trening dla 60

Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. No nie mów jeszcze że koszykówkę lubisz?? [...]

Haha dziękuję :D ;D Udało się dzisiaj w końcu na trening iść. Było ognisko, więc szama dzisiaj średniej jakości, bo kiełbasa to kiełbasa. :P Ale pierdzielę nie liczę. Spadki są cały czas, więc trzeba się dostosować do aktualnych możliwości. Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 20 30 35x3 40 45 50 55 60 25 30 32,5 x3 40 45 45 50 55 30x3x3 40 45 45 [...]

[...] zrzucić. boooze czlowieku ja tu jestem pod opieka i niczego nie robie sama...mam piekny spojny cykl czyli diete plus ODPOWIEDNI DLA MNIE oraz odpowiedni do stosowanej diety trening...a kto powiedzial ze nie potrafie zrzucic??? czxyli ze co...jest jedna metoda na gloda tak heheh:) znaczy sie na sukces? Matko i corko teraz to dopiero herezje [...]

[...] Jeżeli nie masz to nie łódź się, że dokupisz podczas cyklu. Jest 75% na to, że ci się nie uda. Jeżeli zastanawiasz się ile przybędzie ci na masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie to przede wszystkim dieta bez względu na to [...]

[...] wszystko. Albo przetrwasz ten okres pod okiem trenera, albo weźmiesz sobie do serca to co piszą/mówią mądrzy ludzie. Rozgrzewka - technika - rozwaga. Potem to już zabawa - a trening ma być jak zabawa. Atuty? Ok. Można śrubokrętem otworzyć konserwę a nożem dokręcać śrubki. Tylko po co? Umówmy się: kettlebell o masie 60 kg to rzadkość. Powyżej [...]

[...] na barki 4x10 9kg x 10/10/10/10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/9/6 80kg / 100kg / 130kg / 160kg 6. Pull through 3x15 30kg x 15/15/15 7. Dips 3xmax x6/x5/x3 Freestylowy trening rozruchowy nr 2 :-) W podciąganiu i dipach krok w tył. Oby szybko nadrobić. HT, RDL, wyciskanie na barki OK. Dałam szansę suwnicy ale od kiedy kupili nowy model, [...]

Czwartek - DNT /SFD/2017/5/2/d055955ca85642f9b5daaadb7522523a.jpg 28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg [...]

28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. [...]

[...] 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17 6. Interwaly rowerek : 7x 30/30 Cały trening spoko, w sumie udało się gdzieniegdzie zrobić progres. Gorzej przy francuzie, gdzie udało mi się zrobić tylko 4p, być może głowa mnie blokuje przy tej najcięższej [...]

[...] nad siłą uchwytu. Super że czułaś to co trzeba. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg Lubię :-) bo podobna sekwencja jak w uginaniu z poprzedniego treningu. Jednak daję temu ćwiczeniu żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i [...]

[...] chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 Dzisiaj zdecydowanie lepiej niż na poprzednim treningu. W końcu ogarnęłam ruch sztangielek przy takim chwycie. Chociaż mimo, że mi wyciskało się bardzo komfortowo to mam pewne wątpliwosci co do kąta pomiędzy [...]

Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) Dobrze jest. 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach Ale i tak ok. 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s 9kg x4s Piłka idealna [...]

[...] się pełna po piątku i apetyt był słaby, 1000kcal z hakiem w oba dni. Reszta tygodnia już normalnie pod względem diety, aktywność też standardowa (w weekend z resztą też były treningi) ale każdego dnia bolał mnie brzuch i nadal nie chce przejść. Zafundowałam mu jednorazowy wyskok to się obruszył na dobre ;-) Pewnie jeszcze z tydzień i wszystko [...]

[...] dla zdrowia, przyjemności i dla utrzymania czy też poprawy sylwetki ale bez wielkiej presji na efekty. Kilka lat temu wszystko u mnie było podporządkowane pod dietę i trening i cenię sobie obecny, zdrowszy balans. Chociaż nie ukrywam, że czasem przychodzą momenty, w których denerwuje mnie brak wykorzystanego potencjału, bo myślę, że [...]

[...] Gdyż przyrost obwodów ramienia, uda, łydki czy klatki piersiowej – wcale nie musi być powiązany ze wzrostem objętości mięśni! Powszechnie uważa się, że granica, która dzieli trening skuteczny od tego mało efektywnego leży w okolicach ciężaru 60% maksymalnego; to znaczy, jesteś w stanie wykonać 1 powtórzenie przysiadu z ciężarem 120 kg, a więc [...]

[...] obwód pasa i zważyć się. Im "gorszy" poziom startowy tym więcej powinno być widać, choć niewiele. Odżywianie - jak do tej pory. Trening - dodać 1 metcon w jakiś dzień nietreningowy (poleca double swing w interwałach - 10min). 61-90 Zmierzyć obwód pasa i zważyć się. Odżywianie - jak do tej pory. To już nasza druga natura. Trening - w części [...]

[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] do zrobienia :-) Długa ta lista, ale większość zrobiona! :-) Między innymi miałem poprzemieniać kettle ze schowka, do podręcznej szafki.. i tak jakoś już mi się zaczął trening: BP - same single: 20, 24, 28 (na prawą zrobiłem dwa, a na lewą raz, bo za pierwszym razem wymiękłem) - w sumie może z 7 BP/stronę wyszło) różne próby i przyznam, że [...]

@Szajba Celem jest trening klaty, tak dla samego treningu, ale żeby było zabawniej - poprawa maksymalnej jednej serii. @Wycwiel, jeśli to nie jest żadne przesilenie wiosenne, to musi być wina akcentowania wyprostu! Ściana czy nie - nie wiem. A jak przebić ścianę? Myślałem, że może krok w tył (lżejszy trening), rozbieg i ponowienie ataku! :-) Czy [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]