trening w domu

[...] kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, nie wspominając już o odpoczynku.#-P Obecnie pracuję w ciągu dnia po 10h. dokładając do tego treningi na siłowni spokojnie mogę powiedzieć że mój dzień się już kończy , po powrocie jestem tak zmęczony że nie wiele chce mi się robić, czasem nawet nie jeść posiłku [...]

[...] torilli. Aż sam sobie smaka zrobiłem cholera Smacznego 1000 x bardziej wolę taką tortille niż z tych wszystkich mc donaldów i kfc. Nie leży na żołądku, nie ma niezdrowych tłuszczy. 45 min po zjedzeniu trzecha takich zrobiłem prawie cały trening crossfit i praktycznie mi sie nie odbiło -> o czymś świadczy. Po treningu było białeczko i nyny

[...] wczesniejszych podsumowan, wiec nie bede sie powtarzac. Walka z wlasna glowa o zmiane sposobu myslenia i postrzegania siebie byla momentami trudniejsza od najciezszych treningow. Z prespektywy czasu moge napisac, ze zbyt dlugo upieralam sie przy redukcji i niepotrzebnie zamrnowalam mnostwo czasu, ale z drugiej strony przynajmniej czegos sie [...]

[...] i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej) I zm;6 posiłków dzien treningowy 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- 2-3 kromki [...]

Ojej, przepraszam, ze zamulilam, ale mialam strasznie zalatany weekend... niedziela i poniedzialek byly dniami bez treningu. W niedziele zrobilam interwly a w poniedzialek przesiedzialam caly dzien za kierownica :/ Wiec dzisaj bede musiala odrobic trenig i troche przesunac plan na ten tydzien. Wydaje mi sie tez, ze troche spuchlam od tych [...]

[...] i jakas tam k***a w przygotowaniu :-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5914d29c5b7c4276a0bd60c8c150b108.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65474d53d98a489595ae74e4dd61ae12.jpg -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Dziś podobni ejak wczoraj nie dałem stano, ale to ze wzgledu na to ze w pracy byłem 12h, w domu o 19 dopiero na trening o 20 a [...]

Przez 2 dni dramatyczne zakwasy, najbardziej tyłek,przywodziciele. Dzis poszłam na kolejne grupowe tzw bodytoning ( rowerem na i z treningu)trzy superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna [...]

[...] po 20 km czulam sie dobrze rozgrzana i z checiami na duzo wiecej ale jezdzilam z malzem i blagal o koniec|- wiec skrocilam zaplanowana trase). A wieczorem uznalam,ze zrobie trening domowo, co sie da skoro nie bylo czasu pognac na silke rozgrzewka skakankai inne wymachy - juz przy niej czulam,ze nozki jednak troche dostaly do wiwatu A1.suwnica [...]

ok, czyli trening będzie 3x w tygodniu na siłowni + 2x w domu, rozumiem ze jako osobie wprawiona w cwczeniach siłowych moge ci podrzucic coś konkretnego?

shaneeya zrobiłas bardzo fajnie rampę :-)) teraz wiesz gdzie zaczynać następnym razem, siła będzie szła w górę bardzo szybko. he he widze ze wszytsko na raz łapiesz, pewnie możesz sobie w domu robic trening z piłka bardzo pomaga w pracy nas stabilizacja

Dzisiaj miska trochę niedojedzona – wprowadziłam zmiany w dzienniku jakie zaszły, ale już nie wklejam. Wstałam za późno, zrobiłam trening, dłużej mi zeszło układanie choreografii na jutrzejszy event w naszym klubie i z braku czasu odpadł mi jeden posiłek a już za późno na uzupełnianie węglowodanów. Została mi jeszcze kolacja a jestem i tak pełna, [...]

Pochorowałam się. Aż dziwne, że przytrafiło mi się to na AnimalPaku. Jeden trening wypadł, ale już jestem niemal zdrowa. Trening: Wczoraj pierwszy raz robiłam "B" 3 x 10 i jestem zachwycona! Zbudziłam się właśnie po nocce czując każdy mięsień, uwielbiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a5a228bb5a47b2a0d72b9c27c0ac5f.png Spostrzeżenia: A: Uwielbiam [...]

[...] najpierw z 35 kg i nic nie czulam wiec potraktowalam to jako rozgrzewke ,55 kg ok 4.ok 5.duzy spadek sily ,probowalam juz tego cwiczenia w trakcie poprzedniego treningu i 25 kg nie sprawialo mi problemu ,zrobilam wtedy nawet kilka powtorzen z 30 kg a dzisiaj nie potrafilam dociagnac juz nawet drugiej serii 6a.3 kg za malo 6b.3 kg [...]

[...] się w koncepcję Kiefera niemal idealnie. W pasie 83, czyli leci jak marzenie, łapa 36,5-37, mięso się trzyma :-)) Kilka słów o dniu wczorajszym ;-) Głodówka była 20h, potem trening nóg %-) Uwierzcie, można zrobić mega ciężki trening nóg na czczo, do tego po dniu VLCD, do tego po tak długim okresie postu :-)) Co do treningu, poleciałem podobnie [...]

Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]

20.11.2014 Wczoraj niestety znowu trafiło mi się 12 h w pracy,i byłem zmuszony trening robić w godzinach wieczornych. Trening zacząłem o 21:30,ale poszedł pre więc chęć od razu na plus :-P Wypadł najcięższy trening czyli nogi,zacząłem od 5 minut rozgrzewki na orbitreku,rozgrzewka i jazda,zaczęło się piekło... -Wypychanie na suwnicy 5x12 -Wykroki [...]

[...] ;-). jeszcze 5 tyg wiec mysle ze bedzie ok. na zywo wyglada lepiej Jak juz pewnie sami zauwazyliscie robilem lekke wpisy w dzien, a bylo to spowodowane iz nie pojechalem na trening, sprawy rodzinne ;-). zostalem dzisiaj z Nadia w domu bo mi sie niania Wykruszyla a raczej jej syn dostal Angine i nie moglem Nulki zawiesc do niej zeby sie nie [...]

Spoko, ja tylko sprostowałem, a że tam jakieś tematy boczne to nie do mnie Wszystko zgodnie z planem do tej pory. Już ponad 2tygodnie poranne płatki owsiane jem głównie z izolatem czekoladowym Mr.Biga i muszę przyznać, że ani trochę mi się nie znudził. Nie mogę się doczekać kolejnego śniadania tak mi ten smak podszedł, rozpuszczalność idealna [...]

[...] o tym wspominam? Cóż, chce wytłumaczyć się z tego gainera po prostu i podkreślić że nie dałem go tam z własnego "widzimisię" :) Hmm, a może coś takiego: - w dni nietreningowe zostawić tak jak jest - w dni treningowe zamiast gainera o 10:00 dać jakiś posiłek na szybko (nawet zimny ryż z kurczakiem złapany "w biegu"), a tego [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 68 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie [...]