trening barki na mase

Czesc Emil. Mysle ze wlasnie czas najwyzszy zmienic ten trening. Przez tydzien zrobisz trening bardziej lajtowy, nazwijmy go regeneracyjnym. Dzieki odpoczynkowi danemu miesnia tkanka bedzie lepiej reagowac. Pewnie teraz rodzi sie w Tobie bunt typu: no jak to ja mam teraz test a facet kaze mi odpoczywac. Ale dzieki temu tygodniowi w nastepnym [...]

[...] i bardzo ważnym czynnikiem jeszcze bedzie fakt iż trenuje break dance... Nie moge pakowac na wielką masę tylko zalezy mi na bez tłuszczowym umiesnieniu... Rozpisze także trening: 1 dzień (wtorek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 [...]

[...] - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 dziś jeszcze brzuch na czczo 40min cardio Można powiedzieć że kolejny fajny trening, ostatnie dawa treningi można powiedzć że prawie na 100% zrobione wiaodmo cieżar nie jakiś mega duży bo te bazowe cwiczenia nie sa na początku i wiecej pow. Unoszenie [...]

[...] Ewentualnie może by zakupić zwykłe m ałe gryfiki i już by można robić ćwiczenia z hantlami a nie potrzebne by byly sztanga stojaki lawka itd Zle odebrales idee powyzszego treningu. Nie jest i nigdy nie bedzie treningiem domowym, dla osoby ktora chce popracowac nad kondycja. Owszem, jest to edekt uboczny,ale cel jest inny. Celem jest nauczenie [...]

[...] się kończy. Chciałem kupić jakieś suple i od razu przedłużyć cykl, jednak pieniążki mi nie pozwoliły. W związku z tym obecnie zrobię lekkie roztrenowanie i wkręcę się w trening FBW i za kilka tygodni rozpocznę kolejny cykl z użyciem wysoce anabolicznych, ale na razie sklepowych środków Podsumowując odbyty cyklon: waga: przed cyklem 95 kg, [...]

[...] powtórzeń to ilość powtórzeń jaką wykonujesz a przez zmianę strefy masz rozumieć przejście np z 8 na 6 powt lub dowolnie inną. Ale po czym Cię te barki bolały po jakim treningu i kiedy się odbył ? Bolały mnie barki w poniedziałek po niedzielnym treningu. I jeszcze troche we wtorek. No bo dokladalem z serii na serie po 0,5kg no i doszedlem [...]

Witam. Mam kilka pytań. Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. [...]

[...] Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu. Kark i przedramię wystarczy chyba raz. Pozdrawiam Prawdopodobnie staz jeszcze maly, lub poprostu treningi za ciezkie. Jesli koniecznie chcesz wprowadzic treningi dodatkow to: brzuch - jesli robisz mase agresywna, atak silowy, lub jakikolwiek progres nie zwiazany z [...]

[...] 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma [...]

Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi [...]

Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi [...]

[...] 1x5(5x5) - podciąganie na drążku podchwytem 3s 12x - coś na łydki 3s 12x Czy na twoim też mi się znacząco zwiększy siła. Zastanawiam się ponieważ pamiętam jak dawno temu robiłem trening ten i efekty były bardzo duże w stosunku do siły. Nie spotkałem się do dzisiaj z takimi efektami. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-10 16:33:16

[...] - podciąganie na drążku podchwytem 3s 12x - coś na łydki 3s 12x Czy na twoim też mi się znacząco zwiększy siła. Zastanawiam się ponieważ pamiętam jak dawno temu robiłem trening ten i efekty były bardzo duże w stosunku do siły. Nie spotkałem się do dzisiaj z takimi efektami. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-10 16:33:16 BS jest [...]

[...] bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? Zastąpić ćwiczenie innym? Sporo osób piszę, że w 100% wylecz wady i później zacznij trening ale jest wiele przypadków, że dzięki podobnemu treningowi siłowemu/masowemu wady same znikły. -Jak taki trening ma się do gry z piłkę nożną? Bo uczęszczam do klubu i [...]

[...] bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? Zastąpić ćwiczenie innym? Sporo osób piszę, że w 100% wylecz wady i później zacznij trening ale jest wiele przypadków, że dzięki podobnemu treningowi siłowemu/masowemu wady same znikły. -Jak taki trening ma się do gry z piłkę nożną? Bo uczęszczam do klubu i [...]

[...] – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 na czczo 45min cardio Spoko trening, siłowo raczej utrzymane tam gdzie trzeba a gdzie inadziej do upadku, coraz wiecej frjady z trenigów. Jeszcze myśle 1-2tyg tym treningiem polece a potem wracam do [...]

[...] 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. Masa agresywna - oznacza iz uzywasz agresywnych metod treningowych do przybrania na [...]

[...] nie można go znleść żeby były wszystkie sezony Więc ogólnie w tygodniu nie ma za wiele czasu na głupoty, jedynie niedziele coś więcej czasu ale zazwyczaj jedziemy na trening potem gdzieś jeszcze wysokczymy i po niedzieli, a potem poniedziałek i wtorek największy sajgon bo oprócz sklepu dochodza raporty od podopiecznych z weekednu i za [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]

[...] artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) [...]