[...] na suwnicy Wysoki step ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Wszystko w małymi ciężarami a w dużych seriach. Zamierzam tak ćwiczyć przez miesiąc, dopiero potem zrobie sobie trening na mase. Czy to dobry trening sobie zrobiłem na początek? Mam 183cm wzrostu i 86kg wagi :) Tylko jest jeden problem, bo na jednej stronie pisze by nie robić na [...]
Witam. Info ogólne: wiek -16 lat waga - 83 kg wzrost - 185 cm staż treningowy - 2 lata Znalazłem sobie taki trening na www.trener24.pl: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w górę [...]
[...] uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo trening układałem [...]
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]
[...] mięśnie, do tego później doszła dieta, trochę ćwiczeń na brzucho i na koniec pompki. Tak mnie to wciągnęło że obecnie staram się ćwiczyć 6 x w tygodniu. Każdego dnia trening rozpoczynam od drobnej rozgrzewki 30-80 pajacyków, 10-15min truchtu, 8min abs lv1(na yt można obejrzeć, 8 intensywnych ćwiczeń na brzucho) plus 2-3min desek. Kolejno [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
[...] sposób żywienia i zacząłem trenować, aby mieć lepszą "sylwetkę". Docelowo chciałbym mieć budowę ciała jak TAYLOR LAUTNER. Obecnie warze 68kg, przy 178cm wzrostu. Mój trening opiera się głównie na planie mawashiego, który lekko zmodyfikowałem: Trening: -Rozgrzewka(naprzemienne unoszenie ramion w truchcie, pajacyki, rozciąganie itd.) [...]
Pierwsze pytanie czy moge utrzymywać diete z ujemnym bilansem (ok 300 kcal) ponad 3 miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 [...]
Witam.Trenuję kick-boxing od ponad pół roku.Jak wiadomo wielkimi krokami zbliżają się wakacje.Dla jednych to okres imprezowania a dla drugich treningów.Na początku wakacji planuję jechać wraz z sekcją na obóz.Po obozie chcę wziąść się za ostry trening.Moim celem jest poprawienie dosłownie "wszystkiego".Nie ukrywam ,że w nowym sezonie chciałbym [...]
[...] się zalogować. Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata. Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć. Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy miesiąc, a drugi przez kolejne miesiące. Co powiecie na te plany [...]
[...] Czy masz dietę? Tak , ale nie do konca na blache , gdyz niemam dokladnych pomiarow jesli chodzi o wage danych posilkowe , jem tak aby kalorycznosc wychodzila na + Aktualny trening : Plan Treningowy (Cykl 1) Jesli chodzi o [...]
„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU PIĘCIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]
[...] Zarost: znikomy Szczęka: słabo zarysowana Łysienie: cały czubek głowy Trening: Pon, Śro, Pią – Siłownia, Trening dzielony, 1h, krótko, intensywnie, około 20-30 serii/trening, 6-10 max. powtórzeń w serii. Regeneracja: W pozostałe dni, rozciąganie, kilka minut aerobów, relaksacyjnie basen, zawsze dość snu, zero stresów, praca umysłowa. [...]
Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]
[...] cel ~3-5kg w dół) Obecnie jestem w stanie (trochę szybszym tempem) przebiec 5-6km bez zmęczenia się, mogąc sobie nucić coś po drodze. Może to trochę głupie, ale kiedy po 'treningu' nie jestem zmęczony nie czuję się psychicznie zadowolony... Czy tak biegając zyskuje w ogóle coś poza lepszym samopoczuciem na resztę dnia? Czy mogę zwiększyć [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mumakil PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: Na silowni około 20 miesiecy, wczesniej trening w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -33cm OBWÓD BICEPSU: P-37,5cm, L-38cm OBWÓD ŁYDKI:38cm [...]
[...] wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego nie będzie. Trochę czytałam, oglądałam filmiki z ćwiczeniami, ułożyłam plan żywieniowy, plan treningowy i teraz chciałabym tylko prosić o opinie, czy to co się dowiedziałam, dobrze przełożyłam na praktykę. Póki co to waga leci, mam nadzieję że leci tłuszcz i że robię [...]
FBW do konsultacji
Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]
[...] 8 miesięcy temu przy masie 82 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 90kg Witam, nigdy nie pisałem na forum choć przeczytałem wiele postów szukając informacji dotyczących treningu/diety i dopingu. Myślałem że wiem wystarczająco dużo żeby zdecydować się na pierwszy cykl ale chyba się przeliczyłem i potrzebuję rady bardziej doświadczonych [...]
Cześć Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty. Trening wygląda następująco: 6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
