trening w domu

1. Trening lydek tez jest,ale o nim poprostu nic nie pisalem! Robie na nie 3 cwiczonka. trening ud w domu: przysiady 18,18,18,18,15,12 (niestety nie mam stojkaow i musze sztange dzwigac ziemi,to z ciezarem nie przesadzam,a i wieksza ilosc powtorzen niezaszkodzi nogom) wykroki ze sztangielkami 3x15 ///potem lydki/// Kiedys w domu reszcze robilem [...]

Co polecicie na ułatwienie zasypiania? Mam ostre problemy ze snem, mimo że wstaje 5:40 to nie potrafię zasnąć często do 1 w nocy przez co moje treningi są coraz mniej efektywne. Najlepiej coś dostępnego w aptece, bez recepty (wcinam ZMA ale zero szczególnych efektów) Problem może być bardziej złożony. Od niedoborów magnezu po stres w pracy, w [...]

Galarety możesz dołożyć od razu, trening jest ok, hantle po 10 kg też będą dobre na początek. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Ale póki co - rozćwicz się. Myślę, że możesz mieć słabe mięśnie i stąd te bóle. Wzmacniaj, ale bardzo pilnuj techniki, bez żadnego szaleństwa. Na rowerze [...]

W weekend porażka na całej linii - zarówno dietowa, jak i ćwiczeniowa. Przynajmniej z 5,5 km dzisiaj przebiegłem i do tego kilka interwałów (ale raczej nie wysokiej intensywności ). Poniedziałek. W końcu pofatygowałem się na siłownię . Ponieważ byłem w domu *już* o 20:45, musiało być krótko. TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6 przysiad + drążek [...]

A co na taki trening Twoje stawy ? Bo to trochę tak jakbyś zacierał zamarznięty silnik. Moje stawy dały znać wczorajszego dnia, gdzie doskwierał mi ból w okolicach karku i mięśni dwugłowych. Skończyła mi się maść rozgrzewająca, a trening w tak niskiej temperaturze był ekstremalny. Akurat przy 'Bear Complex' jest o tyle dobrze, że przerwy są [...]

[...] tak bys czula ciezar , pierwsze tygodnie sa wprowadzające wiec nie cwiczysz do upadku, masz poczuc w drugiej serii ze jeszcze dwa powtórzenia i nie dalabys rady Caly trening ma cie przyzwyczaic do pracy z ciezarem po tym czasie bedziesz gotowa na wolne ciezary i bedziesz mogla konkretniej skupic sie na plecach itd. "po" rob [...]

Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska woda, rooibos, 1 kawa, 1 kawa inka pomidory, mrożonka Wczorajszy trening wykonany w domu (ściągnięty z dziennika shrimp2)- mam problem z wyrobieniem się na siłownię A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, [...]

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

[...] powoli do góry... Trening bez drążka. Niezła lipa, ale do 1 lutego jestem odcięty od profesjonalnej siłowni... Nie mam karty multisport, nie mam kasy na karnet - pozostają treningi w domu. Mawashi, żeby była 100-procentowa jasność. Robię: PP klatka Zarzut PP kark Wyciskanie sztangielki Tak? Jutro wrzucę filmik z zarzutu to ocenisz technikę. [...]

Krótko. trening wg mnie: klata powinna iść pierwsza dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego) moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę, na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach na plecy możesz dodać inverted rows a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Z rana padało, więc aeroby w domu 30min. Po aerobach trening krótki ale intensywny. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 12x, 9x Rozpiętki na płasko 21.5kg 11x, 11x, 11x, 11x Wyciskanie hantli na stojąco 21.5kg 6x, 7x, 7x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast [...]

[...] to i tak sporo. Można powiedzieć, że roztrenowanie miałem od marca ;). Co do maksów w pięciu powtórzeniach to i jak przy 10, najpierw.dobra rozgrzewka. To jak normalny trening bo muszę wszystkie serie zrobić żeby upewnić się, czy ciężarem z pierwszej serii zrobię 5 powtórzeń w ostatniej. W ogóle HST może być bardzo kontuzyjny jeśli ktoś [...]

[...] cen i bliskości do Opalenicy mimo wszystko) w godzinach popołudniowych przejmuję jutro śniadanie i muszę wstać o 5rano. Wyjazd z pracy prosto na lotnisko prawie. Ostatni trening z mikrocyklu 10 powtórzeń zamiast jutro będzie w.sobotę. Zaplanowany na sobotę bieg ok 8km odbędzie się w niedzielę. A co będzie z treningami z mikrocyklu 5 nie mam [...]

Czwartek 02.01.2014 DT Piąty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie [...]

Piątek 21.02.2014 DT  Szósty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.      Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 2x10       Podciąganie z asystą 36kg 2x10       Wiosłowanie sztangą w opadzie 80kg 2x10       Wyciskanie na ławce [...]

czas mozna sobie zorganizowac tak ze sie znajdzie czas, ja ograniczylem inne zajecia kosztem treningow i nie mam problemow typu nie chce mi sie jechac bo w niedziele wstaje 8.30 na msze na 9.30, po mszy spotkanie do bierzmowania, po spotkaniu biegiem na przystanek i prosto na trening na 12, koncze o 14 w domu jestem przed 15. i tak w tym czasie [...]

[...] chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero bylo robione do 7x/tydzien po 50min, trening 6x/ tydzien, ale tak sie zajechalem, ze nie mialem ochoty nawet myslec o treningu, w glowie sie krecilo itd. Ogolnie wszystko co najgorsze, caly czes nerwy, [...]

jak nie mam czasu na silownie stosuję w domu taki program treningowy ( zakladajac ze mam na niego czas ) ktory odbywa sie 2x tydzien gdzie ciwczymy cale cialo cwiczeniami zlozonymi ktore maja na celu poruszyc wiecej partii niz np tylko "boczne aktony barkow" aczkolwiek nie odchodzimy od cwiczen posdtawowych na dane grupy miesniowe [...]

[...] z długimi pauzami. Wioslowanie Zdecydowalam sie zrobic na laweczce bo w opadzie za bardzo dol plecow dostawal po ...Wolalam plecy zaoszczedzic na przysiady i mc. O ile trening nie byl mega ciezki o tyle moje cialo po treningu zareagowalo tak jak bym wlasnie podeszla do maksow. Moze kwestia przerwy.. [...]