowac bo wlasnie dostalem trenbolon i chcial bym zaczac aplikacje no wsumie to od zaraz tylko czy cos takiego jest wogole [...]
[...] np poprzez ograniczenie ilości brązowego ryżu w IV posiłku do 50 g. Co diety to wiele osób może zapytać dlaczego taka mała ilość kalorii albo dlaczego nie ma węglowodanów po treningu ( trening po IV posiłku ). Otóż trenuję już sporo czasu i zauważyłem, że jeżeli dodam węglowodany w tych posiłkach to praktycznie w całości odkładają się w tłuszcz a [...]
Witam, systematycznie uczęszczam na siłownie od pół roku i moim celem jest szczupła i wyrzeźbiona sylwetka. Problem tkwi w tym, że przez te pół roku miałem trening na "mase" niestety masy przybyło ledwie co. Kiedy zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 72kg w tym momencie ważę 77kg przy 187cm wzrostu (wiek 18lat, w lutym 19). Jak wcześniej [...]
Witam, od 2 tyg. trenuję program Insanity (6x w tyg. każdy trening trwa ok. 40min). Głównie Cardio ale zacznie się również trening siłowy. Ćwiczę głównie wieczorem po pracy biurowej 19-20h. Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się. Stąd moje pytania: 1) Ile kalorii mam zjadać dziennie 2) Ile tłuszczy, [...]
Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja [...]
Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy [...]
[...] 3 posiłek (15:00): 100g makaronu (11,5/3/74), 100g sera twarogowego (20/0,5/3,5) = (31,5/3,5/77,5) 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie [...]
[...] z własnej głupoty przeforsowałem bicepsy i przedramię, dokładnie to mięśnie przy stawie łokciowym - górna część przedramienia i początek bicepsów (ograniczone węglowodany, trening na spalanie, mocno skatowane ręce, dzień przerwy i za mocno robione plecy, za duże ciężary i intensywność) i w rezultacie przy właściwie każdym ćwiczeniu bardzo mocno [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: chudzinka ze mnie,wyciety,0 tluszczu,typowa plazowka jezeli chodzi o sylwetke 2) wiek : 22 3) waga/wzrost : 75/182 4) staż treningowy : 3 lata z przerwami 5) cel cyklu : masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : po trochu jakas kreatyna vitalmax,nie skonczony trening nitrobolon bez wiekszych [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: chyba nie mam Stan zdrowia: chyba nie ma ;] Preferowane formy aktywności fizycznej: rower silka pilka nozna czasami trening na worku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L karnityna kiedys chyba nawet podzialalo ;] HMB Thyrotherm obecnie nic Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
