trening w domu

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]

[...] 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg 5.push press 6x 2/25/30/30 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 5 obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na [...]

Nie jestem kompetentny by oceniać trening, ale powiem ci jak ja trenuję. pn/sr/pt - trening fbw w domu - drążek, dipsy, pompki, nogi (robię dwa obwody z 1 min. odstępem między ćwiczeniami - zajmuje mi to ok 50 min. z rozgrzewką i rozciąganiem) wt/cz - ok 30 min. wolnego biegania lub 20 min areobów w domu - ostatnio przyszly mi też do glowy [...]

Trening dołu w tygodniu wygląda tak: ok 3h pedałowania + ok 1h biegania + 1 trening siłowy ze sztangą (przysiady, mc oraz hipull, ohp no bo sztanga to grzech nie zrobić). Góra w tygodniu: 2-3 treningi siłowe kalisteniczny (podciągi, dipy, australiany, pompki, raczkowanie, zabawa na ziemi, wchodzenie nogami na ścianę, nauka hs i inne). Jak dojdzie [...]

23.11.2013 Dużo się denerwowałam. Beznadziejny dzień. Przez to nie wiedziałam czy poćwiczę. @@-) TRENING: Od wczoraj jakoś bałam się tego treningu :-? (ale dobrze, że nie ćwiczyłam wczoraj, bo byłam wykończona - padłam wieczorem). Niepotrzebnie. Super mi się ćwiczyło. Zmęczyłam się okrutnie.:-D Dobrze, że ćwiczę w domu, bo sapałam jak parowóz ;-) [...]

Ze względu na małe zawirowania zdrowotne stwierdziłam, że nie ma teraz sensu robić wypisek na forum sportowym, dlatego należ się… PODSUMOWANIE Dużo chciałam napisać a nie wiem od czego zacząć. Wybaczcie jeśli będzie nieskładnie, ale lepiej idzie mi liczenie niż pisanie. ;) MISKA 21.08 do 02.11 1700kcal 120B/130W/78T 03.11 do 08.12 dieta [...]

Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać [...]

[...] zazwyczaj ok 1000kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? nie mam niestety zrzutów diety, ale ogólnie jem raczej zdrowo, najczęściej omlet na śniadanie lub ciemny chleb, chude mięsa, nie smażę itp, jem sporo nabiału. To [...]

[...] ruch... Podciąganie do brody 15/15/12 1 - 30/-/-/ Poszła 1 seria po rozgrzewce. Odłożyłem bo bolało juz. Unoszenie na bok 15/12/12. 1 - -/-/-/-/ Nie zrobiłem. Cały trening nawet ok. Czuc ze wiecej repsow daje niższy wynik na koncu. Cieszy ze starszy powoli robi coraz bardziej skoordynowane ruchy. W siadach duża poprawa. No ale takie [...]

[...] Właśnie rozmrażam pierś z kuraka. Około 16:30 sobie zjem. Potem od 17:15 do 18:15 mam korki z polaka. O 18:30 będę w domu, zjem coś delikatnie i o 19:40 wyjadę na trening bjj. Trening mam od 20:00 do 21:15. Ogólnie to starszy ogarnął bilety na KSW 16 w pierwszych rzędach !!! Plany na wakacje mi się trochę zmieniły, więc nie będzie [...]

Ja to juz wczesniej przeanalizowalam - wydawalo mi sie ze ten steper to jest trening aerobowy, ktory ma najlepiej spalac :)? I tu od razu pytanie: a moze lepiej by bylo cwiczyc na tym steperze dluzej niz te 45 minut albo dwa razy dziennie? (przez jakis czas oczywiscie:)) Z silownia mam ten problem ze tam (i mam tu na mysli nie jedna silownie) nikt [...]

witam Byłem w domu na weekend dlatego nie bylo wpisów przez kilka dni, Dzis miałem kolejny trening -kolejny dzien redukcji 30 min orbitrek 20 min rowerek spalone cal -750 cal spalony fat -87 srednie hr-127hr Podsumowując pierwszy etap redukcji nie jest najgorzej tzn waga spadła okolo 4 kg ,boczki znikają ale [...]

witam Byłem w domu na weekend dlatego nie bylo wpisów przez kilka dni, Dzis miałem kolejny trening -kolejny dzien redukcji 30 min orbitrek 20 min rowerek spalone cal -750 cal spalony fat -87 srednie hr-127hr Podsumowując pierwszy etap redukcji nie jest najgorzej tzn waga spadła okolo 4 kg ,boczki znikają ale [...]

To może założymyymi fanklub:) Kupiłam wczoraj nowy rodzaj chleba krasnoludów, formatem zblizony do cegły i jest bardzo pyszny. Ja myślę że Pratchet tez się często redukował. Niestety nie moge na razie piec swojego chleba bo żyję bez piekarnika z powodu wymiany połowy domu, ale to się kiedyś zmieni. Ryby pieke w opiekaczu do grzanek i tylko małe [...]

Na siłkę czy w domu? Na silke chodzi na gotowe zajecia, a przygotowuje jej w domu, zrobila pierwszy trening i mowi ze jest ciezej niz na silce:-D

Witam wczoraj juz nie zrobiłem wpisu bo póżno wróciłem z treningu i musiałem jeszcze w domu sie porozciągać Zgodnie z planem wczoraj zacząłem suplementacje high kickiem i creafightem Wczoraj miałem trening tajskiego trening zaczął sie o 19 30 high kicka wypiłem 40 minut przed początkowe odczucia to mrowienie na twarzy pewnie po argininie chociaz [...]

Czesc, Mam takie ogolne pytanie. OD jakeigos czasu (1.5 mies) cwicze treningiem Mawashiego dla poczatkujacych w domu. Sprzetu za duzo nie mam poki co: drazek, hantle 2x5kg, sztangielki regulowane 2x7kg (lub 1x13kg). Gdy skoncze cykl treningu dla poczatkujacych, chce dalej cwiczyc w domu - jak dla mnie to duzo przyjemniej niz na silowni :) Moim [...]

[...] powtórzeń ale poprawnie technicznie - jak gubisz technikę to zostajesz z ciężarem lub zdejmujesz. Jeżeli zrobisz mniej niż połowę powtórzeń to zdejmuj obciążenie jak wykonasz więcej niż pół ale mniej niż zadane to zostajesz z ciężarem i na następnym treningu progresujesz nie ciężarem al liczbą powtórzeń. Ma być trening siłowy a nie machanie ;-)

Wywiad z Markiem Olejniczakiem! Partner treningowy: Tak, partner treningowy, który potrafi dotrzymać kroku, wspierać i motywować do kolejnych powtórzeń jest bardzo ważny. Osobiście ćwiczę raz sam, raz partnerem, np. Kazimierzem Dynaryńskim, który z 50-tką na karku spokojnie dotrzymuje mi kroku, innym razem trenuję z ważącym 150 kg [...]

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. [...]