trening bez nóg

GBC trening 5 –znowu trening intensywny i bardzo wyczerpujący. W skrócie: Po wejściu na siłownie dowiedziałem się, że mam na trening 45 minut bo zamykają o 14.30 a myślałem, że o 16.30.Dzięki temu, że jest to GBC wyrobiłem się ale niestety bez aerobów.Może dobrze bo po nogach ciężko coś robić. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie [...]

Własnie o takim naparzaniu myślałem :-). Jakieś 35 lat temu też tak ćwiczyłem :-D. Może też zakupić taki młoteczek i dodać to ćwiczenie do treningu letniego na dworze :-). Zobaczę jak Ci pójdzie :-). Tylko co Ci tu ta Skandynawia zawiniła ;-) Myślę że warto, młoteczek dobra rzecz, bo i postraszyć intruza można i żonę do kuchni pogonić ;-D [...]

24.12.2018 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego) Wigilia, Wigilia, Wigilia, wolne w robocie, więc od razu z rana na trening! Dalej męczy katar i łzawiące oko, ale bez wymówek! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x72,5kg | 8x82,5kg | 6x92,5kg | 6x95kg | 6x97,5kg 2 [...]

[...] na koniec wstawię kilka fotek + filmik jak to obecnie wygląda. Waga powolutku do przodu, ostatnie tygodnie masowania i redukujemy ;-) Później cardio na czczo i wio na trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | 8x7,5kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie [...]

[...] nocka od długiego, długiego czasu za mną. W sumie nie było tak źle ;-D Trochę mało snu, ale myślę, że jeszcze wieczorem uda mi się trochę kimnąć. Cardio z rana, a potem na trening. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | 8x7,5kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie [...]

[...] apetytu. Uczucie ciągłej pełności, jakbym był najedzony pod korek. Cardio szło opornie - zgaga paliła w opór, w brzuchu kocioł, no ale jakoś dało radę. Zjadłem ten przedtreningowy i jeszcze na chwilę musiałem się położyć, bo czułem się mega źle na kichach. No, ale wyciągam wnioski i już więcej tego nie zrobię %-) Dalej - dziś refeed, więc [...]

[...] wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ; U mnie też nogi dominują, a tyram je dalej w opór ;-D Niech się rzucają w oczy! ;-D A trening nóg bez siadów to nigdy nie mam motywacji ;-D Co do kolan - mi wiele, naprawdę wiele, dała współpraca kiedyś z Sebą Kotem, gdy jeszcze przygotowywałem sie pod [...]

[...] zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, dupa u góry, Ty sie rozlałas na piłce, czyli znowu na lenia tak,już przy następnym treningu poprawiłam pozycję W czachołamaczu za małe obciazenie Zdechnę przy większym@-| Wznosy przód i bok - za wysoko podnosisz ręce, do wysokości barków maks Opuszczaj [...]

[...] .Zapomniałam gumy,na siłce nie było,to miedzy podudzie a udo ,trzymając kolanem wsadziłam sztangielki i dopinałam tyłek bez odkładania Potem było mi i niedobrze i słabo.Nawet ryczeć mi sie chciało.Pierwszy raz sie tak czułam po treningu.Z jednej strony endorfiny z drugiej jakieś płacze.Co to:)) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-17 11:20:13

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 2 Nie wiem czy powodem jest wczorajszy trening, ale dziś, podczas treningu nóg, doskwierało mi straszne odwodnienie (znowu robiłem dzień po plecach, niestety taki plan w szkole mi się głupi zrobił, dam radę jeszcze 2 tygodnie tak uciągnąć). Nogi poszły fajnie. Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, [...]

30-04-2015r. DT DIETA: 3 970,4 kcal b: 310,7 g (31,3%) w: 304,3 g (30,7%) t: 167,8 g (38,0%), poszedłem na grubo bo kupiłem pyszna kiełbasę i wsunąłem 0,4 kg po treningu z majonezem}:-( ale należało mi się bo był mocny trening. TRENING: nogi 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> PR 35,65,72,92 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> [...]

Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]

[...] 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak było, kiedy robiłam go ostatnim razem: A. Martwy ciąg 3x12, ten sam gryf, jak w poprzednich ćwiczeniach; Ogólnie nie [...]

[...] na regenerację aż tak podatne. W każdej dziedzinie życia łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. W sporcie tym bardziej. Kiedy obserwuje się kulturystów rozpoczynających swój trening, od razu rzuca się w oczy podstawowy błąd. Kto tylko może, kładzie się na ławkę i wyciska sztangę. I to jest właśnie to, czego nie powinno się robić zaraz po wejściu [...]

[...] nóg. Na koniec jedno ćwiczenie techniczne i po sprawie. Treningi na basenie robie krrótkie więc i poszaleć nie poszaleje. Po Nieporęcie pod Malbork będę robił jeden długi trening na basenie i jeden open water, też długi. Wieczorem rowerek. Założenie był 4x10km w intensywności połówki. Średnie wyszły jakie wyszły mają małe znaczenie, liczy się [...]

witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x110kg, 110kg jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg, 1x10x210kg 210kg x 10razy i moglem wiecej ale sie balem 3)Wyprosty nóg siedząc 4 serie [...]

16 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s84.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x26kg 12x24kg 10x28kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 2 czerwiec DT Dziś szybki trening nóg bez zbednych przerw a wiec był ogień , nie standardowo dziś wpadł trening bo zawsze sroda off ale ze wzgledu ze jutro dzien wolny od pracy wiec iod siłowni :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny [...]

/SFD/Images/2015/12/27/ba8a000c7604459eb0135f420e557790.jpg 27 grudzień DT wreszcie trening ,wreszcie powrót do diety , chociaż po treningowo musiałem zjesc co tam jeszcze zostało ;) Wczoraj wieczorem jeszcze w aqua byłem , mały relaksik na koniec dnia :-) Dziś czwarty dzien w tym tyg lapy poleciały i poczułem ze był to czwarty dzien , nastepny [...]

Dziękuję dziewczęta:-D A ja jestem dumna, że mam takie koleżanki:-D Dzień 58 - 26.09.2012 Dieta 2164kcal, 171B, 88T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, maliny, mięso z piersi kurczaka 3. krewetki, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 4. jajka + żółtko, masło, orzechy włoskie 5. mięso [...]