trening góry

Miska czysta w 100%!!:-) Warzywa: ogorek, pomidor, salata lodowa, kalafior, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran + Gripex M Dzis byl drugi dzien zapoznawczy z treningiem nr 2 Przed treningiem - 10 min wioslarz + 5 min szybki marsz na biezni Po treningu - 10 min na elipsie Komentarz do cwiczen: 1. MC Sumo - zaczelam od nizszych ciezarow [...]

[...] magnez, tran, essentiale forte Napoje: woda, herbata zielona TRENING NR 6 - dzień 14. z TRENINGU NIE JESTEM ZADOWOLONA - W TRZECIEJ SERII SŁABIUTKO MI SZŁO...{:-( Przed treningiem: 15 min wioślarz Po treningu: 25min 5024m - byłam bardzo zmęczona i nie miałam siły wiosłować ani szybciej ani mocniej - mniej metrów niż przy 24min + stretching [...]

Bull - chce mi się i to jak 8-)8-) a ten nowy trening to wyzwanie:-D!!! dziękuję za soga...:-):-)a czym sobie zasłużyłam?? Komentarz do treningu dzisiejszego - DZIEŃ 2: 1. z 30kg było bardzo ciężko 2. dziwnie łokcie mi się rozchodzą na boki przy przyciąganiu sztangi - próbowałam na różne sposoby z różnym ciężarem...jakieś skrzywienie?:-?:-? 3a. [...]

[...] prawej strony pleców - tak jakby w barku - przy przysiadzie. To chyba skutki upadku wtorkowego! Byłam słaba psychicznie - od samego rana byłam smutna, w złym humorze ....Na treningu nie miałam zbyt dużo siły, nogi słabiutkie, przy bułgarze chciało mi się płakać...Nogi trzęsły się jak galareta, nawet miałam problemy zeby zrobić przysiad bułgarski [...]

[...] że przy takiej misce siła nie będzie wzrastać...a tutaj i samopoczucie dobre i power jest:-D ------------------------------------------------------------------ Marta - trening nóg zaplanowałam na czwartek :-) postaram się zrobić jakieś filmiki:-) ale nie mogę sobie wyobrazić jak tą nogę zakroczną unieść, gdy wykroczna jest pod kątem [...]

[...] hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03122ae14a534573a64e42c828dfb883.png TRENING NR 23 Z treningu jestem zadowolona! :-) Siła poszła lekko do góry widzę jak łapki mi się zmieniły, szczególnie przy wyciskaniu sztangielek piękny zarys mięśni (obym narcyzem nie [...]

[...] na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć KONKRETNY plan tego co, jak i kiedy. Ćwiczenia wykonuję od ok 3 miesięcy, miałam przerwę w lipcu związaną z wyjazdami/innymi zawirowaniami. A teraz do rzeczy: [...]

[...] sie wykonywac na max ciezar. mysle ze tyle wystarczy i ze nie ma sensu juz dodawac wyciagu. Biceps tez staram sie z drop i burn setami, juz testowalm i wyglada niezle ten trening na bica. Zaczynam od sztangi prostej i szerszego uchwytu i ta sama metoda ktora opisywalem (6-8x3 +15, i pozniej 6-8 x 2). To samo wasko na zgietym gryfie. Po tym w [...]

[...] z duzego fatu zjechalem z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo) Pracuje: pon-sroda od 15 do 23 czwartek-piatek 15-3 sobota 22-4 (praca fizyczna w ciaglym ruchu) trening będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz 2-3 DNI TRENING SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha [...]

W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi dzień izolacje i pompka. Kwestia czy taki trening jest potrzebny.

[...] Tragedia + niestety mam lejkowatą przez co wydaje się jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi [...]

Oto moj trening: Poniedzialek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 4x12 - Unoszenie sztangielki bokiem stojac 4x12 - Unoszenie sztangielek w padzie na lawce 4x12 - Unoszenie barkow ze sztanga (kaptury) 4x12-20 Wtorek: Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki lezac 4x12-15 - Wyciskanie francuskie sztangielki za glowy 4x12-15 - Wyciag (na sznurku) z [...]

[...] tylko nam tu jednego pierscienia brakuje:-P I tak to sobie tydzien minal. Nie moglam sie zebrac na wypiske bo.... czas mi za szybko lecial. Poniedzialek, wtorek i sroda, nietreningowe, w poniedzialek sztangi, we wtorek 3 fitnessy, sroda odpoczynek. Miche liczylam, ale pozapisywalam tylko efekty koncowe widze. Wtorek walentynkowy w formie dwoch [...]

[...] Tak? Zaś wysiłek aerobowy, to ta moja część bokserska. Zgadza się? Jeżeli tak jest, to mam w związku z tym kilka pytań - może będziesz mi w stanie odpowiedzieć: a) czy trening siłowy (choć niezbyt intensywny) zaraz po wysiłku aerobowym ma sens? Robię wtedy wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 4 serie 12/10/8/6, rozpiętki w leżeniu na [...]

[...] MC 4x6-8 60s 60kg/60kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 35kg/37.5kg/40kg/42,5kg pomieszalam treningi i nie bylo to dzialanie zamierozne , cos mi sie ubzduralo, z emialo byc tak pierwsze cwiczenie z drugiego trneingu, restza z pierwszego ^^ Cwiczylo sie w miare [...]

[...] w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 8,6,4 [...]

[...] il B WW T Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7 Polędwica z indyka 75g 11,8 0,0 3,4 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 RAZEM 20,5 55,1 17,1 OBIAD 15:00 il B WW T (przedtreningowy) Pierś z kuraka 100g 21,5 0,0 1,3 Kasza jęczmienna 100g 6,9 75,0 2,2 Jakaś sałatka np: Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 Ogórek 100g 0,7 2,9 0,1 Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] DO POTRENINGOWEGO WIECEJ WEGLI I WRZUC WIECEJ TLUSZCZU Polędwica z indyka 75g 11,8 0,0 3,4 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 RAZEM 20,5 55,1 17,1 OBIAD 15:00 il B WW T (przedtreningowy) Pierś z kuraka 100g 21,5 0,0 1,3 Kasza jęczmienna 100g 6,9 75,0 2,2 Jakaś sałatka np: Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 Ogórek 100g 0,7 2,9 0,1 Oliwa z oliwek 10ml 0,0 0,0 [...]

Witam. Jestem 6 dzien na diecie i mam kilka pytań. Zmieniłem trening na: A KLATA (wyciskanie na skosnej hantli) 12/10/8/8 PLECY (MC na prostych nogach) 12/10/8/8 BARY (wyciskanie sztangi przodem siedzac) 12/10/10 NOGI (przysiady ze sztangą) 12/10/8/8 BICEPS (młotki) 10/8/8 TRICEPS (wyc. francuskie leząc) 10/10 B KLATA (wyc. sztangi płasko) [...]

Witam ja tez cwiczyłem i cwicze skike na siłce. Kiedys hans przesłał mi trening po którym osiągnałem 75 dosieżnego i ciagle(powoli i stopniowo) rosnie :) oto ten trening " ================ Ja robiłem ostatnio następujący plan: *podczas rozgrzewki zadbaj o dobre rozgrzanie grzbietu ( wznosy tułowia na skrzyni ) no i dobre rozgrzania i [...]