6 czerwiec - DNT Bylo cardio na silowni Micha: czysto 7 Czerwiec - 2016 - DNT Micha: Robilam domowe proziaki - wszysko wliczone i kluski slaskie. Moze to nienajlepszy wybor, ale raz na ruski rok... %-) Tak ogolnie to nic nadprogramowo. Trening: Cardio - 40 min, troche biezni, watt bike, rozciaganie i rolowanie. W domu wieczorem porozciagalam sie [...]
Wszyscy chcą zaczynać od maksymalnej ilości treningów, a potem redukować. Na początek jeden trening w klubie, a kolejny jako powtórka, ale w domu. Później zamiast tego w domu dołóż KB. Wszyscy się dołują, że wypadają im treningi z uwagi na typ pracy, a w domu można zrobić bardzo dużo. Ja przy każdym stylu do treningów na sali dokładałem dwa razy [...]
witam Odświeżam temat tym razem wracam już na stałe z treningami :) plan jest taki , aby ćwiczyć minimum 8 miesięcy około 100 treningów mam zamiar zrobić , a cel to schudnąć i wyrzeźbić ciało , aktualna waga 103 kg masakra :( chce ważyć w granicach 83kg-88kg zobaczymy jak to pójdzie i jak będę wyglądał przy danej wadze. Narazie robię rozruch [...]
Tomek, jeśli mam całe dnie wolne ze tylko w domu siedze i sie "o******lam" to lepiej dodać 5 dzień treningowy czy lepiej niech 4 dni zostaną i 3 dni wolne na lepsza regeneracje? nie powiem bo lubie ćwiczyć partie pojedynczo np samą klate czy barki itd ale jeśli ćwiczy sie 5x w tyg to micha powinna być lepsza niz w przypadku 4x tydzień no [...]
28.06.2016 - DT Pomimo źle dobranych ciężarów trening świetny, nie wszędzie udało się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. 1.Przysiad tylny 60 x 10, 64 x 10 x 4 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 9 12 12 8 3.Żuraw na ziemi 4s, 5-6 powtórzeń 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 40kg x 12 10 12 12 5.Wspięcia siedząc 3x12p x 45kg - [...]
[...] podrzemałem, później nic nie robienie, kilka filmików min. o mobilności i tyle. Dzisiaj dzień z siłownią, wcześniej już wziąłem sobie wolne, żeby trochę odpocząć, więc trening rano. Ciężary na +, było super :) Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 Podciąganie [...]
03.09.17 DNT OPIS: Dzisiaj nieplanowany dodatkowy dzień bez treningu, z przyczyn niezależnych ode mnie, a mianowicie pracy. Wypadała mi nocka ale mialem tzw."wolne z godzin", wczoraj byłem w domu 19.30 po 14h na nogach. O 22 padłem spać mając w planie porządnie się wyspać i ruszyć na trening....0 23.15 zadzwonil telefon, i wezwany jednak do pracy, [...]
dzięki Panowie, forma średnia ale też nie ma dramatu jak na 2 miesiące średniej miski i treningów. Teraz jeszcze tydzien praktyk i potem miesiąc w domu, gdzie dodam sporo cardio i wrócę do sztywnej miski, a od polowy stycznia już zacznę budować masę - choć do 9 lutego dalej na szkole(część specjalistyczna). Na 100% od 10 lutego 30.11.17 BARKI, [...]
[...] i krazkiem 10kg - 3 s x 20,20,20 - przy hip thrustach na wiekszym ciezarze czuję kolano mocno - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p cardio 20min + 25 min wieczorem To trening z wczoraj, wszedł bardzo fajnie. poszlo 145 na 5 dosyć dobrych powtórzeń Dalej mocna pompa, to m.in. zasluga reefed day'a z wczoraj gdzie weszło 660gr węgli. Dzis juz [...]
[...] łączonych 20-15powt. - wykroki chodzone - 2s x 15,15 na nogę - wspięcia na palce na platformie - 5s x 20-15 Wczoraj DNT i pokrecone tylko wieczorem 40min cardio, a dzisiaj trening po pierwszym posiłku, bo nieco do ogarnięcia w domu oraz zwyczajnie gorąco jest na siłce więc wolałem iść wczesniej chociaż nie jest to moja optymalna pora. W siadach [...]
[...] i w kimę...3h, wstalem, zjadlem posilek, nieco sie ogarnąłem i na silkę 2 personale - pomiedzy nimi odebrac Małą ze zlobka i podwiezc Ją do Babci, powrót i jeszcze swoj trening....1 personal i po 18 w domu tak więc jestem mega wypoczęty|-). Wytyczne dostalem i z dietą dotychczasową do czwartku jeszcze i zaczynamy redukcje - na start -70gr [...]
[...] - uginania jednonóz stojąc - 3-0-1-1 - 2s x 15,12 - wykopy - 3s x 15,12,12 - wspiecia na maszynie - 4s x 25-15 - wspiecia siedząc - 3s x 20-15 CARDIO 20 + 30 Spoko trening aczkolwiek strasznie mnie bolą plecy od wczoraj wieczór w srodkowej czesci, głownie siedzę i się lekko garbię. i teraz albo wczoraj zbytnio się gibnąłem w ostatniej [...]
[...] + 3s x 15 - wiosłowanie na smithcie - 2s x 15,15 z przytrzymaniem w napieciu - spiecia na palce stojac - 4s x 20-15 -spiecia na palce siedzax - 3s x 20 cardio 20 + 25 Dobry trening, sila jeszcze dalej się w miare dobrze trzyma. chcialem robic wiosło ze sztangą normalnie ale ciagnie mnie ta dwójka jak stanę w tym opadzie, z kolein sztangielka [...]
[...] sumie zadowolony bo nie upasłem się przez te 2,5 miesiąca. Tak jak chyba pisalem wczesniej nie bylo dnia abym jakiegos Hita nie trzasnąl albo miseczki lodów itp ale cardio, trening i w 90% dalej trzymana miska i jakos to wygląda. Teraz te 3-4 tygodnie na nizszych kcal i dalej będę sobie dokladal, cos podjadał. Starty jakiekolwiek poki co się nie [...]
[...] pull + odwodzenie jednorącz 3x15+3x15 - uginania stojąc ze sztangą 30x15, 40x15,13 - młotki 12x 15, 20x12,11 - Allachy z gumą 3x max - spiecia do siadu 2x30 Bardzo fajny trening, tylko dzisiaj coś mnie w lędźwiach naparza. Przy pendlayach może coś nie przytrzymalem, nie wiem. Dzisiaj w planie push z klatką , chyba skocze na ZK. Jakoś z tymi [...]
no ja sie domyslam ;-) to juz jak kto woli, cześc moze skorzytać z skelpu i z treningu a cześc może isc od razu w balet :D a dzieciaka w tym roku tak i tak pomogłeś ;-) Mariusz, nie chodzi o sam balet do białego rana. Chodziło mi bardziej o fajnie spędzony czad wśród znajomych,biesiadka w fajnej atmosferze przy piwku/drinku i dobrej szamce . W [...]
Siemka, wczorajszy dzień z treningiem lap w domu. Solidna pompa jednak to nie to samo. Dzisiaj dniówka, sporo chodzenia jak to na oddziale w tygodniu. Gadalem tez z kierownikiem odnośnie siłki u nas w ZK i kazał się przypomnieć po weekendzie i może ogarniemy. Dalej będę jeździł do Kędzierzyna ale już nie na każdy trening wief byłoby super. [...]