trening góry

24.10.2012 Trening BIL STAR 5X5 Środa Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 4x8

01.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VI Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC 1X2 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Dzisiaj jakoś poszło ale dzień do ćwiczeń nie za [...]

07.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VII Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Jan nie [...]

Wrzucam dzisiaj zestawienie ostatnich trzech treningów, bo to chyba bardziej czytelne niż te wypiski z potreningu.pl, a chciałabym, żeby ktoś mnie tu skontrolował i zaaplikował motywacyjnego kopniaka :->. Czyli tak, dzisiaj poszłam na siłownię z myślą, żeby się zniszczyć i dokładać obciążenia, ile wlezie i TAK, twarz może się pocić, a dwie godziny [...]

Seba Dlatego mi sie podoba podejscie Emiela do sportu jak i do mnie;) a ze chce startować dalej, to warto dbac o siebie i kontrolować stan zdrowia;) poza tym człowiek uczy sie na bledach, a ja czesto do wielu rzeczy nie przywiazywalem wagi, ale zmieniło sie to na szczescie;) Doris Ale teraz sie tak mam nadzieje nie skonczy, bo jak juz wyzej [...]

Dzisaj poszła klata z bicepsem. Również byłem dzisaj u fizjoterapeuty i zalecił mi abym opanował przysiady przoedem przy scianie z podniesionymi rekoma do gory, wtedy pozbede sie problemow z bolacymi plecami. *Trening wstepne zmeczenie na przedni akton barkow -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-12 2 wyciskanie sztangielek na [...]

Co do nóg, robiłem juz 2x po 10-12 tyg na prio 2x w tyg i owszem wtedy najwiekszy progres notowałem, co do regneracji, dawałem rade, ale przez okres 10-12 tyg zakwas nie chodził mi z nóg;p Wleca ponownie 2x, ale poczekam jak bede miał do tego odpowiednia moc;p Laura, ja wczoraj skorzystałem na siłowni z takiego siedzonka gdzie kreci sie kółkiem i [...]

Week zrobiłem wolny, chciałem troche pożyć jak człowiek i bylem nad jeziorem ze znajomymi, ktorzy chciali mnie ukamieniować, ze im ciagle wszystkiego odmawialem;p Laura rozchodzi sie o to, ze po 4-5 ciezkich cwiczeniach na czworki, moj prostownik byl tak zajechany, ze martwy na porostych robilem sztanga 50kg i jedynie co czulem to ledzwie, a nogi [...]

Siema Cos dzisaj wyjatkowo apetyt nie dopisuje, a było ostatnimi czasy nie najgorzej... Miska jest bez zmian, wiec nie bede dzien w dzien pisal tego samego, chyba ze cos sie zmieni itp Trening -Plecy 1sciganie wasko klamry z wyciagu gornego 5x 10-15 2 mc 5x 8-10 3 wioslowanie pol sztanga w oparciu 5x 15-10 4 wioslowanie na hamerze 3x 10-12 w ss [...]

[...] i dolinę Kościeliską. Jutro plan ambitny - Rysy... o ile pogoda znowu nas nie zawiedzie (można tutaj dostać świra jak słońce wychodzi raz na 2 tygodnie -.-). Po górach trening Dół A. Objętościowo trochę mało, czułem że mogłem zrobić jeszcze ze 2 ćwiczenia ale postanowiłem trzymać się planu i wkładać 100% w każde z góry założone ćwiczenie a [...]

[...] 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie fajnie czuję biceps i plecy. Jeszcze zdjęcia po treningu, zrobione dzięki uprzejmości nieznanego gościa [...]

[...] 10x12,5kg/3serie -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/3serie -wznosy nóg w zwisie 3 serie po 6 -wypchnięcia palców 20x250lbs 20x270lbs 20x290lbs Na treningu ogień, w wielu ćwiczeniach poszedł progres, wymęczyłem się, triceps jest dosłownie martwy. Plecy bolą jak się zgarbie o milimetr. Co dziwne pojawiły się nowe żyły, [...]

[...] obserwował co się będzie działo. Jeżeli będzie taka potrzeba to w późniejszym czasie w dnt utne kalorie na 50g a w dt 200g. Relacja z dzisiejszego dnia wieczorem. Wszystkie treningi nie wpisane w trening odbyły się planowo. Pomimo tego że nie chciałem się redukować obwód pasa -1cm, waga stoi albo minimalnie wyżej. Siła poszła do góry. Zmieniony [...]

[...] to życzę sobie powodzenia i bardzo szerokiej drogi %-) Siła narazie nie spada za to wytrzymałość poszła mocno do góry co bardzo mnie cieszy. Poniżej wrzucam dzisiejszy trening. Cały zrobiłem z przerwami 50-60s. W tym treningu sporo serii łączonych więc tych przerw naprawdę było niewiele. A pierwsze ćwiczenie podciągania 8x8 robię z [...]

[...] x1 drugie powt z pomocą asekuranta. Prostowanie nóg w siadzie : 10 sztabek 4x 8 powt Wypych: 150kg x 10 200kg x 6 200kg x6 220kg x 4 I tyle na nogi, ledwo wszedłem na 4 piętro.. Niestety nie jestem zadowolony z przedtreningówki która brałem dzis(mesomorph) szkoda że wogóle na mnie nie podziałała.. . Moc idzie do góry, jest ok. Pozdrawiam.

Wczoraj jakoś nie miałem weny na opisywanie dnia. a więc: Wczoraj szła klata i biceps do treningu poszedł iron pump. dobra pompa , mniejsze pobudzenie ale bylo ok. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 110kg x 8 120 kg x 5 140 x1 wyciskanie sztangi na skosie up. : tu pompowałem tylko 60kg x 4 x 14 krzyzowanie linek wyciągu [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

Siemanko powiedz mi jak poprawiles tak srodek klatki tez sie z tym borykam moze masz jakis zloty srodek ktory mi tez pomoze?:)Najlepiej jakbys trening na ta partie rozpisal.Dzieki z gory i pozdro

[...] dla Ciebie. czytalem na forum, ze poczatkujacy powinni cwiczyc 3x w tygodniu, ale czy to naprawde taka zbrodnia, ze lacze biceps z tricepsem i daje sobie jeszcze jeden dzien treningu, przez to moge bardziej skupic sie na tak slabych u mnie miesniach piersiowych i katowac wzglednie silne plecy?? jak polacze klatke z tricepsem to napewno nie bede [...]

[...] 95/3 105/2 115/2 125/2,2,2 9) 65/8 80/5 95/3 105/2 115/2 125/2 130/2,2 10) 65/8 80/5 95/3 105/1 115/1 125/1 130/1 P1:135 P2:140 P3: 145(warto spróbować Aktywne opuszczania od 6 tygodnia(KG): 6) 130/3,3,3 7) 130/2 140/2,2 8) 135/2 145/2,2 9) 140/2 145/2 150/2,2 W 9 tygodniu odpuść trening B. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-07-23 23:00:07