trening góry

Mam małe pytanko przy okazji, zapytałem wyżej ale nikt nie odpowiedzial. Chce zaczac cwiczyc pomalu na rzezbe. I czy preferujecie trening HST ? ze zmiana cwiczen i progresji itp. Czy moze sprobowac co innego ? Dodam ze skonczylem jakis czas temu drugie HST za wszelkie odp z gory dzięki

Nie zaprzątaj sobie głowy takimi sprawami jak typ sylwetki, zadbaj o dobrą dietę i odpowiedni trening. Nogi faktycznie trochę odstają od góry ciała.

No kurde mega cel B-a-r-t. No ale przy 8% BF to krata chyba jest jak trza ? No ja juz wiecej sie nie wypowiadam narazie. Wg mnie dieta taka jaka byla i ewentualnie zmiany w treningu, ale nie napisales nic jak wyglada wiec moze wrzuc tez rozpiske treningu? Nie ukrywam ze osobiscie interesuje mnie rowniez Twoja dieta. Gdybys znalazl czas i wrzucil [...]

[...] serdecznie. witam! W moim mieście w wakacje organizowana jest letnia akademia kickboxingu na którą chcę się zapisać i tu pojawiają się moje pytania: W co się ubrać na trening? Najlepiej w krotkie wygodne spodenki i koszulke. Buty wedle wlasnych upodoban. Jak przebiegają pierwsze treningi? Zazwyczaj jest to nauka pozycji do walki, [...]

Trening już poprawiłem. Diete zrobiłem od początku przy pomocy arkuszu Excela z artykułu "Jak ułożyć sobie dietę". Oto co wyszło Węglowodany - 206g Białko - 155g Tłuszcz - 69g Może być czy potrzebne jakieś zmiany? Z góry dzięki. Pozdrawiam

[...] spożyć jakiegoś hod doga,hamburgera lub zapiekankę czy nie za bardzo) Po szkole ok 17:00 Pierś z kurczaka,na zmianę smażoną rybę,jakieś płatki na sucho pełnoziarniste. trening(ile w tygodniu)ok 19:00 Po treningu banan,jabłko,płatki kukurydziane z mlekiem,rybę,jakąś konserwę,tuńczyk. Przed snem ok 22-30 może później,wcześniej zależy. Ryż [...]

[...] mi mówi, żebym poprawił barki oraz triceps, a nogi mam dobrze zrobione. Wyglądają proporcjonalnie do góry ciała sądzę, że 5 cm więcej mogło by to popsuć. Czyli według was trening fbw jest w zasadzie bez sensu . Na początku mojej przygody z siłownią też jakiś ekspert rozpisał mi splita i w ciągu 4 tygodni zrobiłem praktycznie nikły progres i [...]

[...] a6w i postanowiłem zrobic nowy krok, wybrałem abs 8 minut dokładam do tego z 3 ćwiczenia arnolda, oraz chodze na silownie 4 razy w tygodniu, na brzuchu mam dośc wyrażne zarysy kaloryferu, moje pytanie brzmi czy moge robic dwa razy dziennie ten cały abs 8 minut ,jeden ranny trening to chyba troche mało... co otym sadzicie ?/ z gory dzieki za odp

Trening najlepiej po 2-3 posiłkach, dużo glikogenu w mięśniach, jest siła na wykonanie prawidłowo dobrego treningu. Co do szrugsów, ruch jest aż chamsko prosty, róbcie sztangielkami, jeżeli idzie łatwo przytrzymujcie na 2-3s u góry, starajcie się napinać mięśnie i nie rozluźniać ich podczas przerwy między seriami. Opis "bez rewelacji" [...]

No niestety czasem sie zdarza tak ze poprostu organizm jest przetrenowany , m.in spada obciazenie na treningach... nie ma sie ochoty na trening... sa to niektóre z objawów przetrenowania. Nie moge sobie pozwolic na spanie wiecej niz 8 godzin a 8 godzin zdecydowanie mi nie wystarcza!! Mysle ze w tej sprawie nie powinno sie dyskutowac z racji tego [...]

Ważne żeby trening był maksymalnie wszechstronny i plan jest dobry z tym martwym. Sam musisz wyczuć co jest dla Ciebie lepsze ale zbyt dużo aktywności fizycznej też nie zawsze służy. A odpowiednim treningiem, dietą i higieną życia można nieco podbić teścia do góry ale to nie będą jakieś duże zmiany.

Nie spodziewam. Pozmieniałem plan na taki: A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z ruchami negatywnymi) - podciąganie na drążku x3 [...]

[...] problem ogromnego zig-zaka przy takiej malej roznicy zakresow powtorzen 10-7-5? ponizsze opinie beda poniekad subiektywne: co do a6w - uwazam to za najgorszy mozliwy trening brzucha, dzialajacy na ludzi ktorzy albo nie umieja ulozyc sobie normalnego treningu brzucha, albo nie potrafia sie go konsekwentnie trzymac (w a6w wszystko jest [...]

[...] by rozciągnąć mm. głębokie pleców, najbardziej odcinek lędźwiowy, czyli tzw prostowniki. Następnie wzmocnić brzuch i dopiero po takiej korekcji powinienes zabrac sie za trening ciala w calosci. Poza tym warto by było ogarnąć jak jest ustawiona Twoja miednica i czy w tym kierunku nie trzeba by było czegoś rozciągnąć/wzmocnic. Generalnie nie [...]

[...] licze sam staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala tluszczy ok 100g reszta wegle zlozone ok 70% i cukry porste z 30% obecnie jem ok 3500kcl od 4 do 6 posilkow dziennie trening 3-4 raz w tyg powoli sobie drazy kropla skałe widze ze miesien sie buduje ale juz znacznie wolniej niz kiedys widac potrzebuje chyba witaminy S heheh ;-)) zalaczam [...]

[...] Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, jest to dla większości wyznacznik siły... edit: Byłem na siłowni, i musze zmienić trening. Ten już poprostu mi się przejadł. Potrzebuje splitu. Coś takiego wstępnie ułożyłem. Poniedziałek ---- Klata + triceps Wtorek ----------- Plecy góra + biceps Czwartek [...]

witam. mógłby mi ktoś rozpisać trening na 1000m. mam 19 lat 175cm wzrostu 70 kg wagi. Obecnie biegam kilosa 3,40-3,50 a chciałbym zejść w w okolice 3,00 do lipca. wcześniej w gimnazjum biegałem regularnie z czasem 2.50. z góry dzięki za pomoc

[...] okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA intensywnosc [...]

[...] przypadłości) to okres niejedzenia akurat dobrze mu zrobi pod kątem hormonalnym. Do tego dobry pokarm (dobry pokarm to nie są płatki owsiane, kasza czy makaron) i mądry trening i sylwetka będzie się szybko zmieniać. Po co to podejście z liczeniem kalorii, wplątaniem się w każdą serię i każde powtórzenie, życie tym ? ma być krótko : sylwetka [...]

Fabio jaki trening stosujesz podaj takze swoje wymiary?? z góry dzieki