trening dom

DZIEŃ 10.08.2014 Niby niedziela, ale z uwagi na Audyt , i renowacje rozdzielni w sobotę do pracy na nadgodziny trzeba było iśc w niedzielę. Dojazdu brak więc musiałem kombinować i tak oto Pobudka 4:40 Dojazd do kumpla 5:08-5:30 Dojazd praca 5:30-6:00 Praca 6:00-14:00 Dom 14:40 Sen na balkonie w blasku słońca 14:50-16:30 Trening 17:30 . Z [...]

[...] x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 5kg 17min30sek + 1,5km biegy 9,5km/h 1. przysiad ciężko po przerwie 2. WL j.w k.rwa#-Pto był chyba najcięższy trening w ciągu ostatnich 3miesięcy@-) po przysiadach i WL taka wytrzymka to samobójstwo:-) pompki już po 1szym obwodzie szły 3,2,2,itd. suplementy|: o3, d3, witaminy, [...]

[...] białka 22,68g tłuszczy i zostawić nadwyżkę -12,8g węgli? Nie wiem gdzie to upchać aha, jeszcze godziny: śniadanie 6:30 śniadanie praca 9:00 obiad praca 13:00 obiad dom 17:15 potem trening/aeroby od 18:00 do 18:45 po powrocie WPC kolacja - ostatni posiłek ok 20:30-21:00 ok 23:30 sen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52bc7353272848afa313427234d04c93.gif

[...] w lisopadzie i teraz remontuje dom i pracy jeszcze nie szukałem bo czasu nie mam, a kasa sie zaczyna kończyc i niedługo bedzie do dupy wlasciwie czasu nie mam nawet na trening i diete, ale jakos sie staran i chodze na treningi tylko nieraz opuszczam, dieta w skali od 1 do 10. jest na 6 ale nie poddaje sie bo licze ze wkońcu bedzie lepiej

[...] w święta polegną i może jakimś CUDEM wygram ja %-) Dziś dzień na wariackich papierach - praca, dom, szkoła, świąteczne zakupy#-P Jak wróciłam padłam i koniec. W planach był trening ale będzie jutro z rana, dziś już tylko prysznic i spać. Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women,kombucha Warzywa: papryka, pomidory, cebula, marchew, seler (700g) [...]

[...] a nie metki.Przeciez ludzie po 100 tabsach tyja nawet ponad 10 kg,ja po 80 tabsach (pierwszy cykl) przytylem 8 kg.Odpowiedz jest prosta,prawdopodobnie za malo jadles,diete i trening masz do dupy i tyle,klasyczny przypadek,a potem tacy twierdza ze metka jest na sile.A sila poszla Ci dlatego bo metka napompowala Cie 3 kg woda,a do tego to nawet nie [...]

[...] Jeżeli wypali - to będę spędzać na siłowni 6 godzin dziennie.. Plus dojazdy do Słupska i jeszcze po nim.. Plus dom, dzieciak i robota.. :)) Mogę niestety pozarywać treningi. Aktywność niedzielna to 30 km na rowerze. Zimny wiatr był, nieźle mnie wymroziło.. Mam nadzieję że nie skończy się to chorobą. Z innych nieprzyjemnych rzeczy - to [...]

[...] na akcje w UFC i wielu imprezach MMA - 113 kg zapaśnika (mającego "jedynie" 1.88 m wzrostu) Dana Severna ... Jak do naturalnej przewagi dołoży się ciężkie treningi, technikę i doświadczenie - efekt będzie na pewno zadowalający. Podsumowanie: Warunki fizyczne Masz mniej niż 1.8 m wzrostu lub mniej niż 80 kg wagi Masz co [...]

[...] x 15 4s wyciskanie zza karku 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 unoszenie hantli do przodu (hajhitla ) 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 Troche teraz ciezko bo praca -dom - trening i tak na okolo ale nie ma co odpusczac trzeba leciec do przodu w poniedzialek nakrece filmy z WL dzisiaj taka sucha wypiska niestety. heh dzieki za slowa uznania [...]

[...] zmienie sposob myslenia to osiagne wiele.Jesli nie zmienie sposobu myslenia to tak jak bym stawiala dom bez fundamentow ktory pewnego dnia i tak sie zawali. Dzisiejszy trening 1.Rozgrzewka 10min,8 km/1h 2.Rozpietki na maszynie ~25 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 ~20 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~4 kg,3x10 [...]

[...] moja odporność była wręcz umowna - praktycznie cały czas katar, a co 1,5 tyg. już temperatura i typowe objawy grypopodobne - co nie zmienia faktu, że nigdy nie opuściłem treningu, co fakt, fakt faktem raz mogło skończyć się kiepsko - 2 przeciwzapalne -> trening nóg - prawie zemdlałem na przystanku wracając do domu - okazało się, że gorączka [...]

Ok, dzięki wielkie, tak myślę czy nie robić go tak ok. 6-8 tygodni, a potem zacząć 4 dniowy. Czy lepiej jak "najprędzej"? Postaram się w najbliższym czasie ułożyć trening 4 dniowy. Pozdrawiam P.S. jestem doświadczonym instruktorem. Mogę pomóc i ułożyć indywidualny plan treningowy. Kontakt ze mną : 797 836 265 Jeżeli sam coś po tworzę to [...]

Jutro sprzedaje dom i jeden blok na osiedlu i dam znac co z sianem a teraz ide zjesc twarog wypic jajka i spac bo jutro trening 15tki - bedzie pompa

[...] te cwiczenia na spalanie tk. tluszczowej to codziennie (choc dzis cwiczylam oszukanczo na pol gwizdka, bo jestem przed okresem i troche juz brzuszek pobolewa). Powiem jedno, trening pod okiem Violi, i same cwiczenia juz potem sa dla mnie rewelacja, czuje ze cwicze! naprawde nie ma opieprzania sie. Jacek do twojej rozpiski Viola wplotla mi jeszcze [...]

[...] I cieszę się z Wami. Zwłaszcza, że pamiętam nasze dyskusje o bieganiu, ostrzenie zębów na kolejne dystanse, rekordy itp. Jesteście Kozacy! === Weekend u rodziców. W piątek trening na balkonie. Skakanka + swingi. Pisałem już o tym. W sobotę: Program Minimum. Tydzień 3. TGU - odważnik 20 kg. Jak widać nawet taki zestaw potrafi rozbujać serducho. [...]

[...] wjechała z tym nieszczęsnym tortem i kawą. Przed taką przemocą musiałem się ugiąć :-D No dobra... Macie mnie :-D Cheat meal to się nazywa po angielsku? Bo polska nazwa to łakomstwo (czyli: jedzenie rzeczy, bez których można żyć) :-D Spowiedź publiczna wykonana. Zbieram się na trening. Po wczorajszym targaniu ogona czuję pośladki. Ścięgna itp. ok.

[...] :-D Plan: 8 km rozbiegania luźnego + 4 km w TM To rozbieganie to jakiś dramat. Równo po 4 km przerwa na siku, a po niej... morale w gruzach i zero chęci na dokończenie treningu (500 metrów dalej był mój dom). Jakoś się dobujałem do 7 km z hakiem (luźno i swobodnie aczkolwiek wbrew podłemu nastrojowi, wiatrowi i wodzie w butach). [...]

[...] się rozciągam. W większości przypadków spacer do domu zabija we mnie ochotę na rozciąganie. Muszę z tym walczyć. Na drugiej siłce... nikt nie przewidział takich niuansów treningu. Nie ma miejsca. Owszem położyli nową wykładzinę, ale budynek wolno stojący, zero pilnowania to ludzie brykają w butach z dworu. I się na tym nie położysz raczej. A [...]

a tak w przyszłym miesiacu bedzie dom? na silowni zrob sobie trening 5x5 na zmiane - zasade znasz? Dzien 1 MC przysiad sciaganie drazka gronego do klatki + brzuszek + interwały na orbiterku lub wioślarzu dzien2. wyciskanie klatka wyciskanie barki wiosło sztanga +brzuch+ interwały

PROSTO 1. trening jest stymulacją , " musisz " dostarczyć odpowiednia ilość makro składników ( białko, węglowodany , tłuszcz ) DIETA to podstawa to paliwo , zadaj sobie pytanie czym chcesz sobie zbudować tą sylwetkę POWIETRZEM , po dostarczeniu wartości odżywczych musisz zadbać o odpowiedni wypoczynek względem wysiłku . 2. FUNDAMENT , DOM , [...]