trening góry

[...] rwałem 16kg 7/7 potem przeszedłem na 5/5 i jakoś się umęczyłem. Przesiadłem się na 20kg. Dzisiaj poszło 5x lewa, odpoczynek do końca 30s, 5x prawa, odpoczynek do końca 30s itd.. 10min. Wyszedł trening ATABAT !! Odwrotność treningu TABATA ;-) 10s pracy/20s odpoczynku.. Tak mniej więcej. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-23 21:12:04

[...] :-) Zostało jeszcze trochę do dojedzenia i dopicia, ale na dniach się z tym rozprawimy (mam nadzieję, że tej góry słodyczy nie zjemy tak szybko!!). W każdym razie - trening wszedł: 1a. wyciskanie żołnierskie (2x20) - 5x5 1b. martwy ciąg na jednej nodze (20) - 5x5/5 5 superserii 2a. wiosłowanie (24) - 5x5/5 2b. przysiad (2x20) - 5x5 5 [...]

[...] jedno ćwiczenie, ale chciałbym kompletnie się rozwijać. Wszelkie masowe elementy - z 2x20kg bym mógł spokojnie robić. Siłę to już z 2x24 - tutaj boję się niskiej objętości treningowej, ale za to % ciężaru maksymalnego byłby wysoki (SQ-8x to super, ale wyciskanie 3RM - sporo do poprawy) Przód ciała mam megazaniedbany - klatka i brzuch - zlane, [...]

[...] Początkowy maks wynosił 3-4 powtórzenia, a na koniec weszło ich 8. 100% do góry! Całkiem zgrabnie jak na klepanie 10 serii po 1-2, 2-3 powtórzenia. Siła jest! Choć każdy trening odczułem to jednak czasem wchodziło jak w masło. Sylwetka - nic się nie zmieniło. Nawet nie przytyłem, a ćwiczyłem naprawdę skromnie.. W łapie 38cm jest :-) W [...]

Trening wszedł taki: Drążek podchwytem 5x (1,2,3) Przysiady tyłkiem do łóżka (box squat!) - 5x25 Pompki - 5x10 Robione w obwodzie - podciąganie 1,2,3; przysiady 25; pompki 10. + BRZUCH: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 20x brzuszki - 20x całość 3x + TGU (20) - 5x1/1 1H SWING (20) - 5x10/10 BP (20) - 5x2/2 60min + Resety itp. przez [...]

Póki co - przyhamuję, bo nie mogę co drugi trening podbijać rekordu :-) Może przyhamuję ze stoperem, a 28 zacznę wprowadzać, a co ?? :-) Czas pokaże jak to będzie :-) Czas pokazał, że masz więcej mocy niż sam myślisz! Z wprowadzaniem 28 dobry pomysł - możesz np. zrobić jedną serię ciężką resztę lżejszych, kombinacji jest mnóstwo a skoro nie [...]

Lekki zastój, ale miałem 2x ospę w domu.. Idzie ku dobremu już :-) Waga 75,8kg (do góry, ale wczoraj późna śmieciowa kolacja była) - typuję na okolice 75kg. Pępek 91cm (+2 w stosunku do "przed świętami") Kawa z masłem pożegnana na dobre - z tydzień nie piłem. pewnie czasem wpadnie, ale nie będzie podstawą poranków. W ogóle, to kawę ostatnio piłem [...]

Zalecenie z góry przyszło! Przyciąć wyciskanie pochylone, albo rozdzielić wyciskanie i rwania na osobne sesje. Jako, że trenuję bardzo rzadko, to wolę przyciąć wyciskania (osobiście, to właściwie wolałbym przyciąć rwania!) niż rozbijać dwa ćwiczenia na osobne dni. Wyszedłby mi trening danego ćwiczenia co 10 dni!!

Dobry trening wczoraj wszedł. Jest ubicie pośladków, barków, góry pleców (cleany raczej zostaną, niekoniecznie w C&P, ale z programu ich nie wywalę)

[...] jestem za ciężki i nie zbije wagi do 70 kg ale akurat kółko robią byki które ważą ponad setkę ;-). A ze ktoś ćwiczy 2,5 godziny to jeszcze o niczym nie świadczy, czasami trening 30 minutowy jest więcej wart. Ja tyle ćwiczę bo sprawia mi to przyjemność a i tak mam zawsze jakieś ale do swoich treningów ;-) Drazekm ja mam trochę inne odczucia [...]

Ciekawostka z KIFu 5/2018 Intensywność na treningu - wykonać 2-3 serie z zapasem 1-2 powtórzeń i potem 1-2 serie do załamania. Może tak spróbuję jak będę miał mniej czasu na trening na placu - zamiast 5 superserii to zrobię 3, albo 4 i w ostatniej pociągnę maks. Pewnie niewiele więcej będzie, ale.. do odmowy :-) jak patrzę w dzienniki to bardzo [...]

Wydawałoby się że zakwasy na udach nie powinny przeszkadzać w treningu góry, a jednak.. :-) Ćwiczenia wykonywałem naprzemiennie a w sumie weszlo: Drążek nachwytem: Cc - 2,5,5,5 +5kg - 5,4,3,4,4 Żmijka - 5,5,5, Pompki na niskich poreczach 10x10 Dipy - 8x8 HLR - 5x20 1h15min Weszlo 5x z 5kg ale za to potem gorzej w trzeciej serii. Na zmijce też [...]

[...] mądrze napisany post Simonidas, aż się miło czytało... Pomyślałem, że napiszę parę słów od siebie. Mam podobne wymiary i wagę do Twoich ROKR91: 177cm i 75kg. Jak zaczynałem treningi ważyłem 55kg i przez 4 lata doszedłem do tych 75kg. Po drodze nie miałem żadnych problemów ze stagnacją, a to z jednego, prozaicznego powodu: ćwiczyłem tylko i [...]

Wrzucam swoje plany do oceny (trening w domu) GÓRA A Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Landmine press oburącz 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x12 Rozpiętki 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Bench dips 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 GÓRA B Landmine press jednorącz 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Pompki na paraletkach 4x [...]

Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]

[...] 2.) Rozgrzewka . Jako , że ten temat pomijałem w moim życiu w sensie rozgrzewałem się ale słabo to chciałym o to zadbać. Dziś zrobiłem tak , że przed treningiem pobiegłem sobie średnim tempem z 500metrów co dało mi już podniesionę tętno i szybszy oddech . Wszedłem na siłownie zrobiłem skłony , skręty tułowia itp no takie [...]

[...] ciezko, w pewnym momencie kazde powtorzenie jest wielkim wyzwaniem... a jakos atakuje. Bardzo mile uczucie. Wczoraj spotkala mnie mala przyjemnosc: Mylam rece w szatni po treningu i nagle podeszla do mnie dziewczyna, ktora widuje na silowni co jakis czas. Taka w swietnej formie, jej ramiona i plecy sa piekne %-) (tak, gapie sie :-D ) I mi mowi [...]

Tydzien 10: Sroda DT 10.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. Prawa lydka troche przepracowana po ostatnim tygodniu. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 - torche wiecej sily jakby? 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]

[...] / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg I z jakiegoś powodu zrobiłam te 2 ćwiczenia mimo ze sa z treningu B – pomyliło mi się :-D : Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, [...]

[...] kategorie - z moja prezentacja projektu. W tym roku nie startowalismy, ale i tak bylo fajnie - podpatrzylam inne prezentacje i bedziemy dzialac zeby wygrac w 2018. Lecimy z treningiem. Tydzien 16: Poniedzialek DT 19-06-2017 Wrazenia: Cwiczylo sie bardzo fajnie. Silownia dosc zatloczona - ostatnio pojawilo sie kilka dziewczyn cwiczacych silowo [...]