[...] do tego chce zaczac sie rozciagac. Tylko mam pytanie wiem ze powinno to wyglądać tak 1.Rozgrzewka 2.Rozciaganie Dynamiczne 3.Trening 4.Rozciaganie statyczne. A w dni gdy nie mam normalnego treningu tylko kondycyjny jak to powinno wyglądać? I jeszcze o rozciaganie w dni calkiem wolne wtedy powinienem się rozciągać dynamicznie i od razu statycznie?
Chce zaczac diete i trening na mase ale mam problem chodze do szkoly.W szkole nie moge wszystkiego jesc tak jak w domu i tu mam pytanie znacie moze jakies poradniki lub wy cos wiecie jak ulozyc sobie diete przy chodzeniu do szkoly??? Prosze o linki Licze na wasza pomoc
[...] prosiłbym sprawdzić co ewentualnie zmienic odjac,dodac/zamienic. Wiek 18 wzrost 174 waga 64 zapotrzebowanie na kalkulatorze jakims obliczyłem 3300kcal. Pon Siłownia Wtorek trening sw sroda siłownia czwartek sw piatek siłownia sobota niedziela wolne. Sw kończe o 22 co zjesc po treningu dodac jeszcze do tego co mam jakies kcal czy wystarczy juz i [...]
[...] nic poza tym.Chcialabym aby np na besenie bylo widac ze trenuje i dbam o swoje cialo. nie stosuje zadnej diety. myslalam juz nawet nad jakimis suplementami ale nie chce przesadzic i wygladac jak .."chlop". czy ktos moglby mi poradzic co mam zrobic? moze podac jakis dobry trening na miesnie brzucha i rece ? a moze ta dieta jest jednak konieczna ?
od tego tygodnia wracam na siłownię, chciałbym trenowac 3 razy w tygdoniu, mój staż to ok 6-7 miesięcy treningów, w lecie miałem przerwa i teraz chcę po ATC zacząć normalny trening dzielony, sęk w tym że do profesionalnej siłowni mam dostęp jedynie w czwartek a tak to moge ćwiczyć w domu(gdzie nie mam możliwośći dobrze zrobić treningu pleców) [...]
[...] bo zobaczyłem że mogę tu zaciągnąć profesjonalnej rady. Więc zacznę tak. W czerwcu skończę 18 lat, wzrost 190 cm i waga 122 kg. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening i diety. Dodam jeszcze, że jakieś 3 miesiące temu skręciłem nogę w kolanie. W domu mam rower stacjonarny i hantle. Chciałbym schudnąć ok 20kg, mniej więcej do [...]
Witam. Przez ostatnie 2 tygodnie każdego dnia wykonuję serię treningów (pompki, hantle, brzuszki itp.). Oprócz tego, każdego dnia przez 2 godziny gram w kosza, dając przy tym z siebie wszystko. Dzisiaj jest sobota i miałem plan, aby od rana zacząć trening. Niestety, po pobudce mam katar i czuję lekkie duszności. Czy w takiej sytuacji, lepiej [...]
Witam :-) Mam 16 lat 165cm wzrostu i ważę 64kg. Mam zamiar rozpocząć trening, aby zgubić trochę brzuszek i wzmocnić mięśnie. Zastanawiam się nad kilkoma opcjami: - a6w http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html - ogólnie strona 100pompek.pl , 300brzuszkow i 30 podciagniec Którą z [...]
[...] Na siłke zapisałem sie tydzień temu i planuje trenować 3 4 razy tygodniowo.Ale w domu we właśnych warunkach trenowałem(sztanga, hantelki, pompki itp)Mam 183 cm i 70 kgi chciałbym nabrac masy(koło 6 kilo)...jak sie odzywiać wiem...chodzi mi teraz o dobry i skuteczny trening..ile powtórzeń w jakich serich itp prosze o rade..dziękuje z góry!!
Witam. 2 tygodnie temu w piątek skończyłem cały plan treningowy A6W. Jednak efekty jeszcze nie są takie, jakbym chciał. Czy teraz znów zacząć A6W, czy proponujecie inny trening na brzuch (jeżeli tak, to w jakich ilościach i jakie ćwiczenia?). Nie mam żadnego sprzętu i ćwiczę głównie w domu. Z góry dzięki za porady.
Witam ostatnio zakupiłem sobie taki drążek i chciał bym zacząć na nowo treningi tylko na tym sprzęcie czyli drążek+brzuszki+pompki. trening potrzebował bym na sile i masę na jakieś 2 miesiące takiego trenowania gdyż zakupić chce 2 cały osprzęt do domu sztangi ciężary ławki itp. prosił bym o ułożenie mi planu na wyżej wymienione ćwiczenia. z [...]
[...] zeby mi ktos pomógł w ustaleniu cwiczeni na siłownie na 2 dni w tygodniu poniewaz 3 dnia mam zajecia specjalne. Obecnie robie a6w i cwicze tak bez konkretnego planu na trening czyli klatka bicepsy przeramiona itp. Ktos pomoze ? P.S W domu posiadam tylko taki podstawoy sprzet jak ławka, sztanga, hantelki i łąmany gryf, oraz nie chce zbytnio [...]
Witam ! Chciałbym sie dowiedzieć czy moge zacząć stosować jakieś odżywki mam skończone 15 lat staż treningowy- 7 miesięcy, plan treningowy posiadam.Ćwicze 3-4 razy w tygodniu.Każdy trening inne partie. Diete mam składającą sie z ryżu,makaronu,ryb i oczywiście kuraka :) , itp. Sprzęt mam każdego typu ogólnie posiadam swoją siłownie w domu. Efekty [...]
[...] w tygodniu chodze na silownie, ale tylko na cwiczenia aerobowe rowerek wioslo orbitrek,2 razy w tygodniu tez smigam na basen i saune.Moje pytanie sprowadza sie do tego czy trening domowy polegajacy na pompkach brzuszkach i rozciaganiu expandera moge wykonywac codziennie?czy lepiej robic przerwy?jak tam to ile razyw tygodniu moge w domu cwiczyc?
Mam 15 lat 174 cm wzrostu i 62 kg wagi. Czytałem różne artykuły o kreatynie i zachęciło mnie, żeby ją brać. Diete i trening mam odpowiedni. Tylko nie wiem jaką brać kreatyne czy ten monocharydyt czy jakieś inne. I ile brać i przez ile i jak? I czy mogą u mnie w wieku 15 lat wystąpić jakieś skutki uboczne? Bardzo proszę o pomoc! Trenuje codziennie [...]
Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?
Czesc mam w domu sztange, sztangielki x 2, laweczka skos !!!! wiem juz ze sa gotowe trenuj cyklicznie ale ja chce inny jakis trening na mase !!!!! mam 180 cm. wzrostu, waga 68 kg, w rece 36 cm. na klate biore 100 kg. bez zadnych sterydow, i nie chce wogole zadnysz sterydow ale odzywke bym sobie wziol jakoms tylko nie wiem jaka bedzie dobra na [...]
Witam mam w domu następujące suple : Creatine Mono Vital max 500g (w proszku) Taurine 1500 Dibencozide (b-komplex) Novocardian (omega 3 +czosnek ) Wit-amin Multiple SPORT Carbo Gainer (to wiem ze według braków w diecie ) Trening systemem 15-10-5. Głównie chodzi mi o kreatyne+tauryne kiedy to razem brać i ile bo resztę to chyba tak jak napisane na [...]
Witam ! od tygodnia trenuje codziennie na siłowni i dowiedziałem się że jest to zdecydowanie za często i mam do Was prośbę , mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy ? siłownie mam u siebie w domu i mogę chodzić tam codziennie. na siłowni mam taki sprzęt jak : ławeczki , wyciąg , sztangi i hantelki Zapomniałem dodać że mam 17 lat , 173 cm wzrostu , [...]
[...] wybrać np do Chrobry Głogów, Górnik Polkowice, Zagłębie lubin.Jestem z rocznika 1995.Ale troche drogi mam do tych klubów i może wiecie czy są w tych miastach gimnazjalne szkoły z internatem? Chodziłbym do szkoły z internatem a póżniej na trening i na weekend do domu.Czy znacie może jakieś inne kluby gdzie mogłbym się wybrać? Proszę o pomoc:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
