trening dla 60

[...] czasu zajmuje, bywa upierdliwa, to można odpocząć (a czasem zakląć szpetnie ze zniecierpliwienia). 16-17/10 - DNT - nd. - bez mierzenia, ale czysto - pn - zrzut 18/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. jeszcze chwila. kolano czasem się odzywa ale już chyba mniej. modyfikacja jaką dziś wprowadziłam, była w sumie kosmetyczna, bo [...]

Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]

Podsumowanie Realizowałem cykl od 3 do 28 czerwca. Trzy podstawowe ćwiczenia: Martwy ciąg - codziennie Wyciskanie na ł. płaskiej - co drugi trening Push press, a potem wyciskanie hantla stojąc - co drugi trening na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia [...]

15.07 Dzis samopoczucie macz beter, brzuch mi odpuscil zatem nie ma opyerdalania sie, silka musi byc 8-) Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x40kg 10x45kg 8x50kg 10x40kg 10x45kg 7x50kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 10x35kg 10x40kg 7x45kg 10x35kg 10x37.5kg 7x40kg 10x30kg 10x35kg [...]

23.07-DT Lusse, nie wrzucialam (jeszcze oczywiscie) ;-) dzis to nadrobie i to podwojnie bo wieczorem bede kombinowac z zupa czarnej fasoli, takze zobaczymy co mi tam z tego wyjdzie... albo wrzuce przepisow albo zjem w milczeniu i jednak zachowam te eksperymenty dla siebie :-D Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) [...]

[...] o wyciskaniu mówić. Zrobiłam sama 5 powtórzeń, a 2 ostatnie delikatnie pomógł asekurant. I się rozwiązał problem progresu ;-] 4. Ok Łopatkę czułam tylko parę razy dziś, po treningu jakoś. Od tamtej pory jest w najlepszym porządku. W razie czego, dla pewności będę mogła za jakiś czas odwiedzić fizjo, coby się upewnić czy wszystko jest tak, jak [...]

[...] jak zawsze się opłaca. TRENING Środy, to dla mnie zmora niesamowita. Jak już wspominałam zawsze był to dla mnie dzień wolny, a od 3 tygodni wypada mi w środę najcięższy trening. Ale oczywiście idę na siłownię, daje z siebie maksa i jestem mega usatysfakcjonowana z przebiegu treningu. Wczoraj było tak samo. Co prawda wchodząc pod sztangę przy [...]

28.2.2010 Dzień 106 Trening 47 (makro cykl 8) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dobrze i z zapasem, ale już lekko nie było. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 55; 60 [...]

6.3.2010 Dzień 112 Trening 50 (marko cykl 9) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post4 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 43; 50; 55 (+3kg) OPINIA: W miarę dobrze, tylko mało komfortowo. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO [...]

[...] Bolą mnie kolana więc rzadko biegam, zakupiliśmy orbitreka to na nim spalam ... to co wypiję, dziś to będzie 1 litr piwa mocnego, no i robię tabatę, tak jedną, 4 min treningu na klatę i stąd pewnie te 60 powtórzeń. Przed nocką 4 -6 serii po 10 powtórzeń stałym ciężarem 35 kg wyciskania stojąc i 30 -40 min orbitreka. Na nocce (tylko sza) [...]

Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]

[...] 16 x 5. Bieg na dystansie 3 km w czasie poniżej 13:00 6. Pływanie na dystansie 50 m (2x25 m) w czasie poniżej 50 sek. 7. Pływanie pod wodą na odległość 20 m. Poniekąd mój trening zmieniłem bodajże już w kwietniu zeszłego roku. Pisząc zmieniłem, mam na myśli dołączenie do planu treningowego drążka i brzuszków, bo te dwa elementy ewidentnie u [...]

[...] ma się co ciskać. Uzupełnic można np. o taka informacje,że początkujący rzeczywiści4e moga trenować z większą częstotliwością,każda partię nawet 2 razy w tygodniu,oraz że trening wcale nie musi trwac 45 minut(nie wiem skąd to wziołeś),śmiało może ok.60-75 minut. Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja To co [...]

[...] Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 70 / 70 / 60 ------------ 70 / 60 / 60 70 / 70 / 70 ------------- https://www.youtube.com/watch?v=kv9RpGegCG8 wczorajszy wigilijny trening, mówi się jaka Wigilia taki cały rok, więc nie mogło się obyć bez treningu nóg %-) w SQ po zrobieniu 10 repów walczyłem o dwa kolejne co się skończyło dla mnie [...]

Obli, fajny trening ------------------------------ To ja się wpiszę: Dieta: 40/30/30 – 1600kc 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, kurak, makaron, soczewica, 3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; B = 160g T = 50g W = 113g ------------------------------ Trening: 1. Bench press – [...]

[...] na poniedziałek, jako jedyna na świecie pewnie. Nie lubię weekendów. %-) Na pocieszenie za tyle dni w pracy zamówiłam dwie koszulki na siłownię, nie to żebym miała więcej na treningi, niż do chodzenia. %-) Znowu zaczynam gapić się w lustro i zastanawiać dlaczego z dnia na dzień nie staje się super szczupła. To będzie ciężkie 5 tyg redukcji. I dla [...]

[...] sekund zaklamaloby Ci obraz mozliwosci na chwile obecna, a tak masz fajny cel blisko przed soba, w zasiegu, za dajmy na to 6-8 tygodni - a jednoczesnie wykonalismy dobry trening w warunkach bojowych, wiesz juz jak to jest biec w zawodach, wiesz jak byc w ogonie stawki, jak to jest gdy nas wyprzedzaja z usmiechem, gdy my umieramy, ale tez [...]

Witam ! Rozpiska za dzień 14.08.2010 Dzień treningowy - tydzień 5 Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) [...]

dokladnie %-) dzis lajtowy trening :D wstalem o 12 myslalem ze bedzie choyowo a fajnie sie cwiczylo :D przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 przysiad bulgarski 44 x8 44 x8 44 x8 44 x8 wyciskanie na skosie 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 to cw akurat sie choyowo robilo nad pepkiem czulem jakby mi sie mialo w srodku cos odkleic %-) moze to od tej [...]

Za życzenia wszystkim serdecznie dziękuję};-) Trening z wczoraj: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) 31/32/33/33/30 32/33/34/35/31 32/33/34/35/31 30/32/35/35/31 30/32/35/36/32 26/27/28/29/27 27/28/29/30/28 28/29/30/30/28 28/29/30/31/28 [...]