trening aerobowy silowy

Nie ma czegoś takiego jak biegi na masę. Tempo jak i czas dostosuj sobie tak jak chcesz. Ja bym najpierw położył nacisk na trening siłowy a dopiero po pewnym czasie dodał jakiś wysiłek aerobowy. Trenujesz dopiero 2 miesiące a już narzucasz sobie ostry reżim treningowy. Wszystko na spokojnie. Budowanie sylwetki trochę trwa. Nie potrzebujesz żadnych [...]

[...] -kasza gryczana lub jaglana --TRENING SIŁOWY i AEROBOWY--- IV jak się wyrobię POTRENINGOWY -tuńczyk -węglowodany w postaci kukurydzy -owoc-arbuz V -sałatka z serem feta i warzywami Do tego: -Therm Line II - 2X przed śniadaniem, 2x przed treningiem -Gingko Biloba -OCET JABŁKOWY - 2 łyżeczki Zmieniony przez - vanilapuma w dniu 2010-06-10 20:20:58

Trening rano aerobowy a wieczorem siłowy Zawody w next year jak będę czuł że mogę być w pierwszej 3 inaczej nie jade

Chcesz spalić tłuszcz i poprawić kondycje/ nastrój? Niewątpliwie ważna jest dobra dieta i trening - to podstawa. Ja bym sugerował trening siłowy(z obciążeniem) + aerobowy (rowerek, orbitrek itp). Jeśli bardzo lubisz aerobik to możesz spokojnie go dodac 1 czy 2 w tygodniu. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" [...]

[...] dość dużo. ja zawsze jadę na 8g. huhu... 4 tydzień to już skd ;) waga prawdopodobnie chwilowo nie leci w dół - dlatego, że nie robisz ładowań. jeśli robiłeś prawidłowy trening... chociaż po 4 tygodniach to nie powinno robić różnicy - całe ładowanie pójdzie w glikogen. nie ma ryzyka otłuszczenia. pamiętaj, że MUSISZ PIĆ DUŻO WODY podczas [...]

[...] musisz mieć jakiś limit ? Musisz biegać bez tego nie ma przygotowań NAJLEPIEJ jest posłuchać sie trenera; w internecie bedziesz miec same wskazówki nie wiem jak wygląda twój trening sam trenuję boks na KB się wgóle nieznam ale skoro walke masz za 2.5 miesiąca warto jest zrobic sobie 4 tygodnie 2 razy trening siłowy typowy pod wysiłek aerobowy [...]

[...] przeciążenia kręgosłupa, a z pewnością nie o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Potrzebujesz [...]

[...] koks' więc jak łatwo się domyślić wprawiając mięśnie w ruch, musisz czymś w nich 'napalić' w tym przypadku tłuszczem. Trenując mięśnie brzucha wyrobisz głównie mięśnie, spalenie tłuszczu w tym przypadku będzie zależne od wysiłku. Generalnie trening siłowy+aerobowy dają najlepsze rezultaty. Ale lepiej niech w tej dziedzinie wypowiedzą się spece.

[...] lubie sie czepiac ) wapnia do fosforu Pomiedzy pierwsza kreatyna nie widze zalecenia dot. czasu pierwszego posilku (chyba ze suplementujemy sie wraz z posilkiem to ok) Jaki trening jest zastosowany u tego cwiczacego (silowy i aerobowy)? Jako ze cwizymy silowo - i mamy czesto niedobor reoznych skladnikow (wyplukiwanie etc) bylbym sklonny dorzucic [...]

Możesz jeść więcej i spalać więcej kalorii przede wszystkim poprzez trening siłowy, ale również aerobowy i interwałowy. Lepiej jest jeść więcej i spalać więcej niż jeść mniej i spalać mniej - nawet przy takim samym deficycie kalorycznym 3 treningi aerobowe po 30 minut to nie jest dużo. Potem jak już pisałem możesz przejść na tygodniowo 1-2 [...]

można, daj teraz czadu zwiększając obciążenie poważnie. to ma być trening siłowy, a nie aerobowy

Zeus29 trening siłowy a aerobowy to całkiem coś innego. Wg mnie najlepiej podnaszą poziom teścia wielka 3 trójbojowa czyli wyciskanie, przysiady i martwy no i ogólnie cięzki trening duzymi cięzarami. Było tez jaka dieta wpływa na niego. Pamietam ze do 30% tłuszczu 20% białek reszta węgli były najlepsze wyniki.

[...] 20 min - orbi, 25 min - bieżnia (15 interwałów) unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcie, skosy - 4x20 świeca - 3x10 kolejny dzień aerobowy, powoli ból mija i jutro już trening siłowy. :-) cały czas przed aero tylko jeden kaps thermo speeda a działa na mnie jak nie wiem. /-) bym mogła biegać i biegać, ale po 45 min stwierdziłam, że czas [...]

[...] w łapie to mało, a co dopiero u Ciebie??? waga za mała 90 kilka kg to za mało jak na twój wzrost. Trenning nóg ustawiłbym jako aerobowy z dodatkiem elementów siłowych. Czas treningu 45 min. Poza tym trening górnej połowy ciała ustaw na wytrzymałościowo - siłowy, czyli serie z małym obciążeniem z większą ilośćią powtórzeń, a z dużym obciążeniem [...]

trening siłowy + aerobowy na czczo bez BCAA pasuje?

nie potrzebne ci aeroby w dni nie treningowe, jak w dzień treningowy zrobisz prawidłowy trening siłowy i aerobowy to nawet ci przez myśl nie przejdzie żeby coś następnego dnia robić, takie jest moje zdanie, dołóż max jedne interwały w jeden dzień nietreningowy, odpoczywaj w resztę dni bo to jest równie istotne co trening, jak nie masz mocy przed [...]

1. Ale jajka są pycha! :D - ale możesz zjeść rybkę albo jakieś mięsko dla urozmaicenia ;) 2. Na tłuszczyk jest dieta z ujemnym bilansem energetycznym + trening siłowy i aerobowy/tabata/hiit ;) Powodzenia - będe wpadał;) I zapraszam do siebie :)

[...] i na mięsniach i na zdrowiu, samopoczuciu proponuje stopniowo wychodzic z tej kalorycznosci powoli dokładając kalorii (200kcal) co 4-5dni az osiągniesz pułap ok 3500kcal spalacz przy obecnej wadze zbędny, bcaa ok, witaminy i omega3 tez mile widziana, dieta i solidny trening silowy oraz aerobowy sprawią, że tłuszcz będzie leciał bez spalacza pozdr

Na nadwagę to samo co od czasów podnoszenia kamieni zamiast sztangi - trening siłowy + aerobowy + dieta. Siłowy - 3 razy w tyg moze byc, na start ACT lub nawet FBW - znajdziesz o nich info w podwieszonych tematach w treningu dla początkujących. Aeroby - 2-3 razy w tyg (przez pierwsze 2 miechy dla mnie 2 razy wystarczylo, teraz to malo - daję 3 [...]

Dziękuję za odpowiedź. Porobiłam notatki z tematów odnośnie odżywiania. Wyszło mi tak: CPM = 2336. B = 2g - 110g T = 65g W = 328g Będzie dobrze jak obetnę sobie 300 kcal na dalszą redukcję? Trening siłowy 2 razy w tygodniu, plus bieganie jako aerobowy 4 razy w tygodniu. Co i jak jeść mam ropisane, będę kombinować. Do ilu kg prowadzić redukcję? [...]