trening barki na mase

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4 serie po 12 3.i znowu nie ma nic na tył barków, dlatego tu wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 (i masz pełny trening barków) Nogi : 1.Przysiady ze sztangą na karku -4serie x 8-6 powt. 2. Wspiecia na palce stojac-5serii x 20powt. 3.Martwy ciąg na -4serie x 8-6 powt. Pt. Klatka : [...]

Cześć, otóż mam kilka pytań, przejdę do konkretów: 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? NICZYM I TO I TO PROWADZI DO CELU TYLKO ZE HST SZYBCIEJ 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), [...]

[...] nie urośniesz za wiele(pomimo diety na +). Moim zdaniem nawet na rzeźbę nie należy złazić z ciężarów za bardzo. Ujemny bilans kaloryczny i więcej ćwiczeń izolowanych w treningu są odpowiednie na rzeźbę. Według mnie najbardziej kompromisowym rozwiązaniem( jeżeli trenujemy na masę) jest takie, że trening powinien składać się w 70% z ćwiczeń w [...]

no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]

Troche duzo tego ale jedziemy po kolei: Moj trening nog: -4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie -4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie -4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny. 1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim [...]

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

tzn. są i plusy i minusy takiego treningu , mianowicie taki trening jest dobry gdy masz dużo czasu , dużo pieniędzy na suplementy i dużo lat treningu za sobą czasu bo jak sam widzisz nie np. 1 h ale 2 h przeznaczasz na trening dziennie i to z odstępami czasu w którym też musisz bezwzględnie odpoczywać żeby choć trochę zregenerować zasoby [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon [...]

Robson grupa 3 jest dla osób które przećwiczyły conajmniej 1 rok nie obijając się iwęc jeśli co to Grupa II a pytasz sie o trening na mase to podam ci link do "masa latem cykl kompromisów" http://www.sfd.pl/temat34684/ oraz rozpiske do ułożenia planu Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening [...]

[...] czy zrobić sobie przerwę (trenuję już z 30 tygodni bez żadnej przerwy, cała redukcja i od razu na masę) wstaję z rana i nic mi się nie chce, a jak myślę, że dziś mam np. trening ud to chyba wiadomo. Jakby nie to, że zaplanowałem 12 tygodni a nie 9 to bym już odpoczywał a tak to mam w głowie myśl, że może przez te 3 tyg jak dopyerdole kcal (co [...]

[...] dzięki tej temu chociaż w mniejszym stopniu angażuję barki niż wcześniej . myślę ,że za tydzień już wróce na stary ciężar jeszcze nie wiem czy idę chlać %-) ja np jak mam 18 to zawsze robię normalny trening (tylko nogi odpuszczam ) jem ze 2 posiłki i idę walić oporowo :D moja taktyka na mase :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-31 15:39:06

[...] redukcji to ułoz diete z ujemnym bilansem kalorczynym i lecisz :). Osobiscie na redkucji trenuje dość specyficznie: 1 Trening klatki na ciezarach zakres 12-6 (5 serii) 2 trening klatki na srednich ciezarach zakres (24-12) 5 serii Plecy 2 treningi siłowo 15-7 i jeden trening 24-12 Barki 2 treningi zakres 30-22 i 1 trening siłowo 12-6 nogi [...]

Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] atakujacych cale cialo. Cos jak odpowiednik cwiczen strongmanow, ktorzy w wiekszosci nie bawia sie w izolowanie tylko przysiady, martwe ciagi, wyciskania na barki i trening na sprzecie (noszenie walizek, przetaczanie opony itp.). A chyba nikt nie widzial strongmena z obwodem reki mniejsym niz 45 cm. Wiekszosc ludzi nie ma zadnych [...]

Na poczatek proponuje trening wprowadzajacy, ze 3 miesiace - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Bedzie to wspanialy start, aby pozniej trenowac zwyklym, dzielonym treningiem na mase (aby miec ladna, wyrzezbiona sylwetke, trzeba miec najpierw co rzezbic, [...]

Po 1 mam w pasie aktualnie 84 po 2 jestem po 2 cyklach saa po 3 moj staz jest taki ze jak ty tyle wciczyles to w polowie nie byles jak ja zapewne po 4 jestes chyba ostrym wariatem skoro robiac klate robisz barki, za slabo misiek izolujesz miesien postaraj sie po 5 trening na mase=trening na rzezbe ? jesli tak to dam ci soga misiek...

no także na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na [...]

[...] grupa miesniowa jest wieksza? (zdecydowanie wieksza) - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen niekoniecznie jest to prawda, wazne jest zeby nie wykonywac przez 2 lata treningow na mase opierajacych sie na tej samej ilosci powtorzen w serii, wiekszosc wykonuje 12/10/8/8 // 12/10/10/8 - ale to glupie standardy dobrze wiemy ze mase mozna [...]

witam cie jacku...pisalem na priv maila,ale nie odpisales wiec pisze tu,bo pewnie tam nie zagladasz albo cos innego.na poprzednim temacie rozpisywales mi trening na mase,i wyglada on tak: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, [...]