trening biegowy

2.11 środa Dziś trening biegowy - spokojny kros, przewaga płaskiego. Zaczynają mnie nudzić te spokojne biegi ;-) Jedynie na podbiegach tętno trochę uciekło a tak to wyszedł spokojny tlen. Rano Iron Fruits 2 kapsułki wg zaleceń. Zaczęłam też orientacyjnie liczyć kcal i zobaczymy jaki będzie efekt. Póki co nie odczułam jakiegoś konkretnego [...]

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]

[...] byłyby w miarę realne. Szlifując technikę, gdzie nie każdą długość przeplatam ćwiczeniami lub próbuję się nie utopić, jakikolwiek pomiar traci sens. To tak jakbym robił trening biegowy i rejestrował czas, tempo i tętno podczas skipów i innych podrygasów ;-) Wchodzą trzy baseny w tygodniu, dodatkowo bezpośrednio po środowym wpada godzinka [...]

W tym tygodniu mialem mało czasu na siedzenie wieczorem na necie, bo chcialem poprawić sobie oceny jeszcze przed świętami. trening 15 GRU 2011 na stadionie 4 kółeczka stadionowe truchciku 1 x 25m skip A 1 x 25m skip B 1 x 25m skip C skip A z wybiegnięciem (jakieś 50m) wybieg z pochylenia (jakieś 50m) 2 skoki w dal z miejsca z lądowaniem 2 wejscia [...]

[...] razu, ale nie zawsze mogę poświęcić na internet tyle czasu ile bym chciał. Co do interwałów, to owszem myślałem o tym, ale jeszcze nie na tym etapie. Kilka razy próbowałem trening biegowy zakończyć sprintem na ostatnich 200 metrach, ale mój sprint to raczej kupa śmiechu, po prostu nie mam jeszcze szybkości w nogach, wszystko z czasem. ;) [...]

06.06.2013 Trening biegowy Trening Rozgrzewka Bieg 5 km Zrobiłem 20,34 :D Po treningu rozciąganie całego ciała Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Ryż + mięso Trening Ryż + mięso Kanapki Jajka Witaminy

17.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, pompki, przysiady, sprinty) Technika na sucho: 2 kopnięcia (wątroba, głowa) okrężne + obrotówka Unik przed lewym, prawy, unik przed prawym sierpem, lewy sierp. Lewy, prawy hak, lewy sierp -"- + low zew Walka z cieniem Lewy prosty Lewa ręka Ciosy proste + haki Boks Nogi K1 Technika w [...]

15.10.2013 Miał być trening na sekcji ale nie zdążyłem na mpk i nie dojechałem do Krakowa, zrobiłem trening biegowy. Rozgrzewka w miejscu Rozciąganie Bieg 5 km ostatnie okrążenie (1km) zrobiłem na maxa. Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane W szkole musiałem zjeść drożdżówki :P Obiad Trening Ryż z mięsem Witaminy

Fakt jestem uzalezniona od nabiału }:-( Właśnie skończyłam trening biegowy: 10 min biegu na rozgrzewkę + 10 interwałów 15sek pow 85%max + 45 sek odpoczynek/trucht lub marsz. Interwały robiłam na odcinku drogi pod górkę. Za szybkie tempo sobie narzuciłam na poczatku i efekt był taki, że po 3 interwałach myślałam, że się porzygam. Brakowało mi [...]

Wczoraj wszedł trening biegowy: 12 min bieg ciągły 10 x interwały 20 sek szybko i 40 sek wolno 8 min schłodzenie Tempo w interwałach cieńkie - czuję spore zmęczenie. Trudno się dziwić bo od 0 treningów tygodniowych przeskoczyłam z dnia na dzień do 6. Mimo wszystko mój stopień motywacji do treningów się nie zmniejsza. Niestety zanotowałam kolejne [...]

Wczoraj trening biegowy: 40 min bieg ciągły + 3 interwały (nie starczyło czasu na więcej). Dziś w planie siłka. Ostatnio zauważyłam, że strasznie ciężko wchodzą mi pełnoziarniste WW, np. wczorajszy makaron ledwo przełknęłam. Gdzieś mi to wszystko staje w przełyku a potem zalega w żołądku. Nie wiem dlaczego....

Sobota była wolna od ćwiczeń a dziś: 30 min bieg ciagły żwawo + 7 interwałów 30 sek sprint pod górkę + 1 min powrót. Dziś trening biegowy jakiś taki zamulony był. Wyraźnie czuję zmęczenie i to nie tylko nóg ale całego ciała. I to pomimo jednego dnia odpoczynku w sobotę. Jeśli nie będzie progresu jutro na siłce i zmęczenie się utrzyma chyba będę [...]

Wczoraj wszedł trening biegowy: 22 min bieg ciągły + 10 x 30s sprint pod górkę, + 1 min powrót. Po powrocie do domu stwierdziłam, że chyba sprint nie był sprintem ale zaledwie szybkim biegiem bo zostało mi trochę siły więc zrobiłam jeszcze "Miękkie nogi" czas 24 min. Wieczorem odstępstwo od michy: tatuś miał imieniny i postawił coś mocniejszego. [...]

Wczoraj wszedł trening biegowy zrobiony na bieżni bo waliło śniegiem i nie dało się na dworze pobiegać. Tętno: od 130 -162, w tym 20 min II zakres, reszta I. W domu treningowo były jeszcze przysiady bez obciążeń. Dziś siłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecff7c6b442c4934aa8c139c67c9e992.jpg Zmieniony przez - medit72 w dniu 2013-03-15 08:46:45

[...] żeby po siłce robić bieg z narastająca prędkością od 20 do 30 min (zaczynając od spokojnego biegu aż po osiągnięcie prędkości startowej na 4 km). W dni bez siłowni 2 x trening biegowy z interwałami + 1 x spokojniejsze wybieganie ale nie dłużej niż 60 min. Od 20 czerwca mam miesięczną przerwę od siłowni w tym urlop nad morzem. Tam mam zamiar [...]

Dzięki za radę, pomyślę nad tym. Dzisiejszy trening biegowy: /SFD/Images/2015/7/17/146f46e44dab4340917bbc081ba29407.jpg

novyneo, przepraszam, może nie doczytałem - zapisałeś się już na połówkę? Tak:-) 30 sierpnia jest ten bieg. Wczorajszy trening biegowy nie wypalił, więc ogarnąłem kettla. 10k Kettlebell Swing Challenge Dzień 6 Suma: 3000 Czas: 24:40!! Opis: swing-breathing ladders: Cluster 1,2,3: 10-2,15-3,25-5,50-1min30sec Cluster 4: 10-2,15-3,25-5,50-10 (czas [...]

Udałio się ... prawie. Trening biegowy wszedł na dystansie 10 km a potem musiałem przejść do marszu bo mnie dopadła "begunka". Z nikąd ratunku bo to miasto i nawet się nie zabezpieczyłem. Trudno. Ta dyszka w miarę spokojnie. Zrzut poniżej z tętnem. /SFD/Images/2015/7/28/31c016e576f148fc89a16dce54ed892c.jpg

[...] moze sprobuj podzielic sobie miske na 6 mniejszych, czestszych posilkow. Ile czasu jestes juz na tych 2100? Moze podbijesz do 2200 i bedziesz obserwowala czy Cie nie zalewa. Chudzinka jestes, przyda ci sie wiecej miesnia. A jak tak Cie ciagnie do biegania to moze wprowadz do planu jeden maly trening biegowy, tak zeby wychodzil raz w tygodniu.

[...] do 2200 i bedziesz obserwowala czy Cie nie zalewa. Chudzinka jestes, przyda ci sie wiecej miesnia. A jak tak Cie ciagnie do biegania to moze wprowadz do planu jeden maly trening biegowy, tak zeby wychodzil raz w tygodniu. Teraz bedzie juz drugi tydzien na 2100. Nie wliczam do tego warzyw ani potreningowego (15g bialka i ok 10g wegli). Jak [...]