trening bez nóg

[...] 38 x 10, 48 x 6 - prostowanie ze sznurem - 3 x 12,10,10 - poręcze - 2 x 20,20 - unoszenie nóg w podporze - 3 x max - spięcia leżąc - 3 x max Witam, dzisiaj dzień bez treningu. Walnąłem sobie po tyrce i posiłku drzemkę nieco ponad 1h, bo juz z rana jak wstałem czułem się grubo zajechany i niewyspany. Tego mi było trzeba. Trenuję od tego [...]

Jest dobrze, działaj tam z trenerem co do techniki i będzie OK. Ten trening na początek może być ciężki bo są po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start). PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam [...]

za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, [...]

Taekwon-do Ale dzisiaj było przekozacko i mniamuśnie Rozgrzewka: - w miejscu wszystkie stawy - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 40 przysiadów - bieg - podczas biegu na liczebnik wyskok kolankami do klatki piersiowej, kolanka na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - bieg twarzą do środka, potem [...]

[...] noga- dwie seryjki - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka dwie seryjki b) dynamiczne wymachy nóg we wszystkie strony, po 10 na nogę- dwie seryjki Trening: cały trening ponownie sparingi- sparing z jednym partnerem, bez przerw- walka ciągła, technika, szybkość ale nie mocno siłowo- wszystkich zbierało na wymioty, taki zmęcz Było [...]

została 1:(:(:(:(:(:( no cóż- tak to bywa, że jak u mnie kompulsy się zaczynają, to kilka dni mija zanim to uporządkuję:/ nie wiem czy dam radę pójść na trening, bo mnie przymuliło, ale zobaczę. No nic- człowiek uczy się całe życie, nie będę teraz znowu rozpaczać nad tym, tylko znowu jutro wstanę z postanowieniem poprawy i może się uda. Jak [...]

14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]

28.05 poniedziałek dzień 24 (Iron Flex) Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia [...]

piątek DT trening w biegu, dotarłam dopiero o 20 na siłownię, a zamykają o 21, musiałam się sprężyć, trening był bardzo szybki i bardzo wyczerpujący, jestem zadowolona Dzień 3 - rozgrzewka PW 4 min+ przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8- weszło nawet z jękiem, ale podniosę na następnym [...]

eeee nie zauwazylem tego tematu i zaczalem nowy temat wklejam tutaj a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, [...]

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

9/10.06- Piątek/Sobota oba dni treningowe i całkiem aktywne :) Wczorajszy i dzisiejszy trening wyszedł bardzo dobrze :) Progres odnotowany na każdym ćwiczeniu, bez większego bólu :) Piątkowy trening: - Podciąganie chwytem neutralnym: CC: x7 x7 x7 +2,5kg x4 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 36x10 38x10 40x9 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x13 [...]

Sobota- z rana raport, cm powoli schodzą w dół, także bez kombinacji nic nie zmieniamy. Dzisiaj trening po południu, mimo, ze to nie moja pora, a na dworze grzeje jak w kroczu szatana to trening wyszedł elegancko:) Od razu po rozgrzewce już naładowany pozytwnie, progres zanotowany w każdym ćwiczeniu :) Trening: Podciąganie chwyt neutralny: CCx8 [...]

Wrocilem z wakacji, zrobilem 3 treningi luzne i bez szalenstw. Nowy plan juz do mnie dotarl, oto on : FBW 15 10 5 Trening 15 pow 2 serie robocze Przysiad z sztanga nad glowa Wznosy bokiem Pompki z zlaczonymi rekami Sciaganie wyciagu gornego wasko Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Pompki na poreczach Wznosy bokiem jednoracz Wspiecia na [...]

molu- tego typu koszulki zakladam tylko po chacie, na trening albo jak chce jakas laske odstraszyc od siebie nie martw sie, mam kilka innych fajnych. kiedys zrobi sobie w takiej zdjeciei zeby cie zzerala zazdrosc, ale to jak przebije 90kg xD 3.02.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 150 twarogu przed treningiem: okolo 80g carbo + [...]

Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Taaa, redukcja do niedowagi... Podejrzewam, że na tym forum nikt do tego ręki nie przyłoży Generalnie zakładanie celu w postaci cyferek na wadze to błąd. Liczy się to, jak ciało [...]

[...] tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg zrobię z asekuracja w siadach myślę,ale nie miał kto asekurować,więc zrobiłem z takim ciężarem.Z suwnicy tez bardzo zadowolony jestem,ogólnie trening wypadł bardzo dobrze :-) Dieta 364 WW 217 B 55 T Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki [...]

[...] bokiem 22,5kgx20x14 20kg x6x24 Prostowanie kabla 60x19 50x20 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x20x20 Platforma do odpychania łydki 100x24 Skłony bez obciążenia 3x25 Unoszenie nóg 10cm 3x25 Skosy 2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu /SFD/2018/2/15/30660a49a4d24a1c975dc925f909381e.jpg

[...] 245x21 195x25 Siady Fronty - 90x14. 70x18 Prostowanie - 75x15 60x18 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 52,5x20x17 Odwodzenie - 80x30. 82,5x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen -cardio na czczo brak Najlepszy trening nóg jak dotąd , żurawie zniszczyły dwójki Oby więcej takich udanych sesji ;)

15.03.2019 Tydzień do wyjścia Grodzisk Wczoraj wieczorem wypadła ostatnia sesja nóg przed zawodami . Miałyby planowo plecy ale takie zakwasy mam na najszerszych ze za dobrze by nie poszło . Nogi na maksa dopompowane, Wiekostawy i sporo serii łączonych Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki [...]