Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułóz diete tak jak kolega wyżej napisał , w tym linku co Ci podał jest wszytko czego potrzebujesz , jeżeli chodzi o trening no to trening domatora w takim razie jak nie masz żadnych sprzętów http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp , chyba że zdecydowałbyś się np iśc na siłownie to na początek [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 14.03.2013 Brak mocy do treningu a potem.... http://img.fastshell.pl/images/trening.png Sw - trening w klubie GLADIO , po 10 startów do klinczu. Co tu dużo pisać zajechałem sparing partnera chciał wymiotować, latał. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 20 gram [...]
[...] że małolaci czepiają się 16-tek; niech im będzie na zdrowie, ale Caryca - "niewyżyta Niemra", jak śpiewał Kaczmarski - mogłaby ich skrzywdzić) i zacząłem robić swój trening. Po drugim obwodzie zatęskniłem do splitów z dwuminutowymi przerwami między ćwiczeniami. Można pogadać, podrapać się w tyłek, napić wody. Tu szkoda mi każdej sekundy [...]
Obliques - szefowo, miło mi że zajrzałaś do mojego kata ;) dzisiaj robiłam sobie trening wytrzymałościowy tutaj z forum i jest tam takie ćwiczenie o pięknej polskiej nazwie "zarzut ze zwisu" - testowałam to na sandbagu kiedyś i naprawdę fajnie się jedzie z koksem. Dzisiaj była niestety wielka improwizacja z moją amatorską torbą (dociążoną kółkami [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]
Niedziela 12.05.2013 Nadszedł najbardziej stresujący trening w cały tygodniu. Po wczorajszych wyczynach na hali bardzo dobrze naładowałem się suplami tj. po treningu dawka CREA FIGT + GLUTAMINA + ISO WHEY + FULL MASS . W domku dodatkowe porcje białka i węgli tym razem już w tradycyjnej postaci - ryż i piersi. Przed snem obowiązkowo Casein + [...]
Dzień 17. 11.05.2013 r. No i stało się - znowu miał być trening (w piątek zasnąłem o 20 i też nie zrobiłem), ale znajomy z niemiec wrócił, odwiedził mnie i wiedziałem jak to się skończy (%) tak więc odpuściłem sobie trening. Dieta wyglądała tak jak w rozpisce + ok. 300 ml whisky + 1 L coli. [...]
Wcale sie nie dziwie tym kontrowersjom... Bo jest to pewien szok w porównaniu do ogólnie przyjetych sposobów treningu siłowego. Poza tym-niewiele osób potrzebuje az takich bodżców treningowych-te ogólnie najcześciej stosowane w zupełności wystarczaja... Jeszcze troche refleksji na temat ciezarów i sposobu wykonania: Jeżeli ktos miał mozliwoścć [...]
[...] powyżej 75 % kakao z czego skwapliwie korzystam. Z perspektywy miesiąca powiem, że rozkład bardzo trafny - nie głoduję, nie mam napadów głodu, nie chudnę. Problemem są treningi, bo moje założenie, że w wakacje będę miała więcej czasu okazało się z gruntu błędne. Poza tym chłop mi się trochę zbuntował że albo praca, albo siłownia, albo [...]
Właśnie fryknąłem śniadanie i powoli zaczynam zbierać się na trening z grupą Biegam Bo Lubię. Lekko będzie raczej i technicznie. Obiecałem córce, że będę się oszczędzał cały dzień, bo wieczorem będę potrzebował siły. Napiszę więcej po całej akcji, ale Młoda wkręca mnie na wieczór konkretnie :-D Ze strony organizatora pobrałem mapę półmaratonu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja zamiast katowac brzuch bede biegal,plywal,jezdzil na rowerze maszerowal a co najwazniejsze pilnowal diety, bynajmniej nie bede katowal kregoslupa. „A co z codziennym treningiem mięśni brzucha, ile muszę ćwiczyć by je odsłonić?” Odpowiedź: jeśli chodzi o cudowne programy „mięśnie brzucha w 8 minut”, „aerobiczna 6 weidera”, „ABS II” i inne [...]
[...] (pajace, skakanka) - Trening dla początkujących by Obli - 5 minut (pajace, skakanka) - Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff69096fdd9d477182f8f7bc48d3483b.jpg Dzisiejszy trening miał być tylko poglądowy, aby ogarnąć co i jak. W zasadzie nie mam jeszcze swoich hantli, więc obciążeniem były talerze (3,5 kg na łapę) i butelki wody. Z racji braku [...]
[...] jakimś profesjonalistą więc słońce, lenistwo, browary, pokusy, wyjazdy, morze, piasek, siatkówka skutecznie przerwały mój zapał i jak taka totalna dupa przerwałem swoje treningi na siłowni i dietę masową - nie kończąc tym samym dziennika. Ale są też dobre wieści - nie robię takiego błędu jak kiedyś, że totalnie odpuszczam i tracę to co [...]
[...] z dietą. Należy jednak pamiętać, że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej 300kcal w przeciągu dnia i jeśli w tym dniu masz trening i zużywasz na nim przykładowo [...]
[...] że jutro będzie walka :) DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie i magnez. Przydałby się inne orzechy. Przez moje wieczorne wypady rowerowe i poranne treningi siłowe nie jest w stanie trzymać się koncepcji IF. Może od września, gdy zacznę więcej pracować i treningi będę robił później, będę w stanie zmieścić się w 10h. [...]
Obserwuję Twoje zrzuty z Suunto i nie raz widziałem przedział od do gdzie bywało ponad 170. O tym piszę. I na trening siłowy wychodzi Ci sporo więcej niż 500kcal. Ja nieraz zamknąłem trening na 300 i poniżej, dlatego coś robię nie tak. Przede wszystkim do niektórych ćwiczeń ciężar mam za mały. A tętno nawet jeśli skoczy powyżej 130, błyskawicznie [...]
[...] Witamina C + Cynk Zma x 1 Trening: Jakoś dałem rade zebrać siły i pojechałem na siłownie , po drodze nieźle odzywały sie czworogłowe że jednak zmęczone po wczorajszym treningu nóg %-) Trening oceniam na przeciętny , posiłem przedtreningowy nie był zbyt dobry więc i trening też nie . Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : [...]